サウナの効能
疲労回復 ストレス解消 安眠効果 血管強化
今日は温泉好きな私としては
漠然と汗を出すために入ってましたが サウナのお勉強をしてみます。
それというのも夏場、仕事場では(いまでも)冷房がはいっており、
サウナで汗をかくことがこの上なく気持ちが良いとおもったからです。
冷房三昧で夏場に汗をかくってことを忘れていたような気がして・・・。
人が本来もっている環境への対応を体がわすれているのでは？
とかいって服着たまま汗かくのはいやなんですけどね・・・
サウナの効能とは
・酸素摂取を良くして疲労回復
・温度刺激でストレス解消
・血管が拡張して血圧低下
・低温サウナは鎮静作用で安眠効果
・血行促進で肩こり解消
・気化熱のカロリー消化で発汗減量
・自律神経を調節して血管強化
・交代浴で自律神経の訓練
・皮膚や皮下脂肪の洗浄効果
冷水浴を加えることにより、交感神経が刺激され自律神経の働きが高まったり、
皮膚血管が拡張と収縮を繰り返すことによって
皮膚や血管も強くなり、
外気温度差などの刺激にも心身共に抵抗力を増し、
風邪をひきにくくなるなどの効果があるそうです。
入り方としては
発汗(サウナ8-12分) → 冷却(水風呂、外気浴) → 休憩(10分)
水風呂はとっても気持ちいいのですが、血圧の高い人には急激な温度変化はいけません。
Q.風邪をひいているときのサウナは？
A.高熱のときはいけません。しかし鼻水や微熱程度なら免疫力を高める
よい効果がありますからお勧めします。汗をかき、水分をとることで活力を
つけるはたらきもあります。
ただし入浴後はすぐに汗を拭き、体が温まっているうちに服を着て保温に努めてください。
Q.半身浴もサウナ療法と同じような効果がありますか。
A.胸までつかる座位浴であれば10分間41度のお湯に入り、入浴後30分安静
にして保温に努めると、サウナ療法と同じように血管拡張や再生効果
があります。脚だけつかる半身浴では30分程度入浴すれば十分な効果を
得られるでしょう。サウナには水圧がないので心臓や肺に負担がかからないため
より安全に利用できます。
Q.サウナでダイエットはできますか。
A.サウナに入ると汗をたくさんかくのですぐに痩せる気がしますが、
カロリー消費といった面では効果は期待できません。
しかしサウナで血管が拡張して全身の循環機能が向上するので、
中長期的には健康で太りにくい体になるでしょう。
またサウナの発汗作用と循環機能の向上で肌がきれいになるといった
効果も期待できます。
Q.サウナは健康な人にはどんな影響がありますか
A.サウナを1週間、1ヶ月と継続すれば、健康なひとでも体調の好転
を実感するでしょう。皮膚や交感神経に好影響を与えるからです。
サウナによる循環機能の向上は健康維持にも効果的です。
また、通常の高温サウナは一時的ですが血圧を上げるので、
高血圧や心臓に問題がある人は血圧のあがらない低温サウナ療法が適しています。
水はいっぱい飲んでくださいね。水分とミネラルが大量に失われますからね。
ミネラルウォーター
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今日の筋トレ 2005/9/28
今日はかぜぎみですが・・・
会社帰りにジムにいってまいりました。
＊無酸素運動 回数
・フライ 50 大胸筋 （胸）
・ベンチプレス 30 大胸筋 上腕三頭筋 （胸）
・シットアップ 80 腹直筋 （腹）
・ローイング 50 広背筋 (背中)
・ラットプルダウン 40 広背筋 (背中)
・ショルダープレス 60 三角筋 (肩)
＊有酸素運動
・バイク 20分 消費カロリー 100キロカロリー
・水泳 水中ウオーキング(ももあげ) あわせて20分
サウナ10分
風邪気味でしたが
筋トレメインでがんばりました。
昨日家で下半身やったので、
特に胸と肩を意識して(おおきくなーーれ)がんばりました。
あさって絶対筋肉痛ですよ。こりゃ。
脂肪燃焼しろーってことで筋トレ後にバイクやりましたよ。
めっきり冷え込んできているのでビールもひかえてます。
ちょい週末だけのお楽しみにしようってね。気合い！！
うちの娘 おととい水泳のテストだったんですが、進級したら たまごっち
買ってあげると約束していたもので 本人はもう受かるつもりで幼稚園でも先生に
水泳うかってたまごっち買ってもらうっていいふらしてたんですが、あえなく
撃沈。(25mおよぎきったもののフォームがまだだめみたいで・・・きびしい)
かえってきて くやしくて泣きまくり、ふてくされて寝てしまいました。
親としては かわいそうだったけど こんだけ悔しがれれば次いけるなってかんじで
かわいく思えました。
次の日はなぜかおなかが痛いとかいって幼稚園休むって。
むむ そんなにおちこんで仮病か？？ともおもったものの休ませました。
会社からかえってきて聞いたら、うんちでたらなおったーって・・・
おんなの人はたいへんですなー。(子供なのに？5歳)
よくあるんですよ。うちの子。あまりたまっていると
上のほうも気持ち悪くなるらしく吐きそうになったりもします。
私はよっぽどのことがないと便秘にはなりません。快便です。
なんでだろう。
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kenko.com スポーツドリンク
トレーニングに アミノバリュー 500ml*24本
1本あたり、BCAAを4000mg含有したスポーツドリンク。すっきりしたクリアな味わい。
テーマ:ウェイト・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
スロトレで成長ホルモン分泌促進
寝る子は育つよ 成長ホルモン
ぶろぐ更新で睡眠ぶそくじゃ
成長ホルモンとは
成長ホルモン（Growth Hormone；GH）下垂体から分泌されるホルモンのひとつ。
文字通り、成長を促すことをおもな役割としている。
骨を作り、筋肉でたんぱく合成を促進したり、心臓などさまざまな臓器や
器官の発育にも関わっています。
寝る子は育つ -> 成長ホルモンでね！！
ただし子供だけが必要なのではなく、おとなでも必要です。
ですが成長ホルモンは13〜17歳をピークに急速に低下し、
30歳以降は10歳ごとに25％ずつ低下します。
成長ホルモン分泌不全症の場合、心疾患による死亡リスクが高まる。
さらに、成長ホルモンの欠乏による肥満や運動能力が落ちる。ことがあげられます。
裏をかえせば成長ホルモンは筋肉の強化と脂肪分解を促進します。
成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではありません。
分泌されるタイミングというものがあります。運動後と睡眠中です。
これをうまく使えばダイエット(筋トレ)にも有効ってことです。
成長ホルモンの筋力増強、スタミナ向上作用は非常に強く、順位を競う
アマチュア競技などではドーピング薬物にあたる、と認定されています。
サプリメントでとる場合には気をつけましょう。(海外輸入である)
成長ホルモンの分泌を生活習慣で改善！！！
●睡眠時間を十分に！
成長ホルモンは寝ているときに多く分泌されることがよく知られている。睡眠不足はNG
●夜食はほどほどに！
成長ホルモンの分泌は空腹時の方がより促進されるため、寝るときに満腹状態ではダメ。
寝る前の数時間は食事をなるべく控えよう
●アミノ酸、たんぱく質を多く摂取しよう！
成長ホルモンもたんぱく質でできている。そもそもたんぱく質は体の重要な構成成分。
生命活動の維持にとても大切な栄養素だ。またアミノ酸のアルギニンには、
脳下垂体にはたらきかけて成長ホルモンの分泌を促すはたらきがある。
アルギニンはおとなの体内で合成できるので、食事で摂取しなくてはならない
必須アミノ酸には分類されていないが、アルギニンを多く含む食品を摂るなら、
鶏肉、えび、大豆、ナッツ類、牛乳、ポップコーン、チョコレートなどがある
参考まで
スロートレーニングの効果 成長ホルモン分泌促進
<９月２５日 読売新聞より抜粋>
スロトレは、軽い負荷でも激しい運動をしたときと同じように筋肉を
過酷な状態にできる。これによって多量の乳酸が発生し、
この発生した乳酸が脳に働きかけて筋肉を修復しようと成長ホルモンの
分泌を促進する。これは腕や足の付け根をベルトで圧迫することで強制的に
血流を制限する加圧トレーニングと同様の原理である。
この成長ホルモンにより筋肉を成長させるだけでなく、体脂肪分解効果、
新陳代謝を活発にする作用もあり、若返り効果(アンチエイジング)があることも
見逃せない。高い薬にお金を払わずともトレーニングによって自分の体が出してくれる。
東大教授 石井直方さんによる実験ではレッグエクステンションをスロトレの要領で
６５kｇで８回 ３セット(３秒上げ ３秒下げ １秒とめる 力いれっぱなし) と
１３０ｋｇ ８回 ３セット(１秒上げ １秒下げ １秒休む 毎回脱力して休む)
とでは成長ホルモンは運動後３０分間血液１リットル中に３０マイクログラム前後の分泌が
され、同じ結果が得られた。
つまりスロトレでは最大筋力の半分の負荷で、最大筋力に近い負荷で行ったときと
同程度の効果が得られる。
<スロトレ→有酸素>
減量したい人は有酸素運動との組み合わせが効果的だが、コツは先にスロトレを行うこと。
分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が進みその後、有酸素をすると脂肪燃焼効果
が大きくなる。逆にすると脂肪燃焼効果は半減だそうだ。
私はジムで有酸素(バイク)やってから筋トレしてたのでなおそうかな？
<注意点>
スポーツ選手の場合は注意が必要。
スロトレは軽い負荷で筋肉を疲れさせるトレーニング法だけに、このクセがついいたまま
競技にのぞむと１００％競技に向けて発揮できない可能性がある。楽に動ける時も、筋肉を
疲れさせるスロトレの動きをしてしまい、体力を無駄に使ってしまうからだ。
ただし競技に応じた筋肉の使い方を反復練習すればこの心配はいらなくなる。
普段の生活でもいつでもちからはいってたりして？
当然わたしも柔道用の瞬発力を生かした練習もするです。
まとめ
・成長ホルモンは骨、筋肉、内臓を作る、体脂肪も分解、若返り効果
・成長ホルモンは寝てる間、筋トレ後に分泌(寝不足NG)
・スロトレで成長ホルモンの分泌促進
・スロトレ後に有酸素運動で効果的に脂肪燃焼
PS
今日の非公認体脂肪率 １３．７％
なんじゃー やっぱり 岩盤浴のせいじゃなかったのかーーー
かるくやばい！！！ いや けっこうやばい １２％目前だったのにーーー
人には気にしない なんていっときながらー
んー ブログ更新で 寝不足のせいかーー？？？？
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ステップウェルII 大腰筋もこれで
今日の体測定 2005/9/26
体脂肪率 ２％は誤差よ
つまづいてるあなた ！！
インナーマッスル鍛えてね
(前回比)
体重：62.8kg (-0.2kg)
体脂肪率：14.7% (+1.7%) なにこれ！！！
筋肉量：50.8kg (-1.2kg)
ウエスト：74cm (-1cm)
胸囲：93cm (-2cm)
ヒップ：85cm (0cm)
肩周り：113cm (+2cm)
基礎代謝：1474kcal (-34kcal)
体内年齢：21歳 (+3歳)
ウエストヒップ比：0.87 (-0.01)
逆三角度：(1.53) (+0.05) (肩周り/ウエスト) UP
本当は日曜日に測って記録しているのですが、日曜日は岩盤浴で
汗一杯かいたから測定はいつもどうりの生活の時にと思い月曜日
測定してみたが・・・・ 裏目にでたああ
なんで体脂肪率１．７％UP
いつもどおりの測定のはずが・・・
いつも風呂上りの測定にしてるのですが？？ 朝だとこれくらいいくかな。
でも少しおおいぜ。
１週間に１度の記録なのでぐやじい・・・
気合がたらんなー。
でも逆三角度UPしてるからゆるす。 にげ
(子供に肩周りはかってもらったからなー？？？？)
２％ ＆ ２ｃｍ は誤差にしよう ？？
ちょっと あばうと すぎ？
そう 日曜日の 読売新聞では
お年寄りの転倒予防に は 歩く より 自転車こぎが効く
との記事がありました。
お年寄りの寝たきりになる原因は転倒による骨折がおおいそうで、
大腿部と腰周辺の筋肉（腸腰筋）を鍛えることが転倒予防につながると。
腸腰筋の衰えにより、脚が挙がらなくなり、わずかの段差で躓くためです。
あなた つまづきやすくないですか？？
それにはウオーキングよりも自転車こぎが有効だそうです。
年とともにひざを高く持ち上げる腸腰筋(ちょうようきん：大腰筋も含む)
がおとろえ転倒しやすくなる。これらを鍛えるには階段のぼりがいいが、
お年寄りには心臓への負担もかかるために自転車こぎが良いですと。
でも 自転車で転んだらもっと 怖い 気 がしますのは わたしだけ？
わたしもジム行った時に腸腰筋(インナーマッスル)鍛えるために
水中ウオーキングでおもいっきりモモあげしておりますです。
まあスクワットでも鍛えられるらしいですが、あまりやってないのでね。。
こっちのほうがお年よりにも安全ですぞい。
うちの子３歳もよくつまづいてころぶんですけど、
おなかが大きくて重いからかな？？？
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All About ダイエット
kenko.com バイク
セルライトはつまんでつぶす
そして こする ゆらす のばす 流す
でも 燃やしてよ！
発掘あるある大辞典�兇茲蝓�
対処法
セルライトはつまんで 流す。
脂肪球とやらをつまんで古くなって蓄積している脂肪を
外に排出して、さらに血液の流れをよくして流す。ことらしい。
・二の腕
つまむ あまり強いと逆効果
こする 肩の筋膜(筋肉の癒着を防ぐ膜)をほぐし
マッサージ(肩こりがほぐれる)することで
血行改善し脂肪がながれる。
実験では皆さん-１cm以上ほそくなってる。
セルライトなくなってました。
・おしり
つまむ 筋肉もさほど使われず、さらに下着のしめつけにより
血液、リンパの流れが滞り脂肪がたまりやすい。
ゆらす タオルでゆする。足を後ろに上げる運動
実験ではセルライトなくなる、またウエストまでなぜかやせている。
・太もも
つまむ ここもなかなか脂肪がたまりやすい。
のばす 足裏を伸ばす(リフレクソロジー)ことにより
血液を送り出す力がUPして脂肪を流す。
実験ではみなさんセルライトなくなってました。
すごい 効果でした。
ただし 脂肪を燃焼させないといけないので
運動は必要だとわたしゃおもうわけで。
わたしも おなかの皮下脂肪 もみだそう・・・
でもじつは にのうでに でこぼこが・・・
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kenko.com セルライト対策/マッサージャ
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岩盤浴で超回復
汗びっしょり出してきました
今日は温泉にいってきました。
久しぶりにGoodな温泉でした。
というか家の近辺ではベストかなって。
竹取の湯
ここは 岩盤浴 ができるところなのです。
なんと 気になるあのゲルマニウムもあったりして
嫁を連れて行ってきました。そうゲルマボール を
Getするために効果のほどを体験してもらい家計で
買ってもらうのだ！！
岩盤浴は
４種類の部屋があり
・火の房 岩塩を敷き詰めた部屋。石がしょっぱい。
けっこうな温度で汗もだくだく。
天然岩塩から発する驚きのマイナスイオン効果。
・石の房 薬石から発するやさしい遠赤外線はお肌にやさしく女性にお勧め。
・玉の房 大きめの石を敷き詰めた遠赤外線とマイナスイオン効果により
血行促進、老廃物除去を促します。
・安の房 自然の薬石から発せられるナチュラルパワー。
じっくりと寝ころべば「気」が回復し気分爽快！
ここは一番温度が低く寝て長く寝ていられる。１０種類くらいの石 がありおもしろい。
わたしはガンをも直す玉川温泉の北投石を試しました。
これは免疫力をアップするそうです。
妻はゲルマニウムで寝てもらいました。
これらをひととおり入るとほんとうに汗びっしょりですね。
水分補給しないと本当に脱水症状になりそうなので注意です。
案内のおばちゃんは 楽して寝てるだけで健康になれるって！
老廃物を汗でどんどんだすからって。
嫁もいってましたが
なにがよかったって
・寝てられる。 なかなか寝ながらにして汗がかけるってのもなかなかないもので。
・館内着をきるので男女ではいれます。カップルでもどうぞ。
・低音サウナ。お風呂に普通のサウナ(高温９０度)もありますが、これらの岩盤浴では室温が
５０度くらいなのでじっくり心臓(血圧)に負担をかけることなくはいれます。
お年寄りにも人気でした。
わたしゃ高温サウナの後の水風呂も好きなのですが、心臓にわるいですもんね。
・特に時間制限はないので自分のペースで入れます。休み休みですね。
温泉は
温泉もなかなかよかったです。
露天はせまかったのですが(天井があいてて空が見えるだけだけど)、今日は草津の湯
がはいっており硫黄の臭いがとってもよかったです。硫黄泉だいすきです。
お肌すべすべって感じ。
内風呂もそこそこ広かったのでまあまあです。
結局４時間半くらいいました。
よかったです。気分は超回復です。
体も軽く感じられます。
嫁さんも良かったといってくれました。
マッサージ関係も充実しており(タイ古式マッサージとかもある)
今度はアカスリしにまた来たいって。
総合的にうちの周辺の温泉の中ではベストなところでした。
帰りにゲルマボールのこと聞きました。
買っていい？
今赤字つづきだからねーーー。
冬 ボーナスかなって。
ガクッ
モモさんの体験記ありました。
感想マニアさんの記事ありました。
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多摩の温泉はタチカワオンライン
【自宅で簡単に玉川温泉の湯治を手軽に体験！！！】
2,079円（税込）
【口コミで手軽に岩盤浴ができると大人気！】
5,975円（税込）
【本格的にお手軽に岩盤浴 岩盤浴ベット「玉川の湯」！！】
【ラジウム岩盤浴ベッド 温泉・施設に行かなければ得られなかったあの快感！岩盤浴が今日から自宅で楽しめます！！】
【岩盤浴で有名なあの玉川温泉のホルミシス効果をご自宅で！】
スロートレーニングでパンパン パンプアップ
軽めの負荷でも筋トレできます
最近筋トレに目覚めてからスロートレーニングという言葉を聞きますが、これは
軽めの運動でも激しいトレーニングに近い効果がある筋肉トレーニング方法です。
スローというだけあって、ゆっくりと動作し筋肉を緊張させ続けることで全身に酸素を運ぶ
血流量を制限します。これで筋肉への酸素が不足して、激しい運動と同様に筋肉に乳酸が
たまります。筋肉は乳酸濃度を下げるために水分を吸収してパンパンに膨らんでくることを
パンプアップといいます。トレーニングすると一時的に おっ！
筋肉ついたかな！っと誤解させる はり はこのためです。
通常パンプアップは激しいトレーニングでおこるのですが、これを比較的軽い負荷で達成できるのがスロートレーニングです。軽い負荷で、バーベルのウエイトを部位ごとに何キロとかそろえたり、ジムに通ったりする必要なく、自宅で可能なトレーニングです。また筋肉や腱を痛める危険性も低いので女性や高齢者などには手軽にはじめられます。
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プライムショッピング
ベルーナネットショップ 協栄ジム認定 イー・ステッパー
《体重体組成計》オムロン カラダスキャン"PCコントロール"「HBF-354-IT」
血糖値が気になる方へ 賢者の食卓
食物繊維で血糖値コントロール
またまたTVねたですが ”たけしの本当は怖い家庭の医学” で
アントニオ猪木さんがでていて、糖尿病でしたと。
当然運動はしていましたから、原因としては過食による
カロリーオーバーです。
多い時で焼肉２５人前 ご飯はラーメンの丼で最高記録なんと１１杯。
肉も２,８kgものステーキを平らげたこともあったほど食べまくっていたのです。
１日の摂取カロリーがなんと １５０００キロカロリー ！！！
当時、猪木さんがハードなトレーニングや試合で消費していたのは、
１日約４５００キロカロリー。つまり１日１万キロカロリー以上を余分に摂取。
このとんでもない食習慣が猪木さんの糖尿病を発症させていたのです。
今でこそそうでもないようですが昔のプロレス教育はとにかく食べなければ
カラダができない、ハードで過度なトレーニングをしても血糖値があがるそうで、彼のすい臓は大量の食事による糖分を体に取り込むため、インスリンを出し過ぎ、その機能を低下させてしまいました。そして、インスリンの分泌が激減。
そのため血糖値が急激に上がり、ついに糖尿病を発症してしまったのです
入院。
食事は、一気に２０００キロカロリーへと変更。絶えず襲う空腹はキャベツの千切りを食べてまぎらわせ、
さらに病院の階段を使った有酸素運動を身体の動く限り続けた結果、３週間後、５９６もあった血糖値が
１８０にまで好転。それは医師も驚くほどの奇跡の回復でした。そして入院からわずか４４日、
猪木さんの勇姿はリングに戻ってきたのです。
１５０００キロカロリー
えーっと思ったんですが、ゲストの
内山君(太った人 芸人) ８９５１キロカロリー
竹山さん(カンニング 芸人) ５９２０キロカロリー
という数字とメニューを見るとまんざらうそでもないかとおもっていまいました。
ちなみに私の理想摂取量は１８９０キロカロリーです。
糖尿病の症状
（１）喉の渇き
（２）眠気
（３）疲労感
（４）風邪が治らない
（５）頻尿
（６）尿の泡立ち
（７）歩くことさえおぼつかない
猪木さんの例は かなり極端であると思われますが、
糖尿病も生活習慣病ともいわれまんざら、われわれ中年に
無視できる病気ではないです。
飽食の時代だからこそ、高血糖、高血圧、高脂血症、肥満という危険から逃れるには
生活習慣改善しましょう。運動とダイエットで。
血糖値が少し気になる方は
まず有酸素運動
そして食物繊維をとりましょう。
そしてこちら → 賢者の食卓
賢者の食卓 5g*30包
発売元 大塚製薬 \1,890（税込）
Q.血糖値とは
A.血液中のブドウ糖の値
体の中の糖分
ご飯や麺、パンなどからとった炭水化物(糖質)は体内でブドウ糖に分解され、小腸で吸収し
肝臓へ送られます。一部は肝臓で蓄えられて(グリコーゲン)必要におうじて利用され、残りは
血液中を通って脳や筋肉へ送られエネルギーとして利用されます。余ったブドウ糖は脂肪として
貯蔵されます。炭水化物ぬきダイエットもありますが、まったく摂らないと脳にエネルギーがいかないので危険です。ほどほどに。
Q.賢者の食卓を食事と一緒にとるとどうなる？
A.食後の血糖値の上昇を抑えることができる(一緒にとると血糖値190mg/dL→160mg/dL)
Q.なぜ血糖値が抑えられる？
A.賢者の食卓に含まれる難消化性デキストリン(食物繊維)が消化管からの糖の吸収スピードを
おだやかにし。血糖値の上昇をおさえます。
デキストリンはジャガイモのデンプン質を加工してつくられた食物繊維で水溶性です。
食べ物の水分を取り込んで"ゲル化"するという特性があります。
猪木さんもキャベツをたべていました。
Q.特徴は？
A.さっと溶ける 冷たい水でもさっと溶けます
味や香りがありません。
スティック包装で携帯に便利です。
天然由来だから安心安全
特定保健用食品です。
血糖値が気になる方へ(kenko.com)
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DNS プロテインホエイ100
水でも飲みやすい ホエイ100
プロテインを切らしていたのですが
ついに買ってしまいました。ケンコーコム ランキングで1位の
DNS プロテインホエイ100 3000g チョコ味
んーまずは
・味
ですが チョコだけどココア味で水でも飲めます。
合格ってかんじです。
最近牛乳消費もばかにならないので、水で飲めるのはうれしい。
・経済的
お値段も他社のホエイプロテインよりは安いと思います。(4000円くらいは)
・とけ具合
溶けやすいほうですがちょっとだけ残ります。ですが甘い部分が残る感じで
いやではないです。
・総合的に
値段と飲みやすさは よさげですね
効果のほどはいかに ・・・ 続く
細かい成分比較 (わたしが飲んだことあるものより)
■■■■■■DNS■■■■■■■■■SAVAS■■■■■■Weider■■■■■■H&F■■
■■■■■■プロテインホエイ100■プロテインタイプ０■ホエイプロテイン■超徳用ホエイ■
■■■■■■1食33gあたり■■■■21ｇあたり■■■■■20ｇあたり■■■■■33gあたり■■
カロリー■■137kcal■■■■■■■84.6kcal■■■■■■75kcal■■■■■■■139kcal■■
たんぱく質■23.2g■■■■■■■■16.3g■■■■■■■13.3g■■■■■■■■26.7g■■■
脂質■■■■3.2g■■■■■■■■■1.3g■■■■■■■0.56g■■■■■■■■2.0g■■■■
炭水化物■■4.3g■■■■■■■■■1.8g■■■■■■■4.8g■■■■■■■■■2.1g■■■
ナトリウム■55mg■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■66mg■■■
ホエイ含有量100%■■■■■■■■■81%■■■■■■■■70% ■■■■■■■■100%■■■
雑感
ザバス プロテインタイプ0(ゼロ) 2.5kg
SAVAS タイプ０は水では飲めない。解けにくいから残ると粉っぽい。
ウイダー ホエイプロテイン おいしいココア味 340g
ウイダー ビタミン、BCAA、グルタミン、アルギニンとバランスよく含まれる。
完全に溶ける。非常に甘い。ホエイ70％ということで初心者の方にはいいです。
超徳用ホエイプロテインヘビーユーザータイプ
H&F 水ではすこしのみにくい。BCAAグルタミン配合で結構お勧め。
DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)
DNS 効果のほどはこれからですが、結構お勧めです。水でのめるからね。甘さもウイダー より控えめでよい。
プロテインの飲み方としては
牛乳でのむと吸収がおそいため
運動直後では水で飲んだほうがいい。
就寝前などではゆっくり吸収してもよいため牛乳で。
ちなみに
ホエイ プロテインとは
牛乳からカゼインと乳脂肪を取り除いたものが原料で、乳清とも呼ばれます。
牛乳に含まれているタンパク質のうち、約2割がホエイプロテインです。
アミノ酸の配列が人乳に近く栄養価に富むうえ、必須アミノ酸をすべて含みます。
吸収率が非常によく、分岐鎖アミノ酸(BCAA)の含有率が高いためアスリートに強く支持されています。
プロテインを飲んだ感想
プロテインを1年ほど飲みましたが、個人的感想です。
・筋肉は少しだがついた。しまってきている。
・風邪をひかなくなった。免疫力アップか。
・食前に飲むことでご飯の量を減らせる。
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ビールも健康志向
(CoQ10入りではないが・・燃焼系ビール酵母)
自宅でよく飲むビール類
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<読売新聞 2005.9.19 より>
味が決めて
安さで話題 第3のビール 飲まない が過半数
自宅でよく飲むビール類ランキング
1.スーパードライ アサヒ 51.8%
2.一番搾り キリン 43.3%
3.エビス サッポロ 18.5%
4.ラガー キリン 18.0%
5.モルツ サントリー14.7%
1.淡麗生 キリン 33.4%
2.本生 アサヒ 28.6%
3.淡麗グリーンラベル キリン 15.1%
4.北海道生搾り サッポロ 13.0%
5.本生アクアブルー アサヒ 12.2%
1.ドラフトワン サッポロ 25.0%
2.のどごし<生> キリン 21.2%
3.新生 アサヒ 16.7%
4.スーパーブルー サントリー 9.8%
5.スリムス サッポロ 4.1%
＊ビールが一番
自宅でよく飲むお酒は？
1位 ビール 49.2％
2位 発泡酒 43.7％
3位 チューハイ 33.1％
・
5位 第３のビール 17.6％
＊健康志向も人気
発泡酒で
本生 ミネラルを多く含む海洋深層水を使用
淡麗グリーンラベル は糖質70％カット
本生アクアブルーは 糖質50％カット
など健康志向の製品も女性を中心に支持を集めた。
＊ビール類を選ぶには 何を重視？
1位 味 78.4％
2位 価格 56.4％
3位 のどごし 29.2％
------------------------------------------
結果を見て
なにか むなしくなった。
わたしは 第3のビールしかのんでない！！!
しかも スリムスを支持しているのだ・・・
あまりにランクがひくすぎて・・・
かなしい・・・
毎日のむものだから やっぱり 価格重視！！！
(貧乏症なので・・・)
だれか
筋トレ後に飲める
CoQ10入りでL-カルニチン入りで ついでに
αーリポ酸入り
のどごし 爽快
燃焼系ビール でもつくってくれ。
支持します。
支持してちょうだい！
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膝の痛みにグルコサミン
半月板損傷はつらい
わたしは柔道で半月板を痛めたことがあります。
久しぶりでの柔道で体ができていないときに膝に体重がのっけられてしまい
痛めてしまいました。
幸いにして軽いものだったのでよかったのですが。
とにかく膝の痛みってつらいですね。歩くのがやっとってのは。
半月板損傷はバレーボール、バスケットボール、柔道、体操などの競技で多く発生するようです。
半月板とは
ひざの骨と骨の間にある軟骨組織で、クッションのような役目がある。
膝の負担をこれがやわらげてくれるが、膝のひねりなどによりこれが切れたりすると
切れた軟骨組織を縫合して治せるケースはほとんどなく、大半は半月板切除の
外科的手術となる。
リハビリとしては
わたしの場合はひざがのばせなかったのですが、脚先を内側に向けるようなかっこでキックする
ことでずれたものをなおすように医者に言われました。
筋トレも少しおこないました。
膝の前後を支える大腿四頭筋とハムストリングの筋力強化訓練、そしてこれから筋肉の柔軟性を増す
ストレッチング体操を中心に行い、筋力と耐久力を回復させる。
これは、損傷後２週間で１５％、１か月後には３０〜４０％の筋力の減少が認められるためである。
また体重が５キロ増えるごとに、膝にかかる荷重が２０キロ増すといわれている。
このため過剰な体重は減らし、筋力の強化が、損傷の予防と手術後のリハビリにもっとも重要。
サプリメントで補強 グルコサミン
グルコサミンは、カニ、エビなどの甲殻類の外皮を形成するキチン質に含まれ、
また人間では糖蛋白質の成分として軟骨、爪，靱帯、心臓弁などに存在しています。
グルコサミンは、軟骨細胞を形成する基礎となる成分で、関節部分の細胞の新陳代謝に
重要な役割を果たしています。
ヨーロッパでは、従来から関節炎の治療薬として用いられてきました。
アメリカでは、「変形性関節症の治療法」という本が出版されてから、一大ブームになっています。
少し歩くだけでも膝が痛い，階段の昇り降りがつらいなど膝の痛みを抱えている人は多いのですが、
その多くは変形性関節症によるものです。関節は、軟骨というクッションに覆われているので、
重力や衝撃を吸収し、骨どうしによる摩擦を減らしているのです。
しかし年齢とともに、軟骨はすり減りますので関節を形成する骨に変形が生じ、
変形性関節症となるのです。
そこで軟骨の主成分のひとつであるグルコサミンを補給することで、
変形関節症の痛みを軽減し、進行を阻止できるのです。
わたしはこれ飲みました。
効果のほどは これはっといった感じはありませんでしたが、
ちょっとわらをもすがるおもいでしたので。
でも怪我予防の為には必要かなとは思います。
アクティオ パック グルコサミン 80粒
エビ由来の「グルコサミン」と「コンドロイチン」含有のサメ軟骨抽出物を配合しました。体のふしぶしをアシストします。
でも怪我予防も基本は筋トレですから！！！
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血圧を下げる方法
発掘あるある大辞典�兇茲�
血圧が高いとは
・心臓から送り出す血液の量が多くなる
・血管が硬く細くなる
という2点の状態から高血圧になるということです。
高血圧の基準値は
135mmHg
85mmHg
ほおっておくと
心肥大や動脈硬化を引き起こし、脳卒中や心筋梗塞の危険もでてきます。
自覚症状がなくても、まず治療することが大切です。
死因のトップは高血圧がからみます。
ところが普段安静時に図って問題ないと思っていても実は
1日の中でこんなに血圧ってあがるんだ ってことをやってました。
・走る 128 → 165mmHg (+37)
・いらいらする 109 → 112mmHg (+3 )
・タバコをすう 128 → 166mmHg (+38)
・辛いものを食べる 131 → 135mmHg (+4 )
・大声を出す 130 → 162mmHg (+32)
また冷たい水で顔を洗う、塩分を取る、ことによっても血圧はあがります。
昼間型高血圧
仕事中のストレスでおこる。
ビジネスマンなどの仕事中の血圧を測ると
普段では見られないような高さ(185mmHgとか)であった。
対処法
//////つぼで
曲池 腕を曲げた時のすじができたその先くらいのところを
1時間に1回 5秒間おす x6回
/////あったかい玄米茶を飲む
GABA成分が有効
(ガンマ-アミノ酪酸：GABA）は、動植物界に広く分布しているアミノ酸の1種です。
夜間型高血圧
寝ている間は普通10％くらいは血圧が落ちるはずだが
下がらない人がいる。
寝汗をかく人、寝つきが悪くおきてしまう人、朝起きて首、肩がこっている人、
対処法
/// 温浴 寝る前に低温(38度くらい)のお湯につかる
/// 起き掛けの体操 起き掛けは血圧あがるので2分くらいはすぐにおきあがらず
起き上がったら、両手両足をぶらぶらさせる。
どちらでも 塩分は控えること
特に調味料でしょうゆは気をつけて。
ソースはしょうゆの半分の塩分
おまけ
ゴボウの効能
女性にうれしいWパワー
・便秘に効く
豊富な食物繊維により便秘に効く
レシピ：豆腐にゴボウをのせて
酢ゴボウ
・ダイエットに効く
アルギニンの作用で成長ホルモンの分泌を促す
これにより
脂肪代謝、筋肉増量効果がある。
レシピ：鶏肉を使ったゴボウハンバーグ
ごぼうと鶏肉あいますよね。
わたしゃ こっちのほうが ためになっったよ。
ゴボウ パワー！！！ よしっ ごぼうハンバーグだっ！！！
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今日の体測定 2005/9/18
体重：63.0kg (+0.7kg)
体脂肪率：13.0% (-0.3%) 12％までもうちょい！！！
筋肉量：52.0kg (+0.1kg)
ウエスト：75cm (0cm)
胸囲：95cm (+2cm)
ヒップ：85cm (0cm)
肩周り：111cm (-3cm)
基礎代謝：1508kcal (+28kcal)
体内年齢：18歳
ウエストヒップ比：0.88
逆三角度：1.48 (肩周り/ウエスト)
今日は15夜 お月見をしました。
きれいなお月さんがでてましたね。
子供にうさぎをおしえましたがわかったかな？？
すすきをかざって、おだんごとビールで一杯やってしまいました。
久々月をじっくりながめましたよ。
風も涼しくて気持ちがよかったです。
ダイエットの秋ですねー。
がんばりましょう！！！
PS
中秋の名月と仲秋の名月
両者の意味合いは異なります。中秋が旧暦８月１５日を指すのに対して、
仲秋は秋の真ん中の月、つまり旧暦８月のことを指します。
別の意味合いとなるので注意しましょう。
本来は旧暦８月１５日にお月見をするので、
中秋の名月と書くのが正しいといえます。
西暦年 旧暦8/15 曜日 満月 差
2000 09/12 火曜 09/14 +2
2001 10/01 月曜 10/02 +1
2002 09/21 土曜 09/21 0
2003 09/11 木曜 09/11 0
2004 09/28 火曜 09/28 0
2005 09/18 日曜 09/18 0
2006 10/06 金曜 10/07 +1
2007 09/25 火曜 09/27 +2
2008 09/14 日曜 09/15 +1
2009 10/03 土曜 10/04 +1
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長寿の秘訣は 動物性たんぱく質？？
ストレスをためないこと
朝TV見てたら敬老の日間近ともあって長寿の秘訣なるものをやったました。
１．動物性たんぱく質をとる
２．くよくよしない、悩まない
３．アルコールは適度に
４．１日８０００歩 歩く
５．水分をしっかりとる
だそうです。
また
都道府県別 長寿県
上位５
沖縄
高知
島根
熊本
鹿児島
下位５
埼玉
千葉
愛知
青森
茨城
平均寿命 男７８．６歳 女８５．６歳
いきなりわたしなりにまとめてみると
長生きするには
あたたかいのんびりとしたところにすみ、すとれすをためないよう
お酒のおいしいところでかつ、おつまみのおいしいところ
(ゴーや-チャンプルー、かつおたたき)
お散歩ものんびりできるいなかってとこでしょうか。
ちょっと強引？
意外にも長寿のみなさんは肉好きなかたが多いようです。
菜食ではないのです。おどろきです。沖縄は豚肉(動物性たんぱく質)だけではなくやはりゴーヤ
や海草類などバランスよく食されるのだと思います。これまた意外にも
茨城の納豆なんてたんぱく質なのにってね。
寒い地方はやはり塩辛いものが多くなりだめなのかな。
くよくよせず楽天的に生きるってのもなるほどなーって思います。
統計的なものだとすると納得します。
長生き、健康のためには
歩くこと、水分をたくさんとることもダイエッターとしてまた改めて注意したいところですが、
ストレスはためないようにねってことですよ
いつまでも健康であるためのダイエットですからね
みなさん。
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TVショッピングでおなじみの
プライムショッピング
@Niftyからだプラス より お知らせは こちら
筋肉を癒す マッサージチェア
ダイエットに疲れたらマッサージチェア
今日 かなり久しぶり(３ヶ月ぶり)に会社で柔道してきました。
高校でやって以来昨年から２０年ぶりくらいに再開したのですが
最近ちょっとさぼりぎみでした。
３年くらい前にはぎっくり腰にもなってしまい、筋力(腹筋、背筋)の衰えを感じたので
筋トレもはじめたしだいです。
高校時代柔道で腰を痛めて以来、結構疲れが背中にたまるようになってしまいました。
買い物にいってもすぐつかれちゃうとか、本屋さんいっても立ち読みは首をまげているせいか
すぐ背中にきます。(関係ないけどトイレもいきたくなっちゃうんですよねー本屋って。)
また、うつぶせで寝てたりすると、腰がいたくなります。
そんな時は家でマッサージチェアです。
家のはこれ(オムロン 座椅子マッサージャー)の１個ふるいやつですが いいですよーー！
マッサージチェアの効果効能としては
疲労回復、血行の促進、筋肉の疲れをとる、筋肉のコリをほぐす、
神経痛・筋肉痛の痛みをやわらげる、ことになります。
マッサージを行うと筋肉のリンパの流れを促進し、老廃物などの不要な物質は除かれます。そして新鮮な血液が流入して、血行が良くなり、こりや痛みが和らぐのです。
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オムロン 座椅子マッサージャ HM-405-TX
\52,290（税込）
「オムロン 座椅子マッサージャ HM-405-TX」は、スペースを取らず、しかもしっかりとしたもみ心地で多くの方から指示を得た「楽座椅子」の「もみ心地」と「座り心地」をさらにアップさせました。どんなインテリアにもあわせやすい2色のツートンカラー、毎日使うものだから汚れにくく、お手入簡単なソフトレザーを採用。あぐらもかけるオムロンだけのゆったり設計です。色はライトブラウン。
///大満足の本格派マッサージ機能
●上半身、肩、腰3つの「自動コース」
それぞれに最適なマッサージを組み合わせました。
●組み合わせも楽しめる「マニュアルコース」
もみ、背筋のばし、指圧でしっかりとこりをほぐします。
●4つ玉ユニットの立体的なもみ心地
左右に高さの異なるもみ玉を2つずつ、計4つ配置しました。身体への接点が4つに分散するので、ソフトで立体的なもみ心地を味わえます。
----------------------------------------------------------------------------------
お店でのお試しでは確かに高いものがよかったのですが(特に足までやってくれるのはいい)、
やはりうちではおけない！ってのと高すぎて手がでなかったのが正直なところ。
(お店ではそうでもなくても買って家に入れるとこんなにでかかったっけ？
なんてこともあるそうです。)
でもでもこの小さくて安いものでもすっごく気持ちいいです。
６畳の和室におけるしお手軽で、おすすめです。
不便なのは もみの強さが一定でからだに沿った力ではないので、腰がちょうど良い強さでも
背中がいたすぎとかになります。でもこの場合は自分のからだの押し付け具合で調節すりゃーいい話です。
もむ範囲(上下の)も微妙にせまかったりしますがこれも自分が動けばよいのです。
結構 頭(後頭部)やるのもすっごく気持ちがいいです。
背中の脂肪は もむと とれないのかな？？？
みなさん お安いやつでいいので いかがですかー？
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コカ・コーラ コエンザイムＱ10
コエンザイムＱ10入りコカコーラではありませんよ！
すごいですねー
ＣｏＱ10
でも甘いものといっぱいとっても ダイエットには・・・
黒酢と青汁って！ どっちも まずいからなー
良薬口に苦しか・・・
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・コカ・コーラ、コエンザイムＱ10配合の飲料を発売
コカ・コーラグループは21日に「ザ ウェルネス フロム コカ・コーラ コエンザイムＱ10」
を地域限定で発売する。特定非営利法人（ＮＰＯ法人）の日本コエンザイムＱ協会から品質認定
マークを取得した。
新商品はコエンザイムＱ10（ＣｏＱ10）を60ミリグラム、ビタミンＣを100ミリグラム配合した。
健康や美容への関心が高い人が毎日飲み続けやすいように、リンゴ風味の味に仕上げた。
100ミリリットルの小容量のボトル缶で希望小売価格は250円。
[2005年9月14日/日経産業新聞]
・カゴメ、トマト成分を気軽に摂取できるサプリメント
カゴメは13日、健康成分リコピンを豊富に含むサプリメント（栄養補助食品）「カゴメ野菜研究所 カゴメトマトリコピン」を26日に発売すると発表した。
同社がサプリメントに参入するのは初めて。2005年度に5000万円の売上高を目指す。 ・・・
[2005年9月14日/日経産業新聞]
・森永乳業とファンケル、青汁と黒酢を組み合わせた飲料
森永乳業とファンケルは青汁と黒酢を組み合わせた「ファンケル青汁黒酢」を共同開発し、13日に全国で発売する。
青汁に黒酢を組み合わせた飲料は初めて。一度に２種類の健康素材を摂取できることを売り物に、青汁、黒酢両方の愛飲者を取り込む狙い。
発売後半年間で3億円の売り上げを目指す。・・・・・・
[2005年9月7日/日経産業新聞]
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