/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
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100キロカロリー減らすには
100キロカロリー減らすには

散歩     30分
ジョギング  15分
昇降運動   20分
縄跳び    10分
水泳     15分
自転車    25分


たとえば
体脂肪1キロ減らすには7700キロカロリーの消費が必要になります。毎日20分縄跳びをしてだと200キロカロリー消費で、38.5日かかります。
んー 大変!!
これと食事制限を積み重ねることで、体脂肪はへっていくのです。

とにかく毎日こつこつと有酸素運動することをこころがけ、毎日のリズムにしなければなりません。最近全然できてませーーーん。
また縄跳びはじめるかー。

ジャンプロープ カウンター付き
ジャンプロープ カウンター付き
んー 今日も夕飯少な目にしたら、あとでTVみながら酒とお菓子をぽりぽりしてしまいました。
なんてダイエッターなんだー。

かーーつ!!!


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テーマ:■体脂肪を減らす!!■(*^_^*) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日の筋トレ 2005/8/30
今日の筋トレ 2005/8/30

会社帰りにジムにいってまいりました。
*有酸素運動
・バイク 30分
・水中ウオーキング 20分

*無酸素運動
・レッグエクステンション   大腿四頭筋 (もも)
・レッグカール        大腿二頭筋 (ふくらはぎ)
・レッグプレス        大腿四頭筋 (もも)

・フロントプレス       三角筋   (肩)
・ベンチプレス        大胸筋 上腕三頭筋 (胸)
・シットアップ        腹直筋   (腹)
・ボートこぎ?        広背筋   (背中)
* サウナ 20分

サウナの後のプールが気持ちのいいこと!!
泳がずにくらげのようにうかんでいるのがすきです。
変な人にみられちゃうかな。およげよって・・・

TVでプライドがあるので
筋トレ控えめで帰ってきました。
ヒョードルさすがに強い!!!

鍛えるぞ--!!! 人類最強!!!

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テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

デトックス   サウナ?

気になるワード デトックス



最近耳にしますがわたしは積極的にはおこなってませんが、デトックスダイエットなるものがあるそうで。わたしはサウナで汗流す程度かな?


/・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・/
デトックスとは

デトックスとは「解毒」という意味の英単語で、食品から体内に蓄積されていく有害物質(鉛・水銀・カドミウムなど重金属類やヒ素など)を、体外に排出することで健康になるという考え方です。また重金属類は体脂肪に蓄積されやすく、脂肪がエネルギーとして消費されるのを阻害する為、これらの有害物質を体内から解毒しダイエットするといった「デトックスダイエット」というダイエット方法も注目を集めています。

実際に毒素を排出する方法としては、アミノ酸の一種である「グルタチオン」や「セレン」・「亜鉛」といったミネラル類の摂取が有効とされています。さらに代謝系の成分アルファリポ酸にも前述のグルタチオン生成を助ける働きがあるそうです。そしてもうひとつの方法として、「汗」によって対外へ排出する方法があります。特に有効なのが赤外線サウナやゲルマニウム温浴です。

参照:http://blog.livedoor.jp/t_chu/archives/29719115.html

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TV(月曜エンタぁテイメント)でやったましたが
生らっきょう メカブ+たまねぎ パクチー がそれぞれ 水銀、鉛、ヒ素に対する解毒作用があるそうです。
また自宅でできる温浴として、備長炭1.5kgと塩40gほどを入れたお風呂によって自宅でもデトックスできるそうです。

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テーマ:テレビで特集されたダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

有酸素運動と心拍数(心拍計)
おなかの脂肪をとるにはやはり有酸素運動で脂肪を燃やすわけですが(部分やせはできませんけど・・・)、20分から燃えるとよく言われます。
でも自宅で20分ステッパーするのも結構長く感じてしまい大変ですよね。
(ジムのバイクであればついていると思いますが)
やはり意識して脂肪を燃やすには心拍計があると便利です。
このとき心拍計があると具体的に脂肪が燃え始める時間がわかります。
これで算出した数値が出てからが燃え始めということになります。

心拍数の出し方
(220-年齢)x0.65

38歳であれば
(220-38)x0.65=118.3


心拍計で効率よくダイエットしましょう。
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テーマ:健康的ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

プロテインで基礎代謝UPでダイエット
プロテイン飲んでますが今のがもうすぐなくなってしまいます。
今回のは5ヶ月くらいはもったかな。途中2ヶ月くらいやすんだかもですが。
今のは
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F0104 超徳用ホエイプロテインヘビーユーザータイプ【健康~美容~おしゃれ~アイデア商品など何でも揃う【DOKA-SHOP】『すべて代金引換手数料 無料!!』】


くわしい商品情報
超徳用ホエイプロテインは良質なホエイプロテインを
大量に摂取される方向けに開発されてヘビーユーザータイプです。
ホエイたんぱくをベースに最高級のCFMホエイたんぱくを加え、
たんぱく源としては良質なホエイプロテインのみを使用しています。
たんぱく質は筋力アップに一番大切な栄養素です。
プロテインパウダーを非常に多く利用し、
「通常の1kg徳用袋では1ヶ月持たない」と
いわれる方にはおすすめの製品です。
もちろんたんぱく質以外の栄養素、トレーニングで消耗しやすい
ビタミン・ミネラルも含有しています。
BCAA660g
グルタミン140g含有。

召し上がり方
大さじ2杯強(約20g)を約200ccの牛乳などに溶かして、
食後、トレーニング1~2時間前、トレーニング直後、
間食時に召し上がりください。

内容量 3.1Kg(徳用袋)
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これですが、溶け具合は前飲んでいたZAVASよりはいいです。が少し粉っぽいかんじです。味は少しおちるかな。でも飲みやすい方だと思います。なにしろお得用というだけあって結構もちますね。
次回はこれの味違いにしようか、ランキングで1番のDNSプロテインチョコ味にするかお悩み中です。


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テーマ:おすすめダイエット商品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

若返りに「ごま」パワー !!!若返り!!!
【気になるキーワード】  

若返りに「ごま」パワー



ゴマは『不老長寿の秘薬』と言われるほど栄養価が高い。

ゴマには、食物繊維、カルシウム、鉄分、γ-トコフェノール(ビタミンE)などが含まれている。ごまに含まれるミネラルとして代表的なのものがカルシウムであり、100g中1,200mgものカルシウムが含まれており、これは牛乳の12倍にもなる。

主成分の脂質やタンパク質のほかに、セサミン、セサミノール、セサモールなどの微量成分が含まれており、これらリグナン物質(ゴマリグナン)には優れた抗酸化作用があり、・コレステロール抑制
・動脈硬化・高血圧予防
・がん細胞の成長抑制
・肝機能増強      --->必要
・アルコール分解促進  --->すごく必要
・老化抑制       --->すごく必要
などの効果がある。
さらに美容効果も期待できる。

====>
TVで話題のゴマリグナンの主役はセサミン![サントリーセサミンEプラス]

超強力!!ゴマの抗酸化パワーで20代の体を手に入れる
ゴマリグナン
ゴマで若返った身体を手に入れよう!
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テーマ:健康食品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

目の健康
私はめがねなのですが。実はすごくいやです。
ジムにいって汗だくになるときにすごくわずらわしいのです。
またプールではめがねはずすと見えないので、必ずコンタクト
です。しかし普段職場ではこの時期エアコンがんがんで長くは
つけてられません。そうドライアイです。6時間くらいでもう
眼が乾いてだめです。
そんなことで今回お試しでこんなのをつけて見ました。

CHIBA VISION  O2 オプティクス
従来の素材と違い水を吸収しないそうでハードコンタクト並の含水率です。

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今日の記録
体重:62.9kg
体脂肪率:13%
筋肉量:51.9kg
ウエスト:78cm
胸囲:93cm

ウエスト +2cm!!!

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テーマ:健康管理 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日の筋トレ
今日の筋トレ

今日は久しぶりにジムにいってまいりました。3時間弱いたかな。
*有酸素運動
・バイク 40分
・水中ウオーキング 40分

*無酸素運動
・レッグエクステンション   大腿四頭筋 (もも)
・レッグカール        大腿二頭筋 (ふくらはぎ)
・レッグプレス        大腿四頭筋 (もも)
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テーマ:筋トレ!! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

自宅で温泉?(岩盤浴ダイエット)
私は夏場でも温泉にいって汗をかくのがすきです。

温泉といえば数年前にいった秋田の乳頭温泉はとても情緒あり最高の湯でした。硫黄の臭いぷんぷんで。私の中ではベスト温泉です。

その乳頭温泉近くに玉川温泉というのがあります。
お医者さまもお手上げの湯治客が集う名湯です。
こんどはぜひ言ってみたい。けど遠いからなー。

健康というより きつすぎて からだこわしそうー!!
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酸性度、源泉からの噴出量は毎分9000リットルで日本一。超強酸性による強い殺菌性と世界にも類がない北投石の5種類の微量放射線による治癒力上昇効果がありあります。
古くから万病に効くと言われ、長期滞在の湯治・療養客でいつもいっぱい。

泉質:酸性・含二酸化炭素・アルミニウム・鉄・塩化物泉、硫化水素泉
効能:リューマチ、神経痛疾患、血圧、脊椎及び脳性麻痺、貧血症、白血球減少症、生体防御力の増強、健康増進
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また岩盤浴は皮脂腺から有害物質を出す解毒作用(デトックス)がありダイエットにも効果的です。

この効能をご家庭で---→
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テーマ:お風呂でエステ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ダイエット食
お盆にこれから突入するわけですが
夏休みの食べすぎがちょっと気になります。
わたしはちょっとたべすぎたかなと思える時は
ORBIS プチシェイクを使用しています。
これはフルーチェみたいな味で甘く本当にダイエット食??
みたいなかんじですが、1食をこれでまかなえるだけの栄養素が
ふくまれております。一番好きな味はパイン&マンゴー味です。

食事を減らして脂肪をとるのもいいんだけどやっぱりバランスよく
食べないと筋肉がおちてしまいますからバランス食としてはいいかも。
これとあとプロテインを飲むとそこそこおなかも満足かな。


テーマ:健康食品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日の筋トレ
腹筋 40回
肩  ダンベル片腕30回づつ
胸筋 ダンベル片腕30回づつ

ちょっとさぼってました。

最近は回数をふやすのでなく、スロトレで
ゆっくりとダンベルを動かしてます。
そのほうが反動をつけずにしっかり効いてきます。

テーマ:筋トレ!! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日の記録
今日の記録
体重:61.9Kg
体脂肪率:13.3%
筋肉量:50.9Kg
ウエスト:75cm
胸囲:94cm

ここんとこビールばっかりで
栄養とってないなー

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

お通じ
私は男だからか便秘になやむことはありません。
かならず毎日あります。
逆に昨日など暑くてビール3缶ほどのんでしまったのですが、ゆるゆるでした。(のみすぎじゃ)
女性などはダイエット中など食べないでいると余計にお通じはなくなってしまうのでは。
そんなときはこれかな?
おなかの中でふくらんで
どどっとね。
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テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日の記録
今日の体重測定です。
体重  :62.7Kg
体脂肪率:13.8%
筋肉量 :51.2Kg
ウエスト:76cm
胸囲  :93cm

<<うちの体組成計はタニタBC-526>>
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