NARL27号ダイエット報告　NO.4

(12日目)　ウエスト +0.0cm

//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
体重：62.2kg 　　　(-1.1kg)
体脂肪率：13.7%　　(-0.9% )
筋肉量：50.9kg 　　(-0.4kg)
ウエスト：75.0cm　 (+0.0cm)
胸囲：97cm 　　　　(+4cm )
ヒップ：85.0cm 　　(+0.0cm)
肩周り：111.0cm　 (0.0cm)
基礎代謝：1475kcal (-13kcal)
体内年齢：20歳　　 (-1歳)
二の腕：28cm (0cm)
太もも：50.0cm (-1.5cm)
ふくらはぎ：34.5cm (+0.0cm)
ウエストヒップ比：0.88 (0) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：(1.49) 　　　(+0.01)　　(肩周り/ウエスト)


怪我のため柔道、ジムトレはおやすみです。
月、火曜日は体はうごかせませんでしたが
水、木曜日は自宅で有酸素運動(ステッパー)を２０分
行いました。
運動できない分NARLを朝１回、夜２回の3回に増やしてます。
食事は火曜日は飲み会でした、食事制限は
いまひとつできてません。
金、土曜日で１泊温泉旅行なので、飲んで食べてしまいそうです。
ちょっとだけ気をつけます。


結果：ウエストは +0.0cm きれいに変化なし！

////////// 最近の使用感 ////////////////////

粘着パッドがしわしわになってきました。
そろそろ洗おうかなって感じです。
自分ではちょっとだけおなかがしまってきたかな？
なんて思っているのですが、数字は物語ってくれません。
結構な結果を出されている方もおられるのでちょい
心配。
運動がたりーーん。

嗚呼ーーー　NARLくん　たのんだよ！！！！


////////// 11月15日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道　週3日　＝＞　今週は中止
・燃焼系サプリ　毎日　を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL　腹部のみ　　毎日　朝30分(NARL+EMS)　夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)　　＝＞　今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前)　毎日
・サプリメント　マルチビタミン　たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし)　でも特別な制限はしない
・お酒　週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK

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