/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
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体測定
久々の体測定
手術前の記録を残しておこうと測定しました。

股関節(縫工筋:モモを上げたり、ひざを伸ばしたりする時に働く筋肉)
にある脂肪腫をとりのぞいたのですが、
とってみると脂肪じゃないなーって。
検査にだしました。悪いもんじゃないとおもいますとのことで
まあ ほっと。
しかしあるくのも痛いのでいやになってしまいます。
手術はもうしたくない。
運動できないし。


/// 今年1月からの増減 ////////

体重:62.4kg    (+1.4kg)
体脂肪率:12.9%  (+1.5% )
筋肉量:51.6kg   (+0.4kg)
ウエスト:75.5cm  (+0.5cm)
胸囲:94.0cm    (+0.0cm )
ヒップ:84.5cm   (+0.0cm)
肩周り:109.0cm  (-2.0cm)
基礎代謝:1492kcal (+10kcal)
体内年齢:18歳   (+0歳)
二の腕:27.5cm (+0.5cm)
太もも:51.0cm (+2.5cm)
ふくらはぎ:34.0cm (+0.0cm)
ウエストヒップ比:0.89 (+0.00) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.44   (-0.04)   (肩周り/ウエスト)

体重も体脂肪もあがってたー
やばいなー
たしかにたべてますから・・・

これからももっと食べてからだなおしてかないとね。

骨折もただいまリハビリ中。
加圧も手術したのでしばらくはおやすみ。
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テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

加圧リハビリ日記1
先週水曜日8日の日に左手小指骨折してしまいました。
柔道練習中に引き手を強引に引っ張って投げたときに自分の引っ張る力で自分の小指が耐えられなかったみたいです。薬指も捻挫で痛くて動きません。
がきょうはもう腫れと内出血は収まったので加圧リハビリを始めました。
自重のみで軽くおこないます。
成長ホルモンを出すことで骨の再生がぐんと早まるそうです。
どうなるかはおたのしみ。
26日に試合があるのでそれまでに何とかしてくれーって感じです。
病院では3週間くらい固定してねっていわれたけど後2週間でなおすぞー。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

加圧トレーニング日記NO1

加圧トレーニング日記NO1


3回目



今年の1月5日の体測定記録をスタートとし
これからは加圧トレーニングによる体変化を
たまに記録していこうとおもいます。

体重:61.6kg    (+0.6kg)
体脂肪率:12.4%  (+1.0% )
筋肉量:51.2kg   (0.0kg)
ウエスト:74cm  (-1.0cm)
胸囲:95.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:85.0cm   (+0.5cm)
肩周り:112.0cm  (+1.0cm)
基礎代謝:1482kcal ( 0kcal)
体内年齢:18歳   ( 0歳)
二の腕:27.0cm (+0.5cm)
太もも:50.0cm (+1.5cm)
ふくらはぎ:34.5cm (+0.5cm)
ウエストヒップ比:0.87 (-0.02) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.51   ( 0.03)   (肩周り/ウエスト)


週2から1回でいまのところ3回ほどやってみました。
トレーニングのおわったあとのものすごいパンプアップ(2の腕は2cmアップ)
にもかかわらず2のうでの変化はありませんでした。
プッシュアップバーも頼んだのできたら思いっきり腕立てするぞー。





////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること 
筋肉量:53kg へ +1.8kg

//////////////////////////////////////

テーマ:ずぼらにダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

筋力アップくん
久々更新
だいぶブログ更新なまけてしまいました。
体脂肪もなんとか?維持してそうなので
気がぬけています。
毎日ご飯のあとはあまいものを食べるようなクセがついて
しまいまいした。いけないですね。

さて ついに 念願の加圧トレーニングを始めることとなりました。
筋力アップくんというベルトを購入いたしました。
そのセミナーでのうちにあるダンベルでのトレーニング方法を
学んできました。
詳細は後ほどですが、第1回目はかなりきつい。
腕が痛くてたまりません。

ただしこんなに簡単においこめるのかといった感じで
効果ありそうです。
筋肉痛もすごいです。
毎日やりたいぐらいですが。そうもいきません。

とりあえず 加圧週2 + ジム1くらいで
できたらなーとおもっています。

そろそろ気合いれて
2月末の柔道試合にそなえます。

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