NARL27号ダイエット報告　NO.3

(8日目)　ウエスト +0.5cm 最初の挫折

////// 体測定結果 (スタート時点比) ////////////
体重：63.8kg 　　　(+0.5kg)
体脂肪率：13.9%　　(-0.7% )
筋肉量：52.0kg 　　(+0.7kg)
ウエスト：75.5cm　 (+0.5cm)
胸囲：95cm 　　　　(+2cm )
ヒップ：86.0cm 　　(+1.0cm)
肩周り：111.0cm　 (0.0cm)
基礎代謝：1513kcal (+25kcal)
体内年齢：20歳　　 (-1歳)
二の腕：27cm (-1cm)
太もも：50.5cm (-1.0cm)
ふくらはぎ：35.0cm (+0.5cm)
ウエストヒップ比：0.88 (0) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：(1.47) 　　　(-0.01)　　(肩周り/ウエスト)


一応順調にメニューはこなしています。
金曜日に一度燃焼サプリのみわすれました。
土日は2回のNARLを3回に増やしてます。

結果：ウエストは +0.5cm UP!。

////////// 最近の使用感 ////////////////////
朝の30分はやはり食べながらしかできませーん。
あきらめ！

なんと今日整骨院いってきました。
大胸筋と背中をいためてしまったのです。
背中はデスクワーク時姿勢が悪いのもあって
猫背といわれていまい大ショックでした。
基本的な姿勢がなっとらんなんて・・・とほほ
実は自分で写真をとったとき(公開はしない)
首が前にでてて肩の高さが左右で違うなーと
思っていたのですが、そんなのもあって
トレーニング中止です。ショックショック！！
せっかく順調にいってたのにーー。

柔道とジムトレやらないと運動０になっちゃう！！！
ちょっと食事制限しようかなーー　なんて
弱気なオレ！！

きょうもキムチ＆カキなべでおなかいっぱいに
しちゃったし、びーる＋焼酎ロック2杯はいっちゃったし。


嗚呼ーーー　あとはNARLくん　たのんだよ！！！！




ちょっと休んで自宅スロトレに切り替えます。

////////// 1ヶ月の目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道　週3日　＝＞　今週は中止
・燃焼系サプリ　毎日　を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL　腹部のみ　　毎日　朝30分(NARL+EMS)　夜30分(EMSのみ)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)　　＝＞　今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前)　毎日
・サプリメント　マルチビタミン　たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし)　でも特別な制限はしない
・お酒　週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK

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