１日に必要なカロリー＆栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂肪)

最近食事制限に関してはあまり気にしなくなってしまいました。
食べないと筋肉はつかんと思って。
なんとなく一応カロリーには気をつけている程度ですが
もう一度計算してみよう。
反省をこめて

1日の総カロリー計算
タイプ--------------基準-------------計算--------------------
事務ワーク------------13-----------体重x2x13-----------------
軽いスポーツ----------15-----------体重x2x15 --> 総カロリー
激しいスポーツ--------18-----------体重x2x18-----------------

タイプ別バランス表
タイプ------------たんぱく質----------炭水化物--------脂肪
太った人------------20%-----------------70%------------10%
普通の人------------18%-----------------62%------------20%
やせ気味の人--------15%-----------------55%------------30%

たんぱく質--4kcal/g
炭水化物----4kcal/g
脂肪--------9kcal/g

//////////////　私の場合 ////
1日の総カロリー
63kg x 2 x 15 = 1890 kcal

普通の人なので
たんぱく質---1890*0.18=340.2kcal---->　/4= 85.1g
炭水化物-----1890*0.62=1171.8kcal---> /4= 293g
脂肪---------1890*0.20=378kcal------> /9= 42g

これが1日で摂るべき栄養素です。
私の場合プロテインをのんでいるので、
だいたい
たんぱく質　80g
炭水化物 40g
脂肪 10g
程度なので　あとは食事でなんとかなってるかなー
とちょっとアバウトです。

ここから詳しくやらんと　意味ないじゃん！



PS　本当に筋肉をつけたい人はたんぱく質を体重1キロにつき2グラム。
　　飲むとよいとされてます。63kgx2=126g








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