3種類の筋活動

コンセントリック、エキセントリック、アイソメトリクス

筋肉の動きについてですが
３種類の活動があります。

コンセントリック：（短縮性筋活動）
エキセントリック：（伸張性筋活動）
アイソメトリクス：（等尺性筋活動）

字のごとく
・コンセントリックは
　荷物を持ち上げるとき、腕を伸ばした状態からひじを曲げていき
　ちからこぶがでるような状態へもっていくときのことをいいます。
　（筋肉はちじめられる）
・エキセントリックは
　荷物をゆっくり降ろすときのように、徐々に腕を伸ばしていくときの
　動きです。　（筋肉は伸ばされる）
・アイソメトリクスは荷物をもったまま歩くような、腕を曲げたままで
　とめているような状態
のような筋肉の動きについておのおの　いいます。

筋トレでは実際これらの筋活動がなされるわけですが、

筋肉を損傷させて筋肥大させるためには、エキセントリックが重要です。


バーベルを上げる、　腹筋で体を上げる(コンセントリック)
バーベルをおろす、　腹筋で体を下げる(エキセントリック)
ということになるのですが、
あげるとさげる運動を比べると下げる運動(エキセントリック)の
ほうが筋肥大しやすいそうです。

したがって筋トレではおろす動作をゆっくり意識して行うことで
筋肉を損傷させ筋肉痛をおこし　
あなたの快感をよぶのです。


筋肉痛がうれしい　わたしって変？



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