トレーニング前後の栄養補給で
脂肪のつきにくい体へ
トレーニング後の栄養補給で ダメージ回復しましょう。
トレーニング後の栄養補給はからだにとって重要です。
運動直後は成長ホルモンが分泌されます。これはからだが
運動のダメージを修復させようとするものです。だから
このタイミングに栄養を摂るべきなのです。
運動したから（カロリー消費したから）といって食べないのは
疲れがとれないのと、筋肉がつきません。最初だけ体重は
減るかもしれませんが。
摂取すべきものは
運動エネルギー源として使われた 糖質（炭水化物）と
傷ついた筋肉を修復するタンパク質です。
糖質摂取には柑橘系１００％ジュースや野菜ジュース
タンパク質補充にはアミノ酸やプロテインを摂りましょう。
これらを摂ることによっても
体を修復するぞっというトリガーがかかるのです。
運動前はなるべく空腹は避けましょう。
筋肉がおちる可能性あり。消化がよくエネルギーに
なるおにぎりがよいでしょう。
また夕食ではおかずのバランスをよくし、運動前に
炭水化物をとっていればおかずだけでもよいでしょう。
脂質が少なくタンパク質がおおいものを野菜と一緒に
食べましょう。
さらに、寝てから２-３時間でも成長ホルモンは分泌するので
寝る前にプロテインを飲むのもよいでしょう。
■運動前
１時間以上余裕あれば おにぎり サンドイッチ
３０分あれば ばなな
直前 スポーツドリンク
■トレーニング（試合）
■運動直後
アミノ酸ゼリー ＋ 柑橘系ジュース ＝＞ カラダ修復！！！
■夕食
タンパク質 納豆 豆腐 鳥ささみなど
野菜
■就寝前
プロテイン
適切な栄養補給で
疲れにくくなる
↓
トレーニング量が増える
↓
筋肉量が増える
↓
基礎代謝が増え脂肪がつきにくくなる
ってことだーーー
タツンダ！ジョー━━(o _ _)o━━(ｏ-_-)ｏ━━(９ ﾟ∇ﾟ)９━━!!
kenko.com スポーツ ドリンク
kenko.com スポーツ サポートフード
応援お願いです。ぽちっとお願いします！
人気blogランキングへ
私を登録 by BlogPeople
