加圧トレーニングとは

今日の筋トレ 2005/10/2

日曜日ですがジムいってきました。

＊無酸素運動 　　　　　　回数
・フライ　　　　　　　　　30x2　　大胸筋　（胸）
・ベンチプレス　　　　　　30　　　大胸筋　上腕三頭筋　（胸）
・シットアップ　　　　　 50　　　腹直筋　（腹）
・ローイング　　　　　　　50　　　広背筋　　(背中)
・ラットプルダウン　　　　40x2　　広背筋　　(背中)
・ショルダープレス　　　　30x2　　三角筋　　(肩)

＊有酸素運動
・バイク　20分 消費カロリー　90キロカロリー
・水泳　　水中ウオーキング(ももあげ)　あわせて30分
　サウナ10分

昼：吉野家　豚丼
夜：すし　１２カン　焼き鳥３本　レーズンパン2個
　　新生500ml 焼酎ロック　グラス１杯

今日はヨメは実家にいっていたので
午前中お町にくりだしました。

目的は　うちの田舎町でも
加圧トレーニング用　ウエア　カーツ
を取り扱っているお店があったので
どんなもんかのぞきにいってきました。

加圧トレーニングとは
軽い負荷の運動でも通常の運動よりも大きな成長ホルモン効果を得られる
トレーニング方法です。
専用の加圧ベルトにより腕と太腿の付け根を適度な圧力をかけることで
血流を制限することで成長ホルモンの分泌を促します。
これによりダイエット、筋肉増強が軽い運動で得られます。
K-1の武蔵選手もやっておりました。(80kg台から100kg台に肉体改造してます。)
お店で見てみると、本当に単なるベルクロのマジックテープなんですよね。
これがウエアとのセットでお値段が上18000円下19000円(消費税抜き)
恐るべし　値段！！！
とてもわたしのお小遣いでは手はでないとおもい　撃沈！！！
でもいつかほしい。(ほしいものだらけじゃ)
筋トレは畳１畳のスペースがあれば自重でできる！！
なんていいきかせるか・・・

やり方・効果
腕と太ももにベルトをつけて軽い運動をします。ダンベルなど不要
１０分くらいでよい。ストレッチやら腹筋やら

約１５分程度：成長ホルモンの分泌がピーク
１時間後　：成長ホルモンによる脂肪分解が始まる
２時間後　：脂肪分解がピーク
　　　　　　このころまでに有酸素運動を行うと脂肪を燃焼してくれる。
　　　　　　効果的！！！
２-３時間後：筋肉合成、修復開始その後１-２日かけて筋肉修復

トレーニング後１時間以内にプロテインやアミノ酸サプリメントを摂取することで筋肉の合成を助ける。


そして本屋にいきました。
ぱっとみてほしくて買ってしまったのが、
「FYTTE　カロリー手帖2005」
全部写真つきでお菓子やら外食系の食事のカロリーが載っててとても
楽しめます。ダイエッターにはおすすめ！！！
たとえば
明治エッセル　スーパーカップバニラ　370kcal　(うちでよく食べるアイス)
じゃがりこサラダ65ｇ　325kcal
ピザーライタリアンバジルMサイズ 1299kcal
ポンパドウル　明太子フランス337kcal
とかね　おもしろいです。　これは嫁に見せて
ダイエットしてもらうためですぞ・・・・
WEBでしらべるのってなんか面倒でね・・・


お昼は吉野家で豚丼　牛肉騒動でいっときはがらがらだったのに
お客いっぱいはいってました。ままおいしかったです。

午後からジムで汗かき
夜ご飯はスーパーですしとビール買って帰りました。
一人で贅沢！！！！　野菜とれよーー！
あるあるみてから
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以上　暇な　　おじさんの一日でした。





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