僧帽筋を鍛えておばさん顔克服（あるある）

　顔のたるみは僧帽筋を鍛えよ

最近筋トレじわがすごーく気になります。
顔をゆがめて筋トレしたあと目元をなにげに触ると
ふかーーい　しわが。　んーーー　最初はなんだこれって
思ったのですが鏡を見るとふかーーーいしわ。しかも
１日くらい深いんです。なかなかもどらない。
なんかすごーく歳を感じてしまう今日この頃です。
お肌（しわ）のことはよくわかりませんのでだれかおしえてください。

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さて　あるあるより　
あなたはいくつに見られますか？？？
年代別顔のたるみ具合
３０代　目の周り
４０代　ほほのたるみ　ほうれい線
５０代　顔全体のたるみ　口元もさがってくる

顔のたるみがある人は表情筋がねむっているそうで。
その犯人はというと日常生活での猫背
が原因であるって。
猫背でいるために僧帽筋がかたまってしまい、それによって
表情筋まで動きがわるくなるって。
僧帽筋は肩、首、背中につながる筋肉で、肩甲骨を動かす働きと、表情筋にも
筋膜でつながっており顔全体を引っ張りあげる働きもしている。
そのため
猫背→僧帽筋が固まる→表情筋も固まる→顔全体が落ちてくる
となる。

１０日間で顔のたるみ解消
■ストレッチ
　１．右手を横に伸ばす。左手を右肩に。くびを曲げ耳が左肩につくように
　　　首を伸ばす。５秒キープ
　　　鼻がつくように首を伸ばす。５秒キープ
　　　あごをつけるように首を伸ばす。５秒キープ
　　　左右を反対にまたストレッチ。
　２．両手を頭の後ろでくんで胸をはりあごを引く。１５秒キープ
　　　頭をひざの中に入れるよう丸める。１５秒キープ

■エクササイズ
　１．まゆを　あげる、さげる、よせる
　２．口を横に広げる、すぼめる

これを１０日やっただけでみなさん　目元がぱっちり、１ｍｍ−２ｍｍとか
あがってました。


志村けんプロジェクト
鯖（サバ）
ビタミンB2の働きにより美肌効果が得られる。
・さばの味噌煮　は　さばを焼いてから煮ると
　　　　　　　　　　ビタミンが溶け出さなくてよい。（水溶性なので）
・さばとふきの炒め物
・さばのトマト煮
　トマトのリコピンも美肌効果ありで
　さばは酸味とあうそうなのでトマトソースで煮る

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私は筋トレにて体を若くはしているつもりですが
顔対策は全然でした。顔も若くしたいです。(反省)

それにしても僧帽筋がお顔にもからんでるなんて驚きですね。
そこで僧帽筋の筋トレの仕方をおおしえしましょう。
・アップライトロー
ダンベルでもチューブでもいいのですが、
ダンベルを体の前でもつ。(腕を下ろした状態)
そこから体に沿って　おなか、むねにそって肩の高さまであげる。
そうしたらまた下げていく。


kenko.com エクササイズチューブ



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　スロトレのコツ　関節はのばさない

　力はいりっぱなし　プルプル

スロートレーニングによって
大量に乳酸を発生させて軽い運動なのに激しい運動したぞっと
思い込ませることができる。ここで重要なのは血流制限です。
これを可能にするにはコツがあります。

・動きを止めずにゆっくり動作
・筋肉に力を入れ続ける
・関節は伸ばさない、まげすぎない

ことで血管を圧迫し酸素供給が間に合わなくなり
乳酸が大量に発生します。
そうすれば成長ホルモンが筋肥大、脂肪分解、代謝促進を
うながします。

スロートレーニングで
ゆっくり動作するのは力が抜けるのを防ぐためです。
力が入っているときは筋肉が血管を圧迫し続けて血流制限
が可能になります。また関節が伸びきる、曲げきるとそこでは
筋肉に力が入っていないことになるので、途中で休まないよう
力をいれつづけることにより、ぱんぱんパンプアップするのです。

スクワットの例
通常ひざを伸ばしきったり、おしりが脚についてしまったりしますが
ひざを伸ばしきらない、太ももは平行くらいまででおしりを下げない
といったふうにします。
そのとき息を吐きながら３秒かけて上げ、息を吸いながら３秒かけて
おろす動作をおこないます。
５から１０回　

体を垂直に立てるほど、ももの前面に効いてきます。
体を前傾にしておしりを突き出すようにすると、おしり、もも
裏側などヒップアップに効果あります。
終わったらストレッチに屈伸運動

あなたも　これで　プルプルですね！


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