NARL27号ダイエット報告 NO.5
(15日目) ウエスト +1.0cm
NARLという脂肪分解マシーンをモニター中(10/15-11/15)
NARLダイエットBLOG
//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
体重：62.7kg (-0.6kg)
体脂肪率：13.0% (-1.6% )
筋肉量：51.7kg ( 0.4kg)
ウエスト：76.0cm (+1.0cm)
胸囲：96.5cm (+3.5cm )
ヒップ：85.0cm (+0.0cm)
肩周り：110.0cm (-1.0cm)
基礎代謝：1500kcal (+12kcal)
体内年齢：18歳 (-3歳)
二の腕：27cm (-1.0cm)
太もも：50.0cm (-1.5cm)
ふくらはぎ：34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比：0.89 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：1.45 (-0.03) (肩周り/ウエスト)
怪我のため柔道、ジムトレはおやすみです。
かなりよくなってきたので火曜日あたりから簡単な筋トレできるかな。
運動できない分NARLを朝１回、夜２回の3回に増やしてます。
金、土曜日で１泊温泉旅行でした。結構腹いっぱいにしました。
仕方がない！！！
日曜日はNARL + ステッパーで３０分やりました。
結果：ウエストは +1.0cm UP UP！ どーすんの！！
////////// 最近の使用感 ////////////////////
粘着パッドのしわしわは水にぬらすことで
ちょっと潤ってます。
嗚呼ーーー NARLくん たのんだよ！！！！
////////// 11月15日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること
///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 ＝＞ 今週は中止
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ 毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回) ＝＞ 今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
//////////////////////////////////////////////////////////////////////
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あるある コーヒーの飲み方
ダイエットには浅煎り豆がよい
///////// あるある コーヒーの飲み方 //////////////////////
コーヒーに含まれる
カフェインとクロロゲン酸により
褐色脂肪細胞が活性化され脂肪燃焼に役立つようです。
ダイエットによろしいコーヒーの飲みかた
１．ブラック＆HOTで飲む
クロロゲン酸はあまり温度が高くてもダメ
８０-９０度がよい。(コーヒーメーカー)
２．浅煎り豆がよい
エスプレッソよりアメリカンのほうがよい
ハワイコナ、マンデリンがよい
３．３，４時間おきに飲む
３食後 １５時 入浴２０分から３０分前(運動前でもいい)
注意：食前に飲むと食欲増進効果があるのでだめ
あまり多く飲みすぎても体が慣れてしまい効果がうすれる。
めいざさんの記事が詳しいですよ。
【●●大辞典でコーヒーのダイエット効果について放映されました！】
コーヒーは昔からクスリの代わり、嗜好品として人々に
親しまれてきました。近年、焙煎前の生コーヒーに
クロロゲン酸というダイエットに関わりのある成分が
発見され注目をあびております。
本品は焙煎コーヒーの5倍ともいわれる生コーヒー
から抽出した、オリザ油化製「生コーヒー豆エキス」
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生コーヒー豆エキス
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テーマ:生コーヒー豆ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
肉と砂糖とダイエット
お肉食べすぎないためには？
そろそろ焼肉食べたい わたしへ。
昨日紹介したセロトニンですが
このホルモンは、トリプトファンというアミノ酸から脳内でつくられます。
トリプトファンを多く含んだ食べ物はお肉です。
トリプトファンが血液中から脳内に入るときにはブドウ糖を
必要とします。したがってブドウ糖と一緒に肉を食べる事によって
セロトニンをつくることができます。
ご飯もでんぷんが分解されてブドウ糖になりますが、分解までに
時間がかかるため、いち早くブドウ糖に分解されるのは砂糖です。
それゆえ肉類を食べたあとに甘いデザートを食べるのは
脳にセロトニンを増やし満腹感を増やす効果があるので
食べ過ぎないようになります。
食物繊維も一緒にとれば満腹感もさらにふえます。
ただし 甘いものは カロリーが高いですから、
総摂取かろりーには気をつけて、ご飯の量を減らした方が
いいかもしれません。
でも お肉だけで腹いっぱい 食べすぎ
でも デザートは別バラ？？別カロリー？？
にしてはいけませんよ！
お肉をほどほどにし、デザートで満腹感を得る。
上手に食べればいいのです。
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セロトニンとダイエット
食欲 無理にがまんせずに
歩くとセロトニンが分泌されて気持ちよくなると
以前紹介したセロトニンですが
基本的に映画を見て感動したり、恋人が出来て満ち足りた
気分になると、脳内に分泌されるホルモンで
精神を安定させて脳を元気にするそうです。
セロトニンの増加によって、満足感や満腹感が得られ、
食べすぎを防ぐこともできます。
逆にセロトニン不足では精神的に不安定になり、いくら食べても
満足感がえられず、異常な食欲を招くことにもなります。
はっきりとははわかっていないようですが、女性の方の日の前
などはセロトニンが不足することが関係あるのでは？などというかたも
おります。
ダイエットにおいて食べることを相当我慢すると、やはり
それがストレスになってセロトニンの不足を招き、かえって
ドカ食いなんてことにもなりかねません。
わたしも体重は現状で問題ないですが、今は体脂肪を減らしたいので
そこそこ食事は気をつけています。が厳密な制限はしていません。
脂はやはりなるべくさけていますが、そうするとやっぱり
欲しくなるんですよね。焼肉とか・・・
でもまあ、かなり食事制限している人でも１週間に１回は自分の好きなもの
食べてもいいかなと思いますよ。ストレスにならないようにね。
食べてしまったら 運動する。
って実は昨日も旅行だったので旅館のご馳走たらふく食べたので
ちょっとねー。今週は飲み会もあったし・・・ 、家でもなべだったし
週２回も暴食 家でも満腹・・・
おそろしいことに 嫁は明日もちゃんこ鍋って言ってる・・・・・
それにしても あんまし運動 できてないなー。最近。
そうか 他で満足感えられれば・・・
映画見て感動するかー
恋人？？？
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NARL27号ダイエット報告 NO.4
(12日目) ウエスト +0.0cm
//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
体重：62.2kg (-1.1kg)
体脂肪率：13.7% (-0.9% )
筋肉量：50.9kg (-0.4kg)
ウエスト：75.0cm (+0.0cm)
胸囲：97cm (+4cm )
ヒップ：85.0cm (+0.0cm)
肩周り：111.0cm (0.0cm)
基礎代謝：1475kcal (-13kcal)
体内年齢：20歳 (-1歳)
二の腕：28cm (0cm)
太もも：50.0cm (-1.5cm)
ふくらはぎ：34.5cm (+0.0cm)
ウエストヒップ比：0.88 (0) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：(1.49) (+0.01) (肩周り/ウエスト)
怪我のため柔道、ジムトレはおやすみです。
月、火曜日は体はうごかせませんでしたが
水、木曜日は自宅で有酸素運動(ステッパー)を２０分
行いました。
運動できない分NARLを朝１回、夜２回の3回に増やしてます。
食事は火曜日は飲み会でした、食事制限は
いまひとつできてません。
金、土曜日で１泊温泉旅行なので、飲んで食べてしまいそうです。
ちょっとだけ気をつけます。
結果：ウエストは +0.0cm きれいに変化なし！
////////// 最近の使用感 ////////////////////
粘着パッドがしわしわになってきました。
そろそろ洗おうかなって感じです。
自分ではちょっとだけおなかがしまってきたかな？
なんて思っているのですが、数字は物語ってくれません。
結構な結果を出されている方もおられるのでちょい
心配。
運動がたりーーん。
嗚呼ーーー NARLくん たのんだよ！！！！
////////// 11月15日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること
///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 ＝＞ 今週は中止
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ 毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回) ＝＞ 今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
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クイック アンド スロー トレ
スポーツパフォーマンスを上げるクイックトレ
クイックトレーニングとは
スポーツ時などたとえばジャンプするような時では
しゃがみこんでからとびあがるなど、動く方向を急激に変える
動作のようにスピードをつけて行うトレーニングです。
反動を使うためケガの危険性もあるので注意しなければなりません。
このクイックとスローを組み合わせることで筋肥大を効果的に行えます。
その仕組みは
クイックトレで
切り返し動作により
物理的ストレスで激しい筋肉の破壊をおこす。
↓
スロートレで
血流制限し速筋を活躍させる
↓
乳酸が多量に発生 パンプアップ 科学的ストレス
↓
乳酸が成長ホルモンの分泌を促し筋繊維を修復 脂肪燃焼
↓
筋肥大
十分な休養 同じ部位は中２日
十分な栄養 材料であるたんぱく質 エネルギー源の糖質
も必要ですよ。
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テーマ:ウェイト・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
酒の友カンキュウ
応急処置 RICE
今日(昨晩)は飲み会でござんした。
ちょっと体を痛めて運動できないので
食事制限しようかなんて時に限ってねー。
なんと金土曜日も１泊で会社の職場旅行があり
おししいものいっぱいたべるんだろうなー
なんて。
いったん家に帰ってからプロテインで胃に粘膜を
はり、食べ過ぎないよう 糖分 甘いチョコを食べ
ました。
昨日牡蠣鍋で飲んだのですが(ほろよいくらい)
スゴーク胸と背中が痛くて寝返りうつたびおきてしまう
くらいでした。
ちょっとはれもでてきたので飲んで血行よくしちゃうと
だめなのかなーなんて。
今日は飲むの控えました。
ケンコーコムでこんなのもらったのでためしてみました。
酒の友 カンキュウ試供品パック
お酒飲む前に飲むと酔わないそうで、また飲んだ後で飲むと
早く回復するそうで。
行く前に飲んでみました。
飲み会はフレンチのコースだったのでそんな食べ過ぎることもなく
(まあでもそれなりには食べた)
飲むのも控えてしまったのですがなんとなくいつもより酔わない気がしました。
今度はいっぱい飲める日に試して見たいと思います。
ところで スポーツ時における怪我に対する
応急処置の方法をご紹介します。
RICE処置といい、
Rest(安静) 怪我の状態を確認
Ice（冷却）捻挫、骨折、打撲など内出血とはれを最小限におさえる
Compression（圧迫）はれと内出血を少なくする。
Elevation（挙上）心臓より上に患部を高く上げて血液やリンパの量を抑えはれを抑える。
はれが出る前に冷やす事、はれがおさまったら温めることがいいのです。
わたしは 早くに温めちゃったかな、お風呂とお酒で。
kenko.com 酒の友 カンキュウ
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NARL27号ダイエット報告 NO.3
(8日目) ウエスト +0.5cm 最初の挫折
////// 体測定結果 (スタート時点比) ////////////
体重：63.8kg (+0.5kg)
体脂肪率：13.9% (-0.7% )
筋肉量：52.0kg (+0.7kg)
ウエスト：75.5cm (+0.5cm)
胸囲：95cm (+2cm )
ヒップ：86.0cm (+1.0cm)
肩周り：111.0cm (0.0cm)
基礎代謝：1513kcal (+25kcal)
体内年齢：20歳 (-1歳)
二の腕：27cm (-1cm)
太もも：50.5cm (-1.0cm)
ふくらはぎ：35.0cm (+0.5cm)
ウエストヒップ比：0.88 (0) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：(1.47) (-0.01) (肩周り/ウエスト)
一応順調にメニューはこなしています。
金曜日に一度燃焼サプリのみわすれました。
土日は2回のNARLを3回に増やしてます。
結果：ウエストは +0.5cm UP!。
////////// 最近の使用感 ////////////////////
朝の30分はやはり食べながらしかできませーん。
あきらめ！
なんと今日整骨院いってきました。
大胸筋と背中をいためてしまったのです。
背中はデスクワーク時姿勢が悪いのもあって
猫背といわれていまい大ショックでした。
基本的な姿勢がなっとらんなんて・・・とほほ
実は自分で写真をとったとき(公開はしない)
首が前にでてて肩の高さが左右で違うなーと
思っていたのですが、そんなのもあって
トレーニング中止です。ショックショック！！
せっかく順調にいってたのにーー。
柔道とジムトレやらないと運動０になっちゃう！！！
ちょっと食事制限しようかなーー なんて
弱気なオレ！！
きょうもキムチ＆カキなべでおなかいっぱいに
しちゃったし、びーる＋焼酎ロック2杯はいっちゃったし。
嗚呼ーーー あとはNARLくん たのんだよ！！！！
ちょっと休んで自宅スロトレに切り替えます。
////////// 1ヶ月の目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること
///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 ＝＞ 今週は中止
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ 毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(EMSのみ)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回) ＝＞ 今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
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今日の筋トレ 2005/10/23 13回目
体脂肪計の裏わざ
ジムいってきました。(13回目)
＊無酸素運動 回数
・バタフライ 8x3setx2 大胸筋 （胸）
・ベンチプレス 8x3set 大胸筋 上腕三頭筋 （胸）
・シットアップ 30x1 腹直筋 （腹）
・プルオーバー 10x2set 広背筋 (背中) 大胸筋（胸）
・ローイング 50 広背筋 (背中)
・ラットプルダウン 8x3setx2 広背筋 (背中)
・ショルダープレス 8x3setx2 三角筋 (肩)
・背筋 30 背筋
・レッグエクステンション 10x3set 大腿四頭筋 (太腿)
・レッグカール 10x3set ハムストリング (太腿裏)
・レッグプレス 8x3set 脚全般
＊有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング 20分
・バイク 20分 107kcal
サウナ 15分
＜体脂肪計の裏わざ＞
体脂肪計には足でのるだけのやつ(下半身中心)と
手に持ってやるやつ(上半身)とがあり
正確な測定ができない。
したがって全身の体脂肪を正確に測るには
片方の電極は足で
もう片方の電極は手でのるといい
なんて書いてあったものを見て試してみました。
うちのはタニタなので。
ぷるぷる して体脂肪の測定にいってくれませーーん。
やっとの思いでバランスをとったら
５％ ！！！
なんじゃこりゃ 使えん！！！
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テーマ:ウェイト・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
フィールファイン こころとからだのフィットネス その２
石井先生のこころと筋肉のお話
昨日に引き続きシンポジウムなるものに行ってきた時の
石井直方先生の筋肉に関する部分のお話を
ご紹介します。
箇条書きでわかりにくいところはごかんべんを。
全体内容は昨日の記事を参照してください。
----------------------------------------------------
＜筋肉とは＞
石井：
・力を出しからだを動かす 体重の40％はある
・恒常性を保つ働き 実は体温を保っているのは筋肉の働き
筋肉が減る事で熱生産性が減り基礎代謝も減る
・血糖値を下げる
7人に１人は糖尿病になる危険性があるが、筋肉が血液中の
血糖をとりこんで消費するから血糖値が下がるのです。
・脳との関係
筋肉が運動すると乳酸＋水素イオンを出し酸性になる。
すると神経が脳下垂体へ成長ホルモンを出せと命令する。
・筋肉は加齢とともに落ちていく
太ももやおしりの筋肉は
３０歳から７０歳では半減する
したがって２本で歩いていたのが７０歳では１本で
歩いているのとおなじ(筋肉量としては)ことになる。
おそろしやーですね！！！
ここで座って大腰筋を鍛えるスロトレを会場の皆さんに伝授
まあももあげですな。ひざを上げるときに息をはきながら、５秒ずつ
２週間でウエスト-５cmの場合もあるだって。場合もある！だよって。
＜マラソンランナーも筋トレ？＞
谷川：
野口みづきさんは 歩幅も大きく衝撃がからだに伝わるから
かなり全身筋トレをしている。
ケニアからくる選手はアスファルトをはしらない。土とか芝生のほうが
すべって負荷になるから。
女子マラソン選手があんなに小さくてよく走れますねっていわれますが。
車でいうところの
車体は軽く エンジンは大きくってことで
体脂肪を減らして、筋肉をつける トレーニングしてるからですと。
トレーニング＋栄養 が大事。
重要なのは疲労をいかに早く回復させるか。
それにより効率よくトレーニングもできる。
＜こころに影響を与える筋肉の運動とは＞
石井：
ギリシャの哲学者アリストテレスは歩けば物事がうまくすすむ
といったそうです。
(散歩をしながら弟子たちに講義し、散歩をしながら議論もした。）
歩く事で気持ちよくなるし発想がうかぶ。
２０００年ごろから頭の中のしくみがわかってきた。
こころの３原色
赤：アドレナリン、頭を激情させる 切れる人
緑：セロトニン 頭がさえて気持ちがいい
青：ドーパミン 頭を沈静化する うつ お年寄りのうつ病
こころのフィットネスは歩くことで頭の中を緑にすること。
こころもからだの一部だから からだを動かすことで
こころを気持ちよくする
＜正しい歩き方＞
石井：
直線の上に足をのせていくように歩く。
これにより骨盤からうごかすことになる。
ひざや足首に負担がかからない。
谷川：
早く走れるようになる方法もへその下から足がはえていると
思って骨盤ごと動かすこと。
-----------------------------------------------------
＜わたしの感想＞
こころが気持ちよくなれる運動っていいですね。
わたしの最近のきもちいいは
筋トレでパンプアップ後のサウナに入ったあとのプールです。
くらげのように浮かぶのが ちょー きもちいいです。
背中がひんやりする感覚。筋肉も冷やされていやされるような・・・
およげ こらーっておこられそうだけどね。
それにしても ７０歳で１本足って
今のうちに３本くらいにしなきゃ・・・・
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フィールファイン こころとからだのフィットネス その１
自分らしく気持ちの良い生き方とは
昨日はじめてシンポジウムなるものに行ってきたので
ご紹介します。
それは 最近わたしが気になる
石井直方先生がパネラーだったからです。
石井先生はスロトレの著者でありTVでも
ひっぱりだこの東大教授です。
これを聞いてみて こころのためにも運動をしていくことが
大切なのだと分かり、少し視野が広がりました。
楽しいとおもいながらつづけていくことが
こころとからだの快適につながり、自分らしく
生きていく糧になるのだなーと。
はやく くるしいフィットネスから
楽しいフィトネスにかわれるようになりたいものですね。
それには 自分にあった方法で目的をもって
それを達成することが大事です。
--------------------------------------
フィールファイン株式会社主催
ライフスタイルシンポジウム
こころ と からだ のフィットネス
--------------------------------------
2005.10.21(金)
場所：東京駅すぐ近くの 丸ビル
第一部 基調講演
石川次郎氏
「夢中になる事を探せ！」
第二部 パネルディスカッション
「もっと元気に、楽しく、自分らしいフィールファインな生活とは」
石川みゆき(アナウンサー)、石井直方(東大教授)、吉本多香美(女優)、
谷川真理(マラソンランナー)、小野寺正道(フィールファイン役員)
----------------------------------------------------------------------------
１．石川次郎さん
(旅行代理店勤務後 平凡出版にて、平凡パンチ ポパイ、
ブルータス、ターザン 編集長 その後 TV朝日
トゥナイト２キャスター BS放送で活躍中)
ターザンは当時病気の人のための雑誌しかなかったところに
健康な人のための健康雑誌というテーマでつくられたが、しばらくは
売れなかった。フィットネスなんて概念がなかったころ(1985年)
しかしトライアスロンの普及で叙じょに売れ始める。
いまでは20年続いた雑誌。
石川さんは自分が健康的に生きてこられたのも
とにかく自分の人生を楽しく、仕事を楽しく、つまらないものはいや、
はっきりいって わがままに生きてきたからだと振り返っていました。
それはストレスフリーな生活であったこと。彼の友人たちも
もっと面白いものはないか、常に考えている人たちでそれが個性にもなる。
現状に満足せずに欲を出す事、それが快適につながるといっておられました。
２．こころとからだのフィットネスとは
＜ご紹介＞
石井さん：東大教授、ボディビル世界選手権3位 あるある すぱすぱ出演
エクササイズ、筋肉に関する著書多数。
吉本さん：女優 ヨガ、アフリカンダンス、MTBで1日80km走ることも
谷川さん：マラソンランナー 24歳デビュー 91年東京国際マラソン優勝
現在も市民ランナーとして活躍中
小野寺さん：フィールファイン取締役 ボディビルダー
＜こころとからだの関係 快適とは＞
石井 ・落ちこまない ・きれない ・自信がもてること
・自然を美しいと思うこと ・食べ物をおいしいと思う事
・生きていて楽しいと思う事
吉本 ・自然に身をおくこと それを全身で感じること
谷川 ・走りたいと思う気持ち、自分からやりたいとおもうこと
現在の日本では健康情報の氾濫するなかTV等によるブームはつくるものの
なかなか長続きさせることのできない状況にある。
＜日ごろどのように健康を気にしているのか＞
吉本：MTBが好きで1日に８０ｋｍも走る事も。山の中をはしったり。
つらいかもしれないが、むしろ四季を感じながらはしると
からだが気持ちいいという。熱くなる。多摩川の動物や植物に目を
やりながら走るのが気持ちいい。
食に関してはマクロビオティックを意識。旬のものをその土地の調味料で。
ライフフード：皮がついているものはむかずに食べる。大根なら全部とか。
陰と陽を意識する。熱いところで取れたものは(フルーツ)体を冷やす。
寒いところで取れたものは体を温める。
谷川：マラソンOLデビューだが実は高校時代に陸上をやっていた。しかし
いやいやだった。やらされている。しかし社会人になったなにかやらなきゃと
思った時に皇居で走っている人たちを見て走り始めた。走っているひとから
都民マラソンで優勝すればただでシドニーマラソンにいけると聞き
どうしたら ただでシドニーにいけるかって目標をたててがんばったら
いけた。やりたいと思う気持ちが大事。
＜筋肉とは＞
石井先生のお話はまたまとめて後日
＜フィールファイン 快適とは＞
石井：体を動かしてこころを気持ちよくすること。
心はからだの中にあるもの。
いい循環を自分で作り出さなくてはならない。
たとえば 外に出る → 買い物をする → おしゃれする → 外に出る
というようないい循環をつくる。
家に閉じこもっているだけではなく
これもちょっとした運動になるしこころも快適になる。
谷川：走ること、鍛えれば鍛えるほどひとは強くなる。
走ることによってリラックスできる。空や太陽をみながら、空気を吸うこと。
体を動かすことでご飯がおいしく食べられるしストレス解消にもなる。
吉本：気持ちが良いから続けられる。2ヶ月平均1000kmもマウンテンバイクで走った。
どんどんMTBによって世界が広がる。アメリカで走ってみたくなったり、冒険的
なことまでしたくなったり。
＜さいごに＞
吉本：自分が気持ちいいことをやっててよかった。
走ってみよーかな。
谷川：自分のからだは自分で守らねば
石井：最初に言った
・自然を美しいと思うこと ・食べ物をおいしいと思う事
・生きていて楽しいと思う事
はみなさん全部あてはまるのですばらしい。
小野寺：フィールファインでは
健康の評価基準をもち幅広くトータルなプログラムで
健康のお手伝いをします。
＜まとめ＞
石井：自分にとっての快適とは楽しいと思いながらやれること
まず 自分にあったものに出会う。そしてその目標をもつ。
さらに次への向上心をもつこと。
これらは何歳からでもできます。
これにより考え方が前向きになり
健康を意識する → 病気に打ち勝つ こころとからだがつくられる。
自分にとっての快適になる。
-----------------------------------------------------
＜わたしの感想＞
谷川さんってすごい腕の筋肉してました。
ノースリーブで細いんだけどむきむきでびっくり。
あすりーとって感じ。
石川さんのように本当に好きなことをしていく
わがままっていいなーって思います。
私自身もっとわがままでもいいんじゃないかって
おもいます。(あんまりだと嫁におこられそうだけど)
やっぱり好きなことをしている人たちのお話って
魅力的ですね。ひきこまれます。
ダイエットしてますっていうのから
フィットネスしてます、さらには
アスリートしてますっていえるように
なろうかなっておもえる今日この頃でございました。
やらされるダイエットではなく たのしんでるダイエットでも
いいですけどね。そういう方もいっぱいいらっしゃいますね。
こちらのほうに
↓
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NARL27号ダイエット報告 NO.2
ウエスト +0.0cm かわらず！
////// 体測定結果 (スタート時点比) ////////////
体重：63.8kg (+0.5kg)
体脂肪率：15.1% (+0.5% )
筋肉量：51.4kg (+0.1kg)
ウエスト：75cm (+0.0cm)
胸囲：95cm (+2cm )
ヒップ：85.5cm (+0.5cm)
肩周り：111.5cm (-0.5cm)
基礎代謝：1492kcal (+4kcal)
体内年齢：22歳 (+1歳)
二の腕：28cm (0cm)
太もも：51.0cm (-0.5cm)
ふくらはぎ：34.5cm (0cm)
ウエストヒップ比：0.88 (0) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：(1.49) (+0.01) (肩周り/ウエスト)
一応順調にメニューはこなしています。
結果：ウエストは期待したのに変化なし。
////////// 最近の使用感 ////////////////////
おなかでも場所により痛かったりするので
EMSレベルは４か３でいいくらい。
きょうはちょい筋肉痛です。
とくにわきばらなんて、きたえられてないのが
よくわかりました。
パッドをはずすときに粘着のがはがれてきますな。
朝食前にやろうと思ってましたがおきれませんで
食べながらになってしまってます。反省。
////////// 1ヶ月の目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること
///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日
・燃焼系サプリ 毎日(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ 毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(EMSのみ)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
//////////////////////////////////////////////////////////////////////
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テーマ:簡単健康スレンダーボディー - ジャンル:ヘルス・ダイエット
今日の筋トレ 2005/10/19 12回目
心理的限界 筋肉は眠っている
ジムいってきました。(12回目)
＊無酸素運動 回数
・バタフライ 10x3setx2 大胸筋 （胸）
・ベンチプレス 10x3set 大胸筋 上腕三頭筋 （胸）
・シットアップ 40x1 腹直筋 （腹）
・ローイング 50 広背筋 (背中)
・ラットプルダウン 10x3setx2 広背筋 (背中)
・ショルダープレス 10x3setx2 三角筋 (肩)
・背筋 30 背筋
・レッグエクステンション 10x3setx2 大腿四頭筋 (太腿)
＊有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング 30分
・バイク 15分
サウナ 25分
今日は昼に柔道の練習もしているので
ちょっと体がきついです。
まあでもそこそこおいこめたかな？
久々に柔道の練習を再開したのですが、
体の動きがいいっていわれました。
ひとえに筋トレのおかげだとおもっています。
普通の人はたとえ本人が最大筋力を発揮しようとしても
じつは60％くらいしか使えていないそうです。筋肉が眠ってる。
(運動してない人はもっとさがる)
この割合を心理的限界というそうで、筋トレしている人は
(アスリート)80-90％までもってこれるそうです。
わたしも 70％くらいは発揮できるようになったのかな？？？
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テーマ:ウェイト・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
スロートレーニングのプロトコル
スロトレの効率をあげる
スロートレーニングにおけるプロトコル(手順、やり方)
についてちょっとご紹介します。
プロトコルを使うメリットは
効率的
飽きることを防ぐ
部位への刺激が多様になる
ことです。
■基本スピード
2秒であげる
4秒でさげる
■クレイジー5
5秒であげる
5秒とめる 静止動作キープ
5秒で下ろす
ねらい
静止動作をいれて筋力をつかいはたす
・ラテラルレイズ
・プッシュアップ(腕立て)など
■クレイジー8
2秒であげる
8秒止める
2秒で下ろす
ねらい
さらに静止動作をいれて筋力をつかいはたす
・トゥーアームロー など
■10ネガティブ
2秒で上げる
10秒かけて戻す
ねらい
エキセントリックな状態を作り
筋肉の微小損傷をおこさせる。
・ダンベルプレス
・クランチ(腹筋)
・スクワット
・レッグカール など
■１ と 1／4セット
2秒で上げる
1/4だけ戻す
いっぱいまで上げる
2秒でおろす
ねらい
いったん1/4戻すことで1動作につき
2回ずつ最大筋力を発揮させる
・ニープッシュアップ(ひざつき腕立て)
・フライ
・リストカール など
■7アップ
基本スピードで6回
7回目で30秒キープ
ゆっくり戻す
ねらい
最後の30秒で完全にオールアウトさせる
■スローモー
1回目で30秒キープ
基本スピードで10回
ねらい
最初にオールアウトさせてしまう。
・キックアップなど
■ピラミッド
基本スピードで10回
左右変えて10回
基本スピードで8回
左右変えて8回
基本スピードで6回
左右変えて6回
ねらい
回数をこなせる筋肉をつくる
・ランジ
・ツイストクランチ など
■４ｘ４
基本スピードで正面に4回
基本スピードで右に4回
基本スピードで左に4回
基本スピードで正面に4回
ねらい
バランスよい筋肉をつくる
・レッグレイズなど
いっぱいありすぎてわからーーん
ってひとは
「1日10分 28日 完成
スロートレーニングで体脂肪を燃やす」
という本をみてください。
これらは覚えなくてもDVDを見ながらできるので
非常にわかりやすいですよ。
おすすめします。
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加圧トレーニングの発明
脂肪をおとしながら筋肉をつけます
「加圧トレーニングの奇跡 佐藤義昭著」
を読みました。
加圧トレーニングとは脚と腕の付け根をしめつけて
血流制限することで筋肉をだましてハードな運動をした
ような状態をつくるものです。成長ホルモンをたくさん
出すことで脂肪分解、筋肉肥大を促進するものです。
過去記事
発明者は
東京府中市のサトウスポーツプラザの
佐藤さんというかたで(５０歳後半 でも写真は若いなー。)
自らを実験台に３８年以上かけてノウハウを確立したそうです。
(私がうまれてからか)
わたしと同じ大学出身だったのでちょっと親近感わきました。
中学時代から筋トレにめざめ高校時代に正座したときの足のしびれから
加圧式をおもいついたそうです。
自身がスキーでの事故を手術ではなく自己流(加圧)で直したことから
運命を変えたといっています。毛細血管を発達させる効果があるため
靭帯や腱の回復が驚くべきはやさにあるそうでリハビリ効果もかなり
高いそうです。
ただ危険もつきまわり病院で死ぬからやめなさいと３回もいわれたそうで、
でもやめなかったそうです。(このへんがわたしとは違うのか・・・)
そんな中で最適な締め付け具合をみつけてノウハウを確立されたのです。
すごいですね。最近では自分のおなかにピロリ菌いれてノーベル賞の
人もいましたが。
その効果とは 腕周りが１ヶ月で７センチもアップしたとか。
１９９５年から東大教授の石井直方さんとの研究をスタートし
科学的にも実証されたようです。筋力＋筋持久力まで増えるトレーニング
はないともいっています。
また１９９７年には日本、２０００年にはアメリカでの特許が認められて
からは広く普及してくることになります。
現在(２００４年)では加圧トレーニング指導者、インストラクターは
２４０名ほどいるそうです。
その医学的効果では
・血行がよくなる
加圧 除圧により血管の老廃物をとりのぞき、また血管の弾力性も
保たれる。
・血管も増加する
リハビリにおいて血管が増えて麻痺などの症状をやわらげる
・成長ホルモンによる骨の修復速度が早まる。免疫機能の強化、
皮膚の弾力増加。
トレーニング効果
・ダイエット
脂肪をおとしながら筋肉をつけます。(夢のようだーーーー！！！)
・基礎代謝をあげる
筋肉肥大させやすいため当然基礎代謝もあがります。
通常の食事とスタンダードなトレーニングではボディビルダーみたいには
なりませんので心配ありませんだって。
体験談として
いろんなスポーツ選手の奇跡の復活がかかれていました。
やはり医学的にもかなりの効果が認められているようです。
下半身麻痺した方にも神経がもどったり、寝たきりを克服したりと。
んー 読んで見て ますます やりたくなりましたーーー。
柔道で靭帯系の怪我もつきものだし、なにより短期間で筋力UP、
筋持久力UP ほしい。 おこづかい ためるか。
そういや 杉本彩さんもやってるとか・・・
加圧トレーニングに関する記事
kaatsu.com
カーツ by Phenix
ズボラ式(？)ボディケアグッズvol.1 加圧家事トレでナイスバディに
感想マニアさん 体験談記事
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NARL27号ダイエット報告 NO.1
3分間新有酸素運動！！ (あるある)
///////////// 体測定結果 (スタート時点) ////////////
(前回比)
体重：63.3kg (+0.4kg)
体脂肪率：14.6% (-0.4%)
筋肉量：51.3kg (+0.5kg)
ウエスト：75cm (+1.5cm) 訂正10/17 73-> 75
胸囲：93cm (-4cm) なんだー！
ヒップ：85cm (0cm)
肩周り：111cm (-3cm)
基礎代謝：1488kcal (+12kcal)
体内年齢：21歳 (-1歳)
二の腕：28cm (-1cm)
太もも：51.5cm (+2cm)
ふくらはぎ：34.5cm (0cm)
ウエストヒップ比：0.88 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：(1.48) (-0.06) (肩周り/ウエスト) DOWN!
とりあえずここからスタート！！
////////// 今日の使用感 ////////////////////
パッドが４つなので配線が結構ごちゃごちゃしますね。
EMSはかなりぴくぴくしておどろき
レベル6くらいでいいのかな
おなかでも場所により痛かったりする。
NARLだけでは何もかんじない。
////////// 1ヶ月の目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること
///////// ダイエット方法 /////////////////
新規追加
なるべく今までの方法を変えたくはないのですが
本当は新たに追加されるものはNARLだけにしないと効果がわからないですが
でも11月20日に柔道の試合がありそれにむけた練習をしなければならない
ので下記は従来の方法にも追加します。
・柔道 週3日 追加です。(ちょっとずっとさぼってたので)
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ 毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(EMSのみ)
従来からの方法
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
//////////////////////////////////////////////////////////////////////
あるあるでは
新有酸素運動理論として
1日3分間でやせられると題してやっておりました。
新！というほどの理論ではなかったかと思います。
いわゆるアメリカではやっている
サーキットダイエットです。
これは有酸素運動と無酸素運動を交互におこなうものです。
普通有酸素運動は20分やらないと(ある心拍数まであがらないと)
リパーゼの活性化がおこらない(脂肪が燃えない)のですが、
過去記事
無酸素を取り入れることで単純に早く心拍数を上げることで
血流をUPしてより脂肪を燃えやすくします。
また早く体温をあげることでリパーゼも活性化します。
やり方はバンザイのかっこうから腕立てふせの格好をする。
またバンザイ。これを繰り返します。30秒おこなったら
有酸素ということでその場ではねるように足踏み。30秒。
これを1日3セット 3分おこなう。
これで2週間で3kgおちていました。
また部分やせに関しても
腹回り、下半身、二の腕、顔に関して筋肉を動かす体操を
やっていましたが、こちらはいまひとつ
その部分を多少うごかしたからってって思ってしまいました。
むしろNARLの部分やせ理論のほうが 効くのでは！！！
今回のあるあるの方法は
とりあえずあまり運動してない方にはよいのではと思いました。
NARLをやってからする有酸素運動としては最適かもしれません。
時間が短くてすみますから。
期待してます NARLさん！！！！！！！
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今日の筋トレ 2005/10/15 11回目
ジムいってきました。(11回目)
＊無酸素運動 回数
・バタフライ 10x3set 大胸筋 （胸）
・ベンチプレス 10x2set 大胸筋 上腕三頭筋 （胸）
・シットアップ 40x1 腹直筋 （腹）
・ローイング 50 広背筋 (背中)
・ラットプルダウン 10x3set 広背筋 (背中)
・ショルダープレス 10x3set 三角筋 (肩)
・レッグプレス 10x3setx2 大腿四頭筋 (太腿)
・レッグカール 10x3setx2 ハムストリング (太腿裏)
・レッグエクステンション 10x3setx2 大腿四頭筋 (太腿)
＊有酸素運動
・バイク 30分
ちょっと肩の筋肉痛おさまっていなかったのですが
次の日(日曜)が幼稚園運動会なのでいってきました。
いつもより下半身多くしました。
でもやっぱり次の日(日曜日)雨で中止でした。
足のすり傷もあってプールはいきませんでした。
なんとカーツをつけて筋トレしている方がいたので
お話聞いてみたかったのですが、ipodききながらやっていて
話し掛けることはできませんでした。
残念！
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テーマ:ウェイト・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
NARL届きました
プラスEMSに期待！！！
なんと送られてきたのは
NARL ボディデザイン
NARLの超音波(脂肪分解)に加えてEMS(脂肪燃焼)がプラスされて
より高い効果が得られるようになった。
しかも１１月発売だって。
基本とするポイントは
・より高い効果をあげるには使用後に
ウオーキング等の有酸素運動が必要。
・空腹時、食前の照射がよい。
・サプリメント、低カロリー食との併用も効果的
とのことなので
これらをふまえての計画
毎日
・朝起きてから食事前 腹部３０分(１０分ｘ３ NARL＋EMSモード)
・夜寝る前 ブログ更新しながら 腹部３０分
(EMS３０分Bモード 筋肉引き締め用)
・サプリメント(燃焼系)の摂取
週２で
・日曜日と水曜日にブログにて報告(モニターの義務)
を考えます。
一応朝やれば 会社へは徒歩２０分弱の有酸素運動でいきますので
いいかと。でも時間なくて食べながらになっちゃうかも・・・
これにより 目標値の
体脂肪率 １５％弱 → １２％
腹筋をうっすら割る！！！
こととします。
実はブログはじめる前は
朝３０分は早起きしてステッパー１５分＋腹筋を毎日やっていたのですが
最近起きれませんで・・・・
やってませんでした。
しかーーし、そのかわりといっちゃーなんですが
これで代用してみたいとおもいます。
んー 計画だおれにならないといいがなーーーー。
さー １ヶ月 勝負！！！
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テーマ:おすすめダイエット商品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット
抗酸化を助ける食べ物、飲み物
アンチエイジングな ウーロン茶と大豆、
たまねぎ、唐辛子は ダイエットにも効果的
昨日は抗酸化物質として
ビタミンE,C
コエンザイムQ10
セレンなどのミネラルを紹介しました。
今日は 抗酸化を助ける 食べ物、飲み物をずらっと ご紹介します。
食べ物の中では植物に含まれる色素 ポリフェノールに、
抗酸化作用があります。
ポリフェノールにはカロテン(緑黄色野菜など)や
フラボノイド(緑茶や大豆に含まれる)などがあります。
---食べ物------------抗酸化物質--------------------その他の機能------
・胡麻(ごま) 非フラボノイド系(リグナン) セサミノール
・ハーブ(ミントなど) フラボノイド系
・大豆 フラボノイド系 イソフラボン 女性ホルモンにもいい
・玉ねぎ フラボノイド系 ケルセチン 脂肪の吸収を抑制
・唐辛子 キサントフィル類 カプサイシン 新陳代謝を促進
・うこん 非フラボノイド系 クルクミン
・トマト カロテン類 リコピン
・そば フラボノイド系 ルチン ビタミンCの吸収促進
・海藻類 キサントフィル類 フコキサンチン
・かに えび キサントフィル類 アスタキサンチン
---飲み物------------抗酸化物質--------------------その他の機能------
・ワイン フラボノイド系 アントシアニン
・緑茶 フラボノイド系 カテキン 殺菌作用、コレステロール値抑制
・紅茶 フラボノイド系 フラバノール
・ウーロン茶 フラボノイド系 カテキン 脂肪吸収を抑制
・ココア フラボノイド系 カテキン ストレス抑制 チョコも同様
たくさんあってわかりにくいですね。
お茶はとにかく良いってのと、食べ物はウコン以外は普段よく食べているのでは
ないでしょうか。意識して摂ってみよう！！！
特にダイエットには大豆、たまねぎ、唐辛子は効果的ですね。
バランスよく摂って老化をふせぎましょう。
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