NARL27号ダイエット報告　NO.1

3分間新有酸素運動！！　(あるある)

///////////// 体測定結果 (スタート時点) ////////////
　　　　　　　　　(前回比)
体重：63.3kg 　　　(+0.4kg)
体脂肪率：14.6%　　(-0.4%)
筋肉量：51.3kg 　　(+0.5kg)
ウエスト：75cm 　 (+1.5cm) 訂正10/17 73-> 75
胸囲：93cm 　　　　(-4cm) 　　なんだー！
ヒップ：85cm 　　　(0cm)
肩周り：111cm　　 (-3cm)
基礎代謝：1488kcal (+12kcal)
体内年齢：21歳　　 (-1歳)
二の腕：28cm (-1cm)
太もも：51.5cm (+2cm)
ふくらはぎ：34.5cm (0cm)

ウエストヒップ比：0.88 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：(1.48) 　　　(-0.06)　　(肩周り/ウエスト) DOWN!

とりあえずここからスタート！！
////////// 今日の使用感 ////////////////////
パッドが４つなので配線が結構ごちゃごちゃしますね。
EMSはかなりぴくぴくしておどろき
レベル6くらいでいいのかな
おなかでも場所により痛かったりする。
NARLだけでは何もかんじない。

////////// 1ヶ月の目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
新規追加
なるべく今までの方法を変えたくはないのですが
本当は新たに追加されるものはNARLだけにしないと効果がわからないですが
でも11月20日に柔道の試合がありそれにむけた練習をしなければならない
ので下記は従来の方法にも追加します。
・柔道　週3日　追加です。(ちょっとずっとさぼってたので)
・燃焼系サプリ　毎日　を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL　腹部のみ　　毎日　朝30分(NARL+EMS)　夜30分(EMSのみ)

従来からの方法
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)
・プロテイン(朝夕食前、就寝前)　毎日
・サプリメント　マルチビタミン　たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし)　でも特別な制限はしない
・お酒　週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK

//////////////////////////////////////////////////////////////////////
あるあるでは
新有酸素運動理論として
1日3分間でやせられると題してやっておりました。

新！というほどの理論ではなかったかと思います。

いわゆるアメリカではやっている
サーキットダイエットです。
これは有酸素運動と無酸素運動を交互におこなうものです。
普通有酸素運動は20分やらないと(ある心拍数まであがらないと)
リパーゼの活性化がおこらない(脂肪が燃えない)のですが、
過去記事
無酸素を取り入れることで単純に早く心拍数を上げることで
血流をUPしてより脂肪を燃えやすくします。
また早く体温をあげることでリパーゼも活性化します。

やり方はバンザイのかっこうから腕立てふせの格好をする。
またバンザイ。これを繰り返します。30秒おこなったら
有酸素ということでその場ではねるように足踏み。30秒。
これを1日3セット　3分おこなう。
これで2週間で3kgおちていました。

また部分やせに関しても
腹回り、下半身、二の腕、顔に関して筋肉を動かす体操を
やっていましたが、こちらはいまひとつ
その部分を多少うごかしたからってって思ってしまいました。
むしろNARLの部分やせ理論のほうが　効くのでは！！！
今回のあるあるの方法は
とりあえずあまり運動してない方にはよいのではと思いました。

NARLをやってからする有酸素運動としては最適かもしれません。
時間が短くてすみますから。

期待してます　NARLさん！！！！！！！



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今日の筋トレ 2005/10/15 11回目

ジムいってきました。(11回目)

＊無酸素運動 　　　　　　回数
・バタフライ　　　　　　　10x3set　　　大胸筋　 （胸）
・ベンチプレス　　　　　　10x2set　　　大胸筋　上腕三頭筋　（胸）
・シットアップ　　　　　 40x1　　 　腹直筋　 （腹）
・ローイング　　　　　　　50　　　 広背筋　　(背中)
・ラットプルダウン　　　　10x3set　 　広背筋　　(背中)
・ショルダープレス　　　　10x3set　　 三角筋　　(肩)
・レッグプレス　　　　　　10x3setx2　 大腿四頭筋　(太腿)
・レッグカール　　　　　　10x3setx2　 ハムストリング　(太腿裏)
・レッグエクステンション　10x3setx2　 大腿四頭筋　(太腿)
＊有酸素運動
・バイク　30分


ちょっと肩の筋肉痛おさまっていなかったのですが
次の日(日曜)が幼稚園運動会なのでいってきました。
いつもより下半身多くしました。
でもやっぱり次の日(日曜日)雨で中止でした。
足のすり傷もあってプールはいきませんでした。

なんとカーツをつけて筋トレしている方がいたので
お話聞いてみたかったのですが、ipodききながらやっていて
話し掛けることはできませんでした。
残念！


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