NARL27号ダイエット報告　NO.5

(15日目)　ウエスト +1.0cm

NARLという脂肪分解マシーンをモニター中(10/15-11/15)
NARLダイエットBLOG
//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
体重：62.7kg 　　　(-0.6kg)
体脂肪率：13.0%　　(-1.6% )
筋肉量：51.7kg 　　( 0.4kg)
ウエスト：76.0cm　 (+1.0cm)
胸囲：96.5cm 　　　(+3.5cm )
ヒップ：85.0cm 　　(+0.0cm)
肩周り：110.0cm　 (-1.0cm)
基礎代謝：1500kcal (+12kcal)
体内年齢：18歳　　 (-3歳)
二の腕：27cm (-1.0cm)
太もも：50.0cm (-1.5cm)
ふくらはぎ：34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比：0.89 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：1.45　 　(-0.03)　　 (肩周り/ウエスト)


怪我のため柔道、ジムトレはおやすみです。
かなりよくなってきたので火曜日あたりから簡単な筋トレできるかな。
運動できない分NARLを朝１回、夜２回の3回に増やしてます。
金、土曜日で１泊温泉旅行でした。結構腹いっぱいにしました。
仕方がない！！！
日曜日はNARL　+　ステッパーで３０分やりました。


結果：ウエストは +1.0cm UP UP！ どーすんの！！

////////// 最近の使用感 ////////////////////

粘着パッドのしわしわは水にぬらすことで
ちょっと潤ってます。

嗚呼ーーー　NARLくん　たのんだよ！！！！


////////// 11月15日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道　週3日　＝＞　今週は中止
・燃焼系サプリ　毎日　を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL　腹部のみ　　毎日　朝30分(NARL+EMS)　夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)　　＝＞　今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前)　毎日
・サプリメント　マルチビタミン　たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし)　でも特別な制限はしない
・お酒　週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK

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あるある　コーヒーの飲み方

ダイエットには浅煎り豆がよい　

///////// あるある　コーヒーの飲み方　//////////////////////
コーヒーに含まれる
カフェインとクロロゲン酸により
褐色脂肪細胞が活性化され脂肪燃焼に役立つようです。

ダイエットによろしいコーヒーの飲みかた
１．ブラック＆HOTで飲む
　　クロロゲン酸はあまり温度が高くてもダメ
　　８０-９０度がよい。(コーヒーメーカー)
２．浅煎り豆がよい
　　エスプレッソよりアメリカンのほうがよい
　　ハワイコナ、マンデリンがよい
３．３，４時間おきに飲む
　　３食後　１５時　入浴２０分から３０分前(運動前でもいい)

注意：食前に飲むと食欲増進効果があるのでだめ
　　　あまり多く飲みすぎても体が慣れてしまい効果がうすれる。

めいざさんの記事が詳しいですよ。



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