/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
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体測定
久々の体測定
手術前の記録を残しておこうと測定しました。

股関節(縫工筋:モモを上げたり、ひざを伸ばしたりする時に働く筋肉)
にある脂肪腫をとりのぞいたのですが、
とってみると脂肪じゃないなーって。
検査にだしました。悪いもんじゃないとおもいますとのことで
まあ ほっと。
しかしあるくのも痛いのでいやになってしまいます。
手術はもうしたくない。
運動できないし。


/// 今年1月からの増減 ////////

体重:62.4kg    (+1.4kg)
体脂肪率:12.9%  (+1.5% )
筋肉量:51.6kg   (+0.4kg)
ウエスト:75.5cm  (+0.5cm)
胸囲:94.0cm    (+0.0cm )
ヒップ:84.5cm   (+0.0cm)
肩周り:109.0cm  (-2.0cm)
基礎代謝:1492kcal (+10kcal)
体内年齢:18歳   (+0歳)
二の腕:27.5cm (+0.5cm)
太もも:51.0cm (+2.5cm)
ふくらはぎ:34.0cm (+0.0cm)
ウエストヒップ比:0.89 (+0.00) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.44   (-0.04)   (肩周り/ウエスト)

体重も体脂肪もあがってたー
やばいなー
たしかにたべてますから・・・

これからももっと食べてからだなおしてかないとね。

骨折もただいまリハビリ中。
加圧も手術したのでしばらくはおやすみ。
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テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

その後のNARL27号ダイエット報告 NO.15

その後のNARL27号ダイエット報告 NO.15


その後 (81日目) ウエスト +0.0cm



NARLダイエットBLOG

//// NARL開始から81日後体測定結果-NARL終了39日後 ////////////
         (NARLスタート時点比)

体重:61.0kg    (-2.3kg)
体脂肪率:11.4%  (-3.2% )
筋肉量:51.2kg   (-0.1kg)
ウエスト:75cm  (+0.0cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:84.5cm   (-0.5cm)
肩周り:110.0cm  (-0.0cm)
基礎代謝:1482kcal (-6kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:27.0cm (-1.0cm)
太もも:48.5cm (-3.0cm)
ふくらはぎ:34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比:0.89 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.48   ( 0.00)   (肩周り/ウエスト)

今年初測定 NARLがなくなってから1ヶ月ちょい後の測定です。
なんといっても昨年暮れから1月3日まで風邪でダウンでしたので
やせてるかと思いましたが、食欲はあったので筋肉がおちたー
というほどではありませんでした。よかったー。




////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること 
筋肉量:53kg へ +1.8kg

//////////////////////////////////////////////////////////////////////



股関節にしこりができて 実はMRI検査というのを受けてきました。
なんだかすごい狭いところにいれられて
すごい音がするところです。
どっどっどっどっどっ てな感じで。
磁気による撮影なのですが、うっすらからだも熱くなります。

おなかを輪切りにしてみて体脂肪の厚みがわかるというあれです。
(NARLのページにもありました・・・)
ただ検査結果写真の おなかの脂肪については よくみなかったなー。
それどころではなかったので。

検査結果は良性(脂肪腫という脂肪のかたまり)でしたので
ほっとしました。摘出はしたほうがよいので、とらなければなりません。
いやだなー。


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その後のNARL27号ダイエット報告 NO.14

その後のNARL27号ダイエット報告 NO.14


その後 (71日目) 筋肉量 +0.5kg



NARLダイエットBLOG

//// NARLスタート71日後体測定結果-NARLがなくなって27日////////
         (NARLスタート時点比)

体重:61.9kg    (-1.4kg)
体脂肪率:11.8%  (-2.8% )
筋肉量:51.8kg   (+0.5kg)
ウエスト:76cm  (+1.0cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:84.0cm   (-1.0cm)
肩周り:111.5cm  (+0.5cm)
基礎代謝:1499kcal (+11kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:28.0cm ( 0.0cm)
太もも:49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ:34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比:0.90 (+0.02) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.47   (-0.01)   (肩周り/ウエスト)


NARLがなくなってから1ヶ月弱後の測定です。
一番気にすべき筋肉量は+0.5kgの微増 
ウエストは+1cm
体脂肪率が 11%台なんとかキープです。

でもすっかり 気合がぬけています。
クリスマスケーキも2日間食べたし。
腹筋もおろそかになってます。
ジムも先週はいってません。
はー
このまま実家に帰ると、ふとってしまう・・・
アスリートボディはいずこへ!!!


////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること 
筋肉量:53kg へ +1.2kg

///////// 最終使用日以降のダイエット方法 /////////////////
・毎日腹筋 先週はやらず
・燃焼系サプリ 毎日 (フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)  先週なし
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない  かるくなく 普通に食べた・・・
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
///////////////////////////////////////////////////////////////



家族でスキーにいってきたのですが、
子供が初めてのスキーで怪我してしまいました。スキーで転んで自分の
脚をきってしまいました。打撲程度とみていたのですが、
スキー靴を脱ごうとしたら血だらけでざっくり。
すねが切れてました。こっちもびっくり、本人もびっくり。
救急病院へ行って6針ぬいました。本人はそりゃあもう
さけびまくりでした。はあー かわいそうなことをしました。
きちんとタイツで保護されていればと悔やまれます。


年末の怪我には注意しましょう。
PS W-ZERO3 PHSスキー場はつながらなかったーー

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その後のNARL27号ダイエット報告 NO.13

NARL27号ダイエット報告 NO.13


その後 (61日目) ウエスト +1.0cm



ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// NARLスタート61日後体測定結果-NARLがなくなって17日後 ////////////
         (NARLスタート時点比)

体重:61.6kg    (-1.7kg)
体脂肪率:11.5%  (-3.1% )
筋肉量:51.7kg   (+0.4kg)
ウエスト:76cm  (+1.0cm)
胸囲:95.0cm    (+2.0cm )
ヒップ:84.5cm   (-0.5cm)
肩周り:110.5cm  (-0.5cm)
基礎代謝:1496kcal (+8kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:26.5cm (-1.5cm)
太もも:49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ:34.5cm ( 0.0cm)
ウエストヒップ比:0.90 (+0.02) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.45   (-0.03)   (肩周り/ウエスト)


NARLがなくなってから2週間ちょい後の測定です。
一番気にすべき筋肉量は+0.4kgの微増 まだまだーー
ウエストは+1cm
体脂肪率が 11%台にいきうれしい。

10%いけば アスリートボディかな!!!


////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること 
筋肉量:53kg へ +1.3kg

///////// 最終使用日以降のダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 
・毎日腹筋
・燃焼系サプリ 毎日 (フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)  
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
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その後のNARL27号ダイエット報告 NO.12

その後のNARL27号ダイエット報告 NO.12


その後 (51日目) ウエスト -0.5cm



ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// 51日後体測定結果-NARLがなくなって7日後 (NARLスタート時点比) ////////////

体重:61.7kg    (-1.6kg)
体脂肪率:12.2%  (-2.4% )
筋肉量:51.4kg   (+0.1kg)
ウエスト:74.5cm  (-0.5cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:84.0cm   (-1.0cm)
肩周り:111.5cm  (+0.5cm)
基礎代謝:1487kcal (-1kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:27cm (-1.0cm)
太もも:49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ:34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比:0.89 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.150   (+0.02)   (肩周り/ウエスト)


NARLがなくなってから1週間後の測定です。
最終日からのサイズ変化はありません。
目標だった体脂肪率12%台はキープしているのでOKです。
これからは筋肉量を上げるべく努力していきます。

NARLがなくなった分朝晩腹筋してます。
なんとなく腹筋うっすらわれてきたような気が・・・

////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること 
筋肉量:53kg へ +1.6kg

///////// 最終使用43日以降のダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 
・燃焼系サプリ 毎日 (フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)  
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
//////////////////////////////////////////////////////////////////////



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