スロトレで成長ホルモン分泌促進
寝る子は育つよ 成長ホルモン
ぶろぐ更新で睡眠ぶそくじゃ
成長ホルモンとは
成長ホルモン（Growth Hormone；GH）下垂体から分泌されるホルモンのひとつ。
文字通り、成長を促すことをおもな役割としている。
骨を作り、筋肉でたんぱく合成を促進したり、心臓などさまざまな臓器や
器官の発育にも関わっています。
寝る子は育つ -> 成長ホルモンでね！！
ただし子供だけが必要なのではなく、おとなでも必要です。
ですが成長ホルモンは13〜17歳をピークに急速に低下し、
30歳以降は10歳ごとに25％ずつ低下します。
成長ホルモン分泌不全症の場合、心疾患による死亡リスクが高まる。
さらに、成長ホルモンの欠乏による肥満や運動能力が落ちる。ことがあげられます。
裏をかえせば成長ホルモンは筋肉の強化と脂肪分解を促進します。
成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではありません。
分泌されるタイミングというものがあります。運動後と睡眠中です。
これをうまく使えばダイエット(筋トレ)にも有効ってことです。
成長ホルモンの筋力増強、スタミナ向上作用は非常に強く、順位を競う
アマチュア競技などではドーピング薬物にあたる、と認定されています。
サプリメントでとる場合には気をつけましょう。(海外輸入である)
成長ホルモンの分泌を生活習慣で改善！！！
●睡眠時間を十分に！
成長ホルモンは寝ているときに多く分泌されることがよく知られている。睡眠不足はNG
●夜食はほどほどに！
成長ホルモンの分泌は空腹時の方がより促進されるため、寝るときに満腹状態ではダメ。
寝る前の数時間は食事をなるべく控えよう
●アミノ酸、たんぱく質を多く摂取しよう！
成長ホルモンもたんぱく質でできている。そもそもたんぱく質は体の重要な構成成分。
生命活動の維持にとても大切な栄養素だ。またアミノ酸のアルギニンには、
脳下垂体にはたらきかけて成長ホルモンの分泌を促すはたらきがある。
アルギニンはおとなの体内で合成できるので、食事で摂取しなくてはならない
必須アミノ酸には分類されていないが、アルギニンを多く含む食品を摂るなら、
鶏肉、えび、大豆、ナッツ類、牛乳、ポップコーン、チョコレートなどがある
参考まで
スロートレーニングの効果 成長ホルモン分泌促進
<９月２５日 読売新聞より抜粋>
スロトレは、軽い負荷でも激しい運動をしたときと同じように筋肉を
過酷な状態にできる。これによって多量の乳酸が発生し、
この発生した乳酸が脳に働きかけて筋肉を修復しようと成長ホルモンの
分泌を促進する。これは腕や足の付け根をベルトで圧迫することで強制的に
血流を制限する加圧トレーニングと同様の原理である。
この成長ホルモンにより筋肉を成長させるだけでなく、体脂肪分解効果、
新陳代謝を活発にする作用もあり、若返り効果(アンチエイジング)があることも
見逃せない。高い薬にお金を払わずともトレーニングによって自分の体が出してくれる。
東大教授 石井直方さんによる実験ではレッグエクステンションをスロトレの要領で
６５kｇで８回 ３セット(３秒上げ ３秒下げ １秒とめる 力いれっぱなし) と
１３０ｋｇ ８回 ３セット(１秒上げ １秒下げ １秒休む 毎回脱力して休む)
とでは成長ホルモンは運動後３０分間血液１リットル中に３０マイクログラム前後の分泌が
され、同じ結果が得られた。
つまりスロトレでは最大筋力の半分の負荷で、最大筋力に近い負荷で行ったときと
同程度の効果が得られる。
<スロトレ→有酸素>
減量したい人は有酸素運動との組み合わせが効果的だが、コツは先にスロトレを行うこと。
分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が進みその後、有酸素をすると脂肪燃焼効果
が大きくなる。逆にすると脂肪燃焼効果は半減だそうだ。
私はジムで有酸素(バイク)やってから筋トレしてたのでなおそうかな？
<注意点>
スポーツ選手の場合は注意が必要。
スロトレは軽い負荷で筋肉を疲れさせるトレーニング法だけに、このクセがついいたまま
競技にのぞむと１００％競技に向けて発揮できない可能性がある。楽に動ける時も、筋肉を
疲れさせるスロトレの動きをしてしまい、体力を無駄に使ってしまうからだ。
ただし競技に応じた筋肉の使い方を反復練習すればこの心配はいらなくなる。
普段の生活でもいつでもちからはいってたりして？
当然わたしも柔道用の瞬発力を生かした練習もするです。
まとめ
・成長ホルモンは骨、筋肉、内臓を作る、体脂肪も分解、若返り効果
・成長ホルモンは寝てる間、筋トレ後に分泌(寝不足NG)
・スロトレで成長ホルモンの分泌促進
・スロトレ後に有酸素運動で効果的に脂肪燃焼
PS
今日の非公認体脂肪率 １３．７％
なんじゃー やっぱり 岩盤浴のせいじゃなかったのかーーー
かるくやばい！！！ いや けっこうやばい １２％目前だったのにーーー
人には気にしない なんていっときながらー
んー ブログ更新で 寝不足のせいかーー？？？？
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