/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
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今日の筋トレ 2005/11/29 17回目

今日の筋トレ 2005/11/29 17回目


BCAAは筋肉の分解を防ぐ  


ジムいってきました。(17回目)

*無酸素運動        回数
・バタフライ・・・・・・・8x3setx2 大胸筋  (胸)
・ベンチプレス・・・・・・8x3set 大胸筋  (胸)
・シットアップ・・・・・・30x3   腹直筋  (腹)
・ラットプルダウン・・・・8x3setx2 広背筋  (背中)
・ショルダープレス・・・・8x3set 三角筋  (肩)
・ローイング・・・・・・・50 広背筋  (背中)
・握力・・・・・・・・・・50

*有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング 20分
・バイク  25分 155kcal

サウナ 15分x2

今日もBCAAをジム前にのんだのですが
やはりつかれませんでした。
なんというか 筋肉が痛くなってもう出来ないって感じにはならずに
痛くはないのですがもうだめって感じなのです。
よう わからんでしょうけど なんか違います。
効いてるなこれって!!

まあでも翌日には少し筋肉痛でだるくはなってくるのですが。
サプリとしては効いてる!!
有効だって思いました。

さて3ヶ月ダイエットブログをはじめて筋トレもしてきましたが、
なんとか体脂肪を12%台でいけそうなので、これからは
筋肉量を増やそうと思っています。
それがほとんど増えなかったんですけどね。
脂肪を落とすのは意外と簡単ですが、
筋肉を増やすってすごいむずかしい。
毎日プロテインのんで、筋トレを週2回してきて、
シャープな体にはなりましたが筋肉は全然ふえてません。

筋肉の回復力を高める、筋肉の分解を防ぐためにもBCAAは有効なので
トレーニング時には使っていこうと思います。


BCAA
BCAAとは分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)の事で、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つをさします。BCAAは必須アミノ酸の約35%から40%、筋肉を構成するタンパク質の約15%から20%を占めます。BCAAは筋肉で運動エネルギーとなるアミノ酸で、筋タンパクを維持する働きがあります。

Amino Body アミノボディ(大豆ペプチド)
Amino Body アミノボディ(大豆ペプチド)
「Amino Body アミノボディ(大豆ペプチド)」は、必須アミノ酸を豊富に含み、消化吸収にすぐれた大豆ペプチドを主成分に、各種のアミノ酸とビタミンを強化した保健機能食品(栄養機能食品)です。アミノ酸は、身体を構成するもっとも基本的な物質。通常は食事からタンパク質として摂取しますが、健康を維持するためには、アミノ酸バランスのすぐれたタンパク質を摂ることが大切です。本品10粒で、必須アミノ酸8種類を含む全20種類のアミノ酸を約2000mg摂取できます。さらに、ビタミンB1とB6も加えました。ダイエット中の方、食事が偏りがちな方、激しい運動をしている方、成長期のお子様、妊娠・授乳期中の方などの栄養補給と健康管理におすすめです。約250粒入り。
*大豆ペプチドとして(10粒中)1170mg。
\999(税込)

アミノバイタル プロ 120袋入
アミノバイタル プロ 120袋入
「アミノバイタル プロ 120袋入」は、1袋に分岐鎖アミノ酸(BCAA)をはじめ、グルタミン、アルギニンなど、12種類のアミノ酸を3600mg配合。更に10種類のビタミン、2種類のミネラルを配合した粉末状の栄養食品です。限界に挑むアスリートを主体に、スポーツ前後のアミノ酸補給をサポートします。スポーツの前後だけでなく、スポーツをした日の就寝前や試合・合宿などでもご利用ください。携帯性と開封性に優れた小袋タイプ。アクティブなスポーツライフを力強くサポートします。120袋入り。
メーカー希望小売価格: \20,160
kenko.com 販売価格:\15,540(税込)

アミノバイタル タブレット 120g(標準120粒)
アミノバイタル タブレット 120g(標準120粒)
「アミノバイタル タブレット 120g(標準120粒)」は、スポーツ時や普段の生活で、カラダに大切な栄養源・エネルギー源となるアミノ酸を主成分とした栄養食品です。1日あたり4粒(4g)を目安にお召し上がりください。4粒中にアミノ酸を約2000mg配合。そのまま噛んで食べられるタブレットですので、場所をえらばずお召し上がりいただけます。
メーカー希望小売価格: \3,360
kenko.com 販売価格:\3,024(税込)

ザバス アミノ2000 700粒
ザバス アミノ2000 700粒
「ザバス アミノ2000 700粒」は、アミノ酸をバランス良く補給できるタブレットです。
酷使したアスリートの体をスムーズにリカバリーするための材料「アミノ酸」を理想的な形(ペプチド&アミノ酸:バリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミン、アルギニン)で配合しました。5粒で2000mgのアミノ酸を補給できます。スポーツの後にお役立てください。アミノ酸スコアは100です。
「ザバス タブレットシリーズ」は、スポーツサプリメントのパイオニア「ザバス」から誕生した、目的別に選べる機能追求タブレットのシリーズです。
メーカー希望小売価格: \7,875
kenko.com 販売価格:\6,615(税込)

ウイダー アミノタブレット
ウイダー アミノタブレット
「ウイダー アミノタブレット」は、消化吸収にすぐれたペプチド(酵素処理したたんぱく質)が主成分のタブレットです。からだづくりをサポートするための分岐鎖アミノ酸(イソロイシン、ロイシン、バリン)も配合しました。トレーニング中のすばやいアミノ酸補給に適したタブレットです。10粒で約7000mgのアミノ酸を補給できます。
メーカー希望小売価格: \3,150
kenko.com 販売価格:\2,730(税込)

アミノパーフェクト トータルサポート 97.2g
アミノパーフェクト トータルサポート 97.2g
「アミノパーフェクト トータルサポート 97.2g」は、アミノ酸を含む健康食品です。必須アミノ酸9種を含む、20種類のアミノ酸を配合しています。また、大豆ペプチドも配合しています。分包タイプなので、携帯にも便利です。バランスを重視して、さまざまなアミノ酸を配合しています。毎日健康に過ごしたい方に最適です。
メーカー希望小売価格: \2,100
kenko.com 販売価格:\1,785(税込)


ザバス ラボ BCAAタブ 660粒
ザバス ラボ BCAAタブ 660粒
「ザバス ラボ BCAAタブ 660粒」は、激しいトレーニングを続けるアスリートのために誕生した、BCAA配合のタブレットです。BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、タンパク質が分解・吸収される時に、エネルギーとなることでグリコーゲンを節約し、筋タンパクの分解を防ぎます。本商品は、BCAAの成分バリン・ロイシン・イソロイシンを、理想的な5:6:2で配合。国産アミノ酸原料使用。
メーカー希望小売価格: \7,140
kenko.com 販売価格:\6,426(税込)

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ファイテン ラクワネック

ファイテン ラクワネック


肩はってまーす



トレーニングのせいか以前として肩にはりがあります。
整骨院は高いのでやめてしまったのですが、シップはってみたり
ピップエレキバンはってみたりもしてますがなかなか・・・
トレーニングやめないと なおんないのかな?

ファイテン 効き目は人によるみたいですが、買ってもいいかなと思う今日このごろ。
高橋尚子もがんばったし・・・ 関係ないか。。。

ファイテン(Phiten) チタングッズ
ファイテン ラクワネック ブラック 45cm
ファイテン ラクワネック ブラック 45cm
「ファイテン ラクワネック ブラック 45cm」は、炭化チタン・ミクロチタンボールを練りこんだエラストマ樹脂を、独自のPti技術によりアクアチタンをたっぷり染み込ませた布で覆ったチタンネックレスです。微粒子のチタンが繊維内に浸透しているので、洗濯を繰り返しても品質に問題ありません。スポーツをされる方、忙しい方、健康維持に気を使う方などにおすすめです。首、手首、足首、腰などに着用いただけます。長さ45cm。カラーはブラック。
\1,890(税込)







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プロテインの値段比較

プロテインの値段比較

ザバスがコストパフォーマンスよし

プロテインの価格差とは

1.原材料の価格
たとえば大豆では遺伝子組み換えを一切行わずに分別管理した大豆と
非分別管理の大豆では原材料時点での値段が違ってきます。
また純度もが高いものは不純物による健康へのリスクがなく栄養価も高い
という魅力「画あるため不純物を除いたものほど値段が高くなります。

2.製造過程のコスト
プロテインは純度を高めたり分解することでさらに高品質に加工することができます。
たとえば、たんぱく質以外の混入物を取り除き、ホエイタンパクのみの純度を高めた、ホエイプロテイン・アイソレートや酵素分解してペプチドにした、ホエイペプチドは吸収率も高く、生物価の高いハイスペックなプロテインです。したがって製造コストにより値段があがります。

3.含有量の差
プロテインにはたんぱく質だけでなく、糖質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が配合されています。たんぱく質の含有量が高いほど値段も高くなりますが、ビタミン、ミネラルをどう配合するかでも値段が高くなる場合があります。自分にあったものを選ぶ必要があります。

4.販売流通量によるコスト
プロテインは大量生産されているわけではないため販売流通にはそれ相応のコストがかかります。


以下に各社のプロテインの比較を表にしてみました。
100gあたりのたんぱく質、脂質、炭水化物の量およびたんぱく質値段をまとめました。
kenko.comの値段を参考にしています。
この表からザバスプロテインタイプ1ネオストレングスの
コストパフォーマンスが高いことがわかりますが、安いものは脂質も
多いこともわかります。 単純にはタンパク質の量が多く(純度)脂質が少ないほうが良いでしょう。

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NARL27号ダイエット報告NO.11 さよならNARL

NARL27号ダイエット報告 NO.11 さよならNARL


最終報告その後 (43日目) ウエスト 0.0cm


NARLモニタ期間

ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// 43日後体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
NARLはウエストのみ使用

体重:62.4kg    (-0.9kg)
体脂肪率:12.7%  (-1.9% )
筋肉量:51.7kg   (+0.4kg)
ウエスト:75.0cm  (0.0cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:85.0cm   ( 0.0cm)
肩周り:110.0cm  (-1.0cm)
基礎代謝:1497kcal (+9kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:27cm (-1.0cm)
太もも:49.0cm (-2.5cm)
ふくらはぎ:34.5cm (+0.0cm)
ウエストヒップ比:0.88 (0.00) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.147   (-0.01)   (肩周り/ウエスト)


返却期間となってしまいました。
30日間の後もちゃんと毎日使っていました。
コンビニにもっていき返すのもすこしかなしげでした。
もう少し試したかった。

でもはっきりいって数字上結果はでてません。

最終報告その後柔道の試合もおわっていまいまして、
ちょっと気がぬけたのですが
なんとかぎりぎり体脂肪率12%台はキープしているもよう。

体型的には、ウエストヒップ比、逆三角度からして
特に変化ないです。

本当に最終結果(43日使用後):ウエストは 0.0cm 腹筋われずなので
目標は未達でした。
体脂肪率12%台で!!!OK 目標達成 



////////// 目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること → 未達
体重はおとさずに体脂肪率を12%台にすること → 達成

///////// 併用したダイエット方法  30日以降 /////////////////
・柔道 週3日 
・燃焼系サプリ 毎日 (フォースリーン)
・NARL 腹部のみ  毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)  
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
//////////////////////////////////////////////////////////////////////

NARL最後の記念に写真のせちゃいます。
ムキムキポーズで 
貧弱ではずかしいですが・・・


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今日の筋トレ 2005/11/24 16回目

今日の筋トレ 2005/11/24 16回目


 


ジムいってきました。(16回目)

*無酸素運動        回数
・バタフライ・・・・・・・8x3setx2 大胸筋  (胸)
・ベンチプレス・・・・・・8x3set 大胸筋  (胸)
・シットアップ・・・・・・30x3   腹直筋  (腹)
・ラットプルダウン・・・・8x3setx2 広背筋  (背中)
・プルオーバー・・・・・・8x3set 広背筋  (背中)
・ショルダープレス・・・・8x3setx2 三角筋  (肩)
・ローイング・・・・・・・50 広背筋  (背中)
・握力・・・・・・・・・・100

*有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング 20分
・バイク  なし

サウナ 15分

柔道試合があったため
久しぶりです。
今日はBCAAをジム前にのんだのですが
なんかつかれませんでした。
いつもだったら結構ぐったりするところが
結構いいかもって思いました。

ひざをいためているので下半身の筋トレはなし。

体脂肪は12%台を一応キープしているので
そろそろ筋肥大、筋力アップによる肉体改造へ
進みたいと思ってます。
でももうちょっと脂肪おとさないと
腹筋われてこないなーという感じでもあります。

ちょっと気がぬけてたべちゃってるので・・・

今日は子供が水泳合格して緑帽子になったので
おいわいとばかり NEW BEERの新生3を買いました。
そこそこおいしかったです。



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柔道試合結果

柔道試合結果 


しゃぶしゃぶ V.B1 



昨日の柔道試合結果ですが、
団体戦1回戦 3-0(3人勝負)で  勝ち(私は1本勝ち)
   2回戦目0勝2敗1分けで 負け(私は1本負け)
個人戦 軽量級(65kg以下)
   1回戦負け

とくに個人戦では自分の技がだせずに1本まけ。
ちょっと自分でもぶざまでした。くやしいー。
まだまだ 練習が足りません。。。。


家族をつれてったので一応 1勝するとこみせられて
ほっとしました。

帰りに あいや に初めていって
わたしは しゃぶしゃぶ(豚)をたべました。
なんか肉たべたくて・・・・。
雑炊セットにしました。

しかーし そう しゃぶしゃぶやったあとのスープでにご飯と卵
いれたんですけど、そこは脂、脂・・・・・
でもね おいしーーんです。結局おいしくて たべちゃいました。

ちょっと 気になっちゃったのでしらべました。


/////////// 豚肉と健康 ///////////////
・豚肉の脂肪に含まれるオレイン酸はコレステロールを下げます。
豚肉はビタミンB1が豊富なのはもちろんですが、ビタミンB2も多く含まれますので、エネルギーを作り出すことにもより効果的に働きます。また豚肉の脂肪はコレステロールを 下げるオレイン酸とステアリン酸を多く含んでいます。 ステアリン酸はオレイン酸の働きを助けてくれるので、コレステロールが肝臓で処理されるときに有効に働きます。

・ワンポイント!ビタミンB1の効用
よく言われることに風邪をひいたら豚肉が良い!と聞きます。豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれています。その含有量は玄米の2倍以上、大豆の5倍近くにも達します。
疲労回復・ストレスの緩和などにとっても効果があるのです。

・豚肉にあるナイアシンが大切
身体の皮膚や神経を健康に保つ働きがあるナイアシンは必須アミノ酸のトリプトファンから合成されますが、その際に必要なビタミンB1・B2・B6を豊富に含んでいますので理想的な食品と言えます。
またこれらは水に溶けやすいビタミンですので、スープ料理なども適した調理法といえるでしょう。
体力が落ちているときなどは豚肉のスープ料理が最適です。
またにんにく・玉葱・にらなどの食材と一緒に取ることによりビタミン類を効果的に摂取できます。
//////////////////////////////////////

まあ 体力回復には 豚の脂も いっかー ということで。




Kenko.com
スポーツドリンク
ザバス エナジーアップタブ 350粒
ザバス エナジーアップタブ 350粒
「ザバス エナジーアップタブ 350粒」は、糖質の最も小さな分子であるブドウ糖を主成分とすることで、すばやくエネルギー補給ができるように設計されています。補助成分はビタミンB1とクエン酸です。手軽に携帯でき、水が要らないマスカット風味のチュアブルタイプです。5粒当りクエン酸0.26gを含みます。
「ザバス タブレットシリーズ」は、スポーツサプリメントのパイオニア「ザバス」から誕生した、目的別に選べる機能追求タブレットのシリーズです。
メーカー希望小売価格: \3,150
Kenko.com販売価格:\2,677(税込)

ネイチャーメイド Bコンプレックス(葉酸200μg配合)
ネイチャーメイド Bコンプレックス(葉酸200μg配合)
ネイチャーメイドは、ファーマバイト社が製造するアメリカで最もポピュラーな栄養補助食品のブランド名です。日本向けのネイチャーメイドはカリフォルニア州にあるファーマバイト社が厳しい品質管理のもと自社工場で製造、日本の大塚製薬が輸入・販売している製品です。日本の食品規格に合うように内容成分や原料を吟味しています。コストも米国並の低価格を実現。毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補ったり、美容や健康に必要な栄養素を取りたい方に毎日の生活の中で手軽にお役立ていただきたい商品です。
食事が偏りがちな時などにおすすめです。1日1粒で葉酸200μgと8種類のビタミンB群が摂取できます。
メーカー希望小売価格: \819
Kenko.com販売価格:\655(税込)



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K-1 セーム

K-1 セーム 


明日は柔道試合 



K-1見ました。
セームシュルトですかー。
いまひとつつよそうな感じなかったのですが、
(スピード感がない、でかいからか?)
ひざで圧倒的でした。
パンクラス時代はもっと締まった体してたんですけどね。
武蔵もざんねんだったなー。悪い癖で気がぬける。
もう一歩手数もでないんだよねー。

って明日は自分の試合です。
気合、気合。アミノ式買いました。
試合終わったらかなりダイエットにも気がぬけそうです・・・・。

Kenko.com
スポーツドリンク
サントリー アミノ式 2L*6本
サントリー アミノ式 2L*6本
「サントリー アミノ式 2L*6本」は、2リットルあたり、アミノ酸を8,000mg配合したアミノ酸飲料です。選りすぐった5種類のアミノ酸(アスパラギン酸・リジン・アルギニン酸・グルタミン酸・プロリン)を配合しています。ゴクゴク美味しく飲める、ほのかなライチ味。カロリーは100mlあたり、わずか16kcal。\1,538(税込)

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NARL27号ダイエット報告 NO.10 最終報告

NARL27号ダイエット報告 NO.10 最終報告


(33日目) ウエスト -1.0cm


NARLモニタ期間

ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
NARLはウエストのみ使用

体重:61.6kg    (-1.7kg)
体脂肪率:12.3%  (-2.3% )
筋肉量:51.2kg   (-0.1kg)
ウエスト:74.0cm  (-1.0cm)
胸囲:93.0cm    (+0.0cm )
ヒップ:84.0cm   (-1.0cm)
肩周り:111.0cm  ( 0.0cm)
基礎代謝:1483kcal (-5kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:27cm (-1.0cm)
太もも:49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ:34.5cm (+0.0cm)
ウエストヒップ比:0.88 (0.00) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.50   (+0.02)   (肩周り/ウエスト)


数字上では
体重をおとさないつもりでしたが少し落ちてしまいました。
体型的には、ウエストヒップ比、逆三角度からして
特に変化ないです。ただし見た目的にはおなかのしまりが
良くなったと思います。

結果:ウエストは -1.0cm 腹筋われそうかな くらいなので
目標は未達でした。
体脂肪率12%台で!!!OK 目標達成 今後キープできるのか???


////////// 感想  ////////////////////
使い勝手はいいと思います。
部分やせに関しては、期待するほどの効果(腹筋を割る)は
ありませんでしたが、締まってきたのは事実なので、もう少し
使ってみたい気分です。
粘着パッドが体についてのこってしまうのはいやでした。
10分ごとの張替えも面倒です。やはり30分通しなら、
ほかにナガラでけっこう使いやすいのですが。
EMSも結構効くもんだなーと関心しました。
本当はサイズダウンせずに脂肪のみ減らしたかったのですが
なかなかむずかしいものです。
これからは筋肉量が増えるようトレーニングにはげみます。

////////// 目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること → 未達
体重はおとさずに体脂肪率を12%台にすること → 達成

///////// 併用したダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ  毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)  
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
//////////////////////////////////////////////////////////////////////



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子供とプロテイン

子供とプロテイン 


中高年もプロテイン 




プロテインは単なるたんぱく質であり食品なので
年齢問わず大人も子供も飲めます。
ジュニアアスリートに際しては、運動の回復と成長に使われるため
大人よりも必要になります。
成長期のジュニアアスリートに関しては体重1kgあたり
2.2-2.5gのたんぱく質が必要だといわれています。
これは運動していない大人の量を超えてしまいます。
ジュニア用として栄養バランスの配合を良くしたものも売られています。

また加齢に伴い生活習慣病を気にする方にも
食事の脂肪を減らしてカロリーセーブするためにも
プロテインを飲むと効果的です。
さらに高齢になり食が細くなったときや、骨粗鬆症などの心配が
あるときなども、最低限の栄養素の摂取にも役立つので、中高年にも
プロテインを活用する価値はあるようです。

たんぱく質所要量(男子g/日)
9-11歳  75g
12-14歳 85g
30-49歳 70g
50-69歳 65g
70歳以上 65g
(あくまで平均的な目安)



Kenko.com
ウイダー ジュニアプロテイン 200g
ウイダー ジュニアプロテイン&シェーカーセット 200g*2
ウイダー ジュニアプロテイン&シェーカーセット 200g*2
「ウイダー ジュニアプロテイン&シェーカーセット 200g*2」は、大豆由来たんぱくと乳たんぱくを混合したプロテインです。成長期には、体の構成成分であるたんぱく質の必要量が増加します。本品は、良質なたんぱく質だけでなく、スポーツ時のエネルギー源として必要な果糖を配合。成長期のからだに欠かせないカルシウムも1食分添加、トレーニングで消費されるビタミンB群、鉄も1食分加え、栄養バランスも補います。FBg製法による、おいしくて溶けやすいココア味。ミニシェーカーがセットになっています。
発売元 森永製菓
メーカー希望小売価格: \1,995
Kenko.com販売価格:\1,580(税込)



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テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

プロテインでもりもり??? 

プロテインでもりもり??? 


大豆プロテインでダイエット 



昨日の柔道の試合の割りにはBCAAを飲んだからか
筋肉痛の度合いが少なくなかなかいい感じです。

最近聞かれるのが、女性の方のなかには、プロテインを飲むと
筋肉もりもりになるのでは?という質問があります。
プロテインはボディビルダーが飲むものといった先入感もあると
思います。しかしよほどのトレーニングをしないかぎり女性がたくましい
筋肉をつける心配はないようです。
これには男性ホルモン(テストテロン)が関係しています。
男性ホルモンは
・がっちりとした骨格を作る
・筋肉を作る
・ひげなど体毛の成長を促す
ホルモンです。

一方女性ホルモンは
・丸みのある体をつくる
・つややかな髪、肌をつくる
ホルモンです。

女性にはこの男性ホルモンが少ないので男性ほどの
筋肉はつきにくいのです。
女性がプロテインを飲むことで、筋肉もりもりというよりは
筋肉がついて基礎代謝を高めることで脂肪がつきにくいダイエット効果、
きれいなボディライン作りができると考えてよいようです。

またプロテインでも大豆タンパクをつかったものでは大豆イソフラボン
抗酸化作用でアンチエイジングにも有効です。


Kenko.com
大豆プロテイン
パワープロテイン デリシャスタイプ ココア風味 1kg
パワープロテイン デリシャスタイプ ココア風味 1kg
「パワープロテイン デリシャスタイプ ココア風味 1kg」は、体内でつくることのできない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んだ大豆タンパク100%のプロテインパウダーです。
主原料大豆タンパクにイソフラボン、ビタミン、ミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄)をバランスよく加えました。アミノ酸スコア100と、必須アミノ酸の理想パターンに適合した高たんぱく質食品なので、たんぱく質(アミノ酸)を効率よく摂取することができます。
遺伝子組み換えの大豆は使用しておりません。ココア風味。お得な1kg入り。
発売元 健康体力研究所
メーカー希望小売価格: \5,250
Kenko.com販売価格:\4,000(税込)特価中!!



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NARL27号ダイエット報告 NO.9

NARL27号ダイエット報告 NO.9


(29日目) ウエスト ±0.0cm


ジンギスカンでカルニチンGET


NARLモニタ期間

ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////

体重:63.0kg    (-0.3kg)
体脂肪率:11.5%  (-3.1% )
筋肉量:52.9kg   (+1.6kg)
ウエスト:75.0cm  (0.0cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:86.0cm   (+1.0cm)
肩周り:110.0cm  (-1.0cm)
基礎代謝:1533kcal (+45kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:27cm (-1.0cm)
太もも:50.0cm (-1.5cm)
ふくらはぎ:35.0cm (+0.5cm)
ウエストヒップ比:0.87 (-0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.47   (-0.01)   (肩周り/ウエスト)


今日は柔道段審査で弐段なんとか受かりましたので
ビール500ml+焼酎ロック2杯+ジンギスカンでがんがん
食いましたおかげで、体重 前回比 +2.1kgでございます。
けっこうへろへろになりながらの更新です。
はは ウエストはぜんぜんかわらず!!!
体重はへらずに体脂肪のみへらせてる? ので
形としては成功していますが、やはり目標である
ウエストを締める事に関してはまだまだです。

今週もNARL+ステッパーでがんばりました。
体脂肪の減少に関してはよくわかりませんが
ゲルマボールが効いているのではないかと
思っています。これはもう少し様子みてみます。


結果:ウエストは ±0.0cm !追い込みなのに喜べない結果です。
体脂肪率12%以下で!!!OK 今後キープできるのか???

残り3日 部分やせは 可能か????


////////// 最近の使用感 ////////////////////
プライムさんから送られてきたパッドを張り替えたのですが
なんか でろでろ でからだに粘着物がのこりいやな感じです。
1枚目はそうでもなかったのですが、へんだなー。


////////// 11月16日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること → 未達
体重はおとさずに体脂肪率を12%台にすること → 達成

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ  毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)  
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
//////////////////////////////////////////////////////////////////////



私は昔中学時代北海道だったのですが、
学校の始業式がスケートリンクで行い、終わった後
ジンギスカンだったのが印象的です。
しばれ焼きといって、ドラム缶でラム肉を焼くのですが
なんかとてもおいしかった記憶があります。
かれこれ25年くらい前????
ジンギスカンといえばラム肉ですが
羊肉にはL-カルニチンが多く含まれます。
それもラム(子羊)よりはマトン(成羊)の方が豊富だそうです。
ダイエットには脂肪燃焼効果としてこのカルニチンは有効です。
血中の遊離脂肪酸を細胞のミトコンドリアに運ぶ役目をすることで、
脂肪をエネルギーとして燃焼してしまう効果があります。
また加齢によって体内での生産量も減ってしまうので
サプリメントでとるのが有効です。


カルニチン 51.7g
カルニチン 51.7g

「カルニチン 51.7g」は、L-カルニチンを1粒中に204mg含む栄養補助食品です。計画的なからだづくりをめざして、ダイエットやウェイトコントロールを望むすべてのアスリートに、また、健康維持を心がけている中高年の方々におすすめします。100粒入り。
L-カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質です。加齢や食事内容によって不足しがちになるのがL-カルニチンの特性です。最近ダイエットをサポートする成分としてL-カルニチンが注目されています。
メーカー希望小売価格: \3,675のところ
特価中 \2,940(税込)

フォーミュラスリム・トリプル100 120粒(水溶性コエンザイムQ10+L-カルニチン+αリポ
フォーミュラスリム・トリプル100 120粒(水溶性コエンザイムQ10+L-カルニチン+αリポ
「フォーミュラスリム・トリプル100 120粒(水溶性コエンザイムQ10+L-カルニチン+αリポ酸)」は、4粒あたりに水溶性コエンザイムQ10を100mg(コエンザイムQ10として10mg)、L-カルニチンフマル酸塩を180mg、(L-カルニチンとして100mg)、α-リポ酸を100mg配合したサプリメントです。水溶性コエンザイムQ10は通常のコエンザイムQ10よりも空腹時の吸収がよくなっています。ダイエットをはじめ、健康維持にぴったりです。
メーカー希望小売価格: \4,800 のところ
\3,990(税込)

KYORIN L-カルニチン120粒
KYORIN L-カルニチン120粒
「KYORIN L-カルニチン120粒」は、ビタミンBTとも呼ばれる、L-カルニチンのサプリメントです。1日の目安4粒で240mgのL-カルニチンを摂取することができます。効率的なエネルギー産生をサポートします。
\2,520(税込)


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BCAA

BCAA 


明日は昇段試験 



明日は柔道昇段試験ということで
今日は体をやすめています。

試合前に摂っておくべきBCAAを薬局に
買いにいきました。BCAAタブはちょっとお値段がはるのでやめて、
アミノバイタル 2200 6袋入パウダーですが
買いました。でもkenko.comの方が安かったなー。
アミノバイタル 2200 6袋入

「アミノバイタル 2200 6袋入」は、1袋に分岐鎖アミノ酸(BCAA)と呼ばれる、ロイシン、イソロイシン、バリンをはじめ、グルタミン、アルギニンの5種類のアミノ酸2200mgと、10種類のビタミンを配合した粉末状の栄養食品です。日常でもスポーツでも、もっとアクティブに楽しみたい方の、様々なシーンでのコンディショニングをしっかりとサポートします。スポーツ前、スポーツ後、1日のはじまり、就寝前などにお召し上がり頂くのがオススメです。携帯性と開封性に優れた小袋タイプ。

BCAAとは
BCAAとは分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)の事で、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つをさします。BCAAは必須アミノ酸の約35%から40%、筋肉を構成するタンパク質の約15%から20%を占めます。BCAAは筋肉で運動エネルギーとなるアミノ酸で、筋タンパクを維持する働きがあります。


アミノ酸とプロテインの違い
Q.アミノ酸とプロテインは、どこか違うのでしょうか?
 また、摂取した際の効果に違いはありますか?

A.ケンコーコム管理栄養士
アミノ酸は、プロテイン(たんぱく質)を構成している物質です。
たんぱく質を摂取すると、身体の中で分解されてペプチドという形に変わり、さらに分解されてアミノ酸になります。
アミノ酸もプロテインも栄養的には違いはありませんが、吸収速度に大きな違いがみられます。
プロテインは、吸収されるまでに2時間程度かかりますが、アミノ酸は30分程度で吸収されます。
アミノ酸は胃に長く停滞しないことから、摂っても満腹感や胃もたれがなく、就寝前やトレーニング前など、胃腸に負担をかけたくないときに摂ると効果的です。


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テーマ:健康食品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

今日の筋トレ 2005/11/10 15回目

今日の筋トレ 2005/11/10 15回目


かぜにビタミンA,C,E 


ジムいってきました。(15回目)

*無酸素運動        回数
・バタフライ・・・・・・・8x3set 大胸筋  (胸)
・シットアップ・・・・・・30x3 腹直筋  (腹)
・ラットプルダウン・・・・8x2setx2 広背筋  (背中)
・ショルダープレス・・・・6x2set 三角筋  (肩)
・背筋・・・・・・・・・・30 背筋
・レッグエクステンション・8x2set 大腿四頭筋
・レッグカール・・・・・・8x2set ハムストリングス
*有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング 20分
・バイク 25分 150kcal

サウナ 15分

まだ肩周りと背中が張っているので
今日も軽めで終えました。
筋肉痛ならないよう。
りはびりモードです。

鼻水もでててすこし風邪がやばいかな。
子供のうつされたかも。




かぜひきさんには
ビタミンA、カロチンで粘膜を丈夫にします。
ビタミンC,Eで免疫力をつけましょう。

今日の夜はブロッコリー(カロチン、ビタミンCが豊富)
かぼちゃの味噌汁(カロチン、ビタミンC,E、B1、B2)
でした。
嫁さんはそんなこと(かぜにいいなんて)は知らんだろうけど
つくっていただけるだけでも感謝せねば。

今日は早く寝よう。


Kenko.com
ブロッコリー
カボチャ種子エキス
ビタミンA全部
ビタミンC全部
ビタミンE全部
ベータカロテン(ベータカロチン)全部


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テーマ:ウェイト・トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

NARL27号ダイエット報告 NO.8

NARL27号ダイエット報告 NO.8


(25日目) ウエスト -1.0cm


NARLモニタ期間

ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////

体重:60.9kg    (-2.4kg)
体脂肪率:12.0%  (-2.6% )
筋肉量:50.8kg   (-0.5kg)
ウエスト:74.0cm  (-1.0cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:84.5cm   (-0.5cm)
肩周り:110.0cm  (-1.0cm)
基礎代謝:1470kcal (-18kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:27cm (-1.0cm)
太もも:50.0cm (-1.5cm)
ふくらはぎ:34.5cm ( 0.0cm)
ウエストヒップ比:0.88 (+0.00) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.49   ( 0.01)   (肩周り/ウエスト)


お酒は 夕食時焼酎1杯くらいしか最近飲んでません。
今週3日間は柔道練習しました。日曜日昇段試験です。
さらに朝晩食事後にコーヒーのんでます。
あとはNARL+すてっぱー 30分やってます。
体重が少し落ちてしまっているので筋肉量を上げたいところ
ですがなかなか難しいです。たべなきゃね。
さらに追加で ゲルマ温浴ボールで半身浴20分してます。
まだ3日目ですが効果あるかも?
なんか一気に体脂肪がへったのはこれかな???
でも やはり
NARL+ステッパーの有酸素をまじめにやりだしたので
体脂肪率が下がってきているとおもう。




そう 追い込まれないと やらないたちなもので・・・


結果:ウエストは -1.0cm ! やっとマイナスがでたーーーー
誤差レベルでも うれしい!!!!
見た目にも締まってきたようだ。
体脂肪率12%!!!OK キープできるか???

残り5日 部分やせは 可能か????


////////// 最近の使用感 ////////////////////
パッドがプライムさんから送られてきたので張り替えました。
久々の粘着力に感動でした。
はがすのに毛がからまっていたいくらいです。
パッド変えたらEMSレベルが3から4でよくなりました。
多少洗って水気を含んでいたからなのかな???


////////// 11月16日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体重はおとさずに体脂肪率を12%台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ  毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)  
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
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ゲルマニウム温浴ボール ゲット!!!

ゲルマニウム温浴ボール ゲット!!!


11月1日 ケンブロコンテストに当選しました



ついにあこがれのゲルマ温浴ボールゲットいたしました。
先週近くのスーパーというかそこそこ激安店みたいなところで広告がでていました。
なんと8000円が1450円。
うう これは 買いだー とおもったのですが。
はたしてなんで こんなに安いのか????不思議でした。
パッケージはこんなんで、ネット通販では見た事もありません。
Geruma.jpg


ちょっと不安でしたが 電話注文しなんと2個も予約してしまいました。

2日間 使ってみた感じでは
・汗がでますねーー
・お風呂上がった後1時間くらいぽかぽかしてますねー

ってかんじでなんか 効果あるかも??

嫁もなんか熱いって いってたけど
お風呂の温度42度にあげたでしょーー!!!だって。

そうちょっとあげといたんですけどね。
でもその効果ではなく
本当に効いてる感じですよ!!!
来週くらいには2個目を入れてみて違いがあるかお知らせしたいと
思います。

そう思っているうちに輸入元ってかいてるところのHPを見てみると
(中国の激安卸業者)3980円なんて書いてあって、あれー
広告、8000円だったよなー。
なんかだまされた気分。

でも実際は1450円だったから損したわけじゃないけどー。
効果もありそうだから

ま いっかでございます。(単純!)

でもやはり 信用おけるところで買ったほうがいいですよね。
Kenko.com

こちらも見てみてください。
通販したゲルマ・グッズの感想 by おもしろダイエット実録 nanaseさん

そういえば
11月1日 ケンブロコンテストに当選しました!!!(当選No.:717649610)
これはkenko.comの商品にTBすると毎日抽選で1名様に
プレゼントいただけるそうで、初日から運良くあたってしまいました。
そんなわけで 最近kenko.com商品紹介がおおいのです。
初めての通販がkennko.comだったのですが、なんか楽でいいですね。
支払いもコンビニでやっているし安心。
プロテインを最近かっています。
11月いっぱいでTBが多い人から商品券みたいのがもらえるようなので
がんばりますよーーー!!!!

というわけで
ご紹介
ゲルマニウム温浴 スリムストーン
ゲルマニウム温浴 スリムストーン
「ゲルマニウム温浴 スリムストーン」は、ゲルマニウム鉱石・角閃石・蛇紋岩の3つの鉱石が入ったゲルマニウム温浴グッズです。ゲルマニウム鉱石は、32度以上の温度で最外殻の1個の価電子(自由電子)が飛び出しその電子特性により接触物に良い影響を与えます。角閃石はミネラルをたくさん含み、また水質を柔らかくします。蛇紋岩は遠赤外線を発します。美肌とスリムボディを目指す方におすすめです。
\2,940(税込)

ゲルマの森
ゲルマの森
「ゲルマの森」は、ご家庭のお風呂で手軽にゲルマニウム温浴を楽しむことができるグッズです。高純度で高品質の有機ゲルマニウムと、トルマリン、花崗斑岩(麦飯石)、各種ミネラル鉱石をバランス良く配合し、特殊製法により焼き上げたセラミックボール状のボールで、檜の香りとともにお風呂で手軽に温浴が楽しめます。本品をお湯に浮かせ、30分程度時間がたった後にご入浴いただき、湯舟に浮かべ檜台に乗った2個のボールを気になる部分にコロコロあてながら、心地良い入浴のひと時をお楽しみください。
\17,640(税込)

ゲルマニウム温浴セラミックス
ゲルマニウム温浴セラミックス
「ゲルマニウム温浴セラミックス」は、ゲルマニウム、遠赤外線、ホルミシスの3種のパワーで、ご家庭のお風呂で温泉気分が満喫できる、ゲルマニウム温浴ボールです。半永久的にお使い頂けるので、大変経済的です。水あかもつきにくく、お風呂掃除も楽になります。
\10,290(税込)


過去記事もね


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肉体改造法

肉体改造法


アドバイス付きダイエット法



昨年私が肉体改造をやるきっかけとなったのが
この本です。ちょうど健康診断にもひっかかり運動しなくちゃなーと考えていた頃に
古本屋さんでなにげに手に取ったらなんかほしくなりました。
パーフェクト!ハイブリッド肉体改造法 2
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この本でダイエットの基礎を学びましたが、
初心者にも非常にわかりやすく私のバイブルでございます。
男のダイエットは肉体改造。
有酸素運動と筋トレとわずかな食事制限で
シャープな体作りをめざすものです。
チューブトレーニングとダンベルトレーニングの基礎を
しっかり学びました。
わたしもゆるりと1年くらいかけてやっと締まった体になってきました。
これからは脂肪をさらに落とし、筋肉をつけて
逆三角形のアスリートBODYをさらに目指します。
シャープなプチまっちょといったところか。

先日TVで毒ヌキータなる健康オタク主婦のことをやっていました。
いわゆるデトックス
10年くらいつづけてる人でした。食事も徹底して肉、魚を食べなく、旦那さまはそれが
いやで食べないとか。子供にもその食事をおしつけているのが少しかわいそうでした。
旦那さんはおいしいものを食べたほうがいいって感じで妻はやりすぎではといってました。
そこで髪の毛を採取して専門の機関に検査してもらったところ、なぜか旦那さんのほうが
毒レベルがひくかったのです。悔しいその主婦はさらに健康になってやるーって
また勢いづいていました。
わたしがちょっと心配だったのはこれだーと思い込んでやっているダイエットが
あまりに偏ったものだといけないなーと思ったことです。
何事もバランスが大事ですね。
基本を知った上でいろいろ手を出すのはいいと思うんですけど。
参考記事:デトックスで内側からキレイに

これからダイエットはじめようという方はいろんな情報が
氾濫していてなにをしたらいいかまよってしまうと思います。
そこでアドバイスサポート付きダイエット商品をご紹介します。
ダイエットプログラムと体重等健康管理セットのご紹介です。

自宅でできる3ヶ月ダイエットプログラム。
つらい運動や食事制限をさせるのではなく生活習慣からまずは
見直すということできちんとアドバイスがいただけるというものなので
きちんとした基礎知識が得られると思います。
ダイエットがなかなか成功しないという方も、これで生活習慣から変えてみては?

タニタ ホームベストウエイトダイエット
タニタ ホームベストウエイトダイエット
「タニタ ホームベストウエイトダイエット」は、通信ダイエット講座の指導ノウハウを基に、開発された一人でできるダイエットプログラムです。テキストに沿って、正しいダイエットについての知識を身につけ、生活習慣の改善を行っていきます。
約3ヵ月のチャレンジ期間中、開始、中間、終了の計3回、生活総合分析「ヘルチェス」をご提いただき、その都度、レポートとワンポイントアドバイスを返信いたします。

太る原因はすべて間違った生活習慣の中にあります。それを正していくことが「ホームベストウェイトダイエット」の基本です。もちろん、食事に関するルールや身体を動かすことも必要になってきますが、厳しい食事制限はなく、つらいトレーニングの必要もありません。約3ヶ月かけて、生活習慣を見直しながらゆっくりと太らない体質を作っていくため、急激なダイエットと違い、リバウンドの心配はありません。だれでもカンタンに、身体にムリなく続けられる減量法、それが「ホームベストウェイトダイエット」です。


テキストの他、消費カロリー、手軽な運動用具も入っています
1.「ホームベストウェイトダイエット」テキスト
 「健康的にやせる」ためにはどうしたらよいのか?その疑問に答えます。「ホームベストウェイトダイエット」の進め方とともに、「第一章 なぜ太るの?-太るカラダ、太らないカラダのしくみを考えよう」「第二章 栄養と食事編-おいしく食べて、楽しくやせよう」「第三章 日常生活と運動編-手軽なエクササイズでキレイにやせよう」の3章から構成。
2.生活記録表
 体重・体脂肪率をはじめ、日々の運動量や生活態度のチェック、食べた食品を記入できる用紙です。
3.ヘルチェス
 あなたのデータをもとにして体型・体力・食事・生活状況などをコンピュータで分析し、あなたに適した食事や運動及び生活のアドバイスを行なう、タニタのオリジナル生活総合分析システムです。
4.ズバリやせる 食事の手引き
 ダイエットに最適なタニタのオリジナル食事法=「ベストウェイトグループ5」の進め方、メニュー例、摂取カロリーの目安に使える食品の実寸代の写真がついています。
5.レシピ集 四季の献立
 毎日の献立に役立つメニューを春夏秋冬の各10日間、合計40日分掲載。旬の素材を使用した、経済的で栄養バランスのとれた献立を、イラストとともに紹介しています。
6.ループループ
 2本組みのループゴムが2セットと運動マニュアルが付いています。ソフトタッチの伸縮ゴムが筋肉を適度に刺激し鍛える効果があります。仕事の合間に、お昼休みに、テレビを見ながら・・・いつでもどこでも遊び感覚で運動できます。マニュアルを見ながら、まずは1週間続けてみて下さい。身体のどこかが変わってくるのが実感できるはずです。
7.ライフカロリー
 歩数計付き消費カロリー計。個人の体重や身長などのデータを設定すると、1日の運動量と基礎代謝を記録して、1日の総消費カロリーを計算してくれます。1週間分はメモリーできるので、記録にも便利です。



自分の体を測定することもダイエットの重要な行為です。
ちょっとお値段はりますがこちらでもアドバイスがうけられうようです。
すごいですね。


タニタ ヘルスプラネット ヘルスサポートネットワークセット NT-001
タニタ ヘルスプラネット ヘルスサポートネットワークセット NT-001
「タニタ ヘルスプラネット ヘルスサポートネットワークセット NT-001」は、体脂肪計、血圧計、歩数計に通信機能を持たせ、自宅のパソコン上で 健康管理が出来る、世界ではじめての通信機器対応型ヘルスサポートネットワークセットです。パソコン対応型の体脂肪計・血圧計・歩数計、レシーバーと専用ソフトのセット。パソコンで集中管理して、毎日の体調チェックを行うことができます。さらに、インターネットの「タニタベストウェイト健康講座」に接続すると、より具体的なあなたのための健康アドバイスが受けられます。
●体脂肪計 NT-101
・体重と体脂肪率を同時に測定、測定データをワイヤレス(電波)でレシーバーへ送信。
・4人分の年齢、性別、身長を登録。
・登録者以外の方にも測定できるゲストモード。

●血圧計 NT-201
・コンパクトなボディーで持ち運びに便利、手首式測定だから装着も簡単。
・測定データをワイヤレス(電波)でレシーバーへ送信。
・最大4人まで個人登録可能。
・保管に便利なキャリングケースつき。
・電源/スタートボタンを押すと自動的に加圧、測定、排気が行われます。

●歩数計NT-301
・歩数、脂肪燃焼量、消費カロリー測定、日付、時計の表示機能。
・測定データをワイヤレス(赤外線)でレシーバーへ送信。
・体脂肪を効率良く減らす最適ピッチを音でお知らせするトレーナーモード機能。
・過去7日分のデータとその合計のメモリー機能。
・1週間の合計歩数を点数評価と楽しい演出で応援する評価点数機能。

●レシーバー NT-401
・体脂肪計・血圧計・歩数計の測定データをワイヤレスで受信。
・特定小電力無線通信(体脂肪計、血圧計)のため、部屋内どこでも受信可能。
・測定データの受信をランプが光ってお知らせ。
・蓄積された測定データをUSBでパソコンへ送信(専用ソフト付き)。
・各機器(体脂肪計、血圧計、歩数計)の最大記憶期間:7回×4人分メモリー機能。
●CD-ROM NT-501
・対応OS MicrosoftWindows98SE、Me、2000、XP(すべて日本語版)
・対応PC PC/AT互換機(PC-98シリーズは非対応)本体にUSBポートが有ること
・必要メモリ 64MB以上
・ハードディスク空き容量 20MB以上
・ディスク装置 CD-ROMドライブ
・ビデオRAM 4MB以上推奨
・解像度:800*600ドット以上、表示色数:16ビットハイカラー以上






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NARL27号ダイエット報告 NO.7

NARL27号ダイエット報告 NO.7


(22日目) ウエスト +0.0cm


NARLモニタ期間

ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////

体重:62.2kg    (-1.1kg)
体脂肪率:13.7%  (-0.9% )
筋肉量:50.9kg   (-0.4kg)
ウエスト:75.0cm  (+0.0cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:85.0cm   (+0.0cm)
肩周り:110.0cm  (-1.0cm)
基礎代謝:1475kcal (-13kcal)
体内年齢:20歳   (-1歳)
二の腕:27cm (-1.0cm)
太もも:50.0cm (-1.5cm)
ふくらはぎ:34.5cm ( 0.0cm)
ウエストヒップ比:0.88 (+0.00) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.48   ( 0.00)   (肩周り/ウエスト)


先週はほとんど自宅での軽い筋トレでした。
ジムトレは1回行きました。(リハビリ)
筋肉痛なしです。
金曜日の飲み会もさほど影響なし!
NARLを朝1回、夜2回の3回に増やしてます。


結果:ウエストは +0.0cm ! かわりまへんなー!
見た目には締まってきた気がするのだが・・・
体脂肪率を13%台に復帰 やっぱり12%は誤差だった?

あと 1週間 部分やせは 可能か????


////////// 最近の使用感 ////////////////////
NARL しながら ステッパーで30分毎日やってます。
なんかNARLしながらのほうがステッパー苦 にならないです。
なぜか30分も楽です。たぶんおなかがぴくぴくしていることに
気が行ってしまうからでしょう。
EMSレベルは3なのですが
4でぴりぴりを我慢してやったら 皮膚が赤くなりました。
なんかみなさん 結構レベルが高いですよねー。
まあ EMSは軽めに 自分の運動でなんとかしやす。
超音波は効いてるはず。
////////// 11月16日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体重はおとさずに体脂肪率を12%台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 => 今週から再開する予定
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ  毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)  => 今週から再開予定
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK

//////////////////////////////////////////////////////////////////////

あるあるでは 毛細血管がすけすけというのをやっていました。
毛細血管が詰まったりする事で、冷え性、感覚が麻痺してしまったり、はたまた
内臓疾患にもつながるようです。
毛細血管を正常にするには腰の仙骨という部分を蒸気であっためるのが良いそうです。
こんなのもいかがでしょうか。
モイストヒートパック バックラップ
「モイストヒートパック バックラップ」は、電子レンジで加熱して温熱パット、冷凍保存して冷却パックの両方にご使用いただけます。保温湿材に特殊素材メディビーズを使用。メディビーズは、空気中の水分を吸収、蓄積して、電子レンジで温めると、温湿熱を生み出します。本品は、肩、背中、腰、腹部用として最適。ちょうどそこだけ熱いお風呂に入ったように、湿った柔らかい温かさが、痛みを包み込みながら気持ち良く伝わります。


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今日の筋トレ 2005/11/5 14回目

今日の筋トレ 2005/11/5 14回目


ザバス プロテインタイプ1ネオ ストレングス 


2週間ぶりにジムいってきました。(14回目)

*無酸素運動        回数
・バタフライ・・・・・・ 8x2set  大胸筋  (胸)
・シットアップ・・・・・ 30x3    腹直筋  (腹)
・プルオーバー・・・・・ 8x2set 広背筋 (背中) 大胸筋(胸)
・ラットプルダウン・・・ 8x2setx2  広背筋  (背中)
・ショルダープレス・・・ 8x3setx2   三角筋  (肩)
・背筋・・・・・・・・・ 30 背筋

*有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング 30分
・バイク 25分 176kcal

サウナ 20分


久々りはびりの為、かるーいウエイトで
気をつけながら こなしました。
サウナで汗かくのやっぱり気持ちいいいなー。

<ザバス プロテインタイプ1ネオ ストレングス>
買いました。
ザバス プロテインタイプ1ネオ ストレングス 2.5kg
ザバス プロテインタイプ1ネオ ストレングス 2.5kg

「ザバス プロテインタイプ1ネオ ストレングス 2.5kg」は、ホエイプロテインを100%使用。ホエイプロテインはグルタミンなどを多く含み、体内でのタンパク利用効率が高いプロテインです。吸収が速いので、摂取の最適ポイントに合わせて補給できます。
更に11種類のビタミンと、カルシウム、マグネシウム、鉄を豊富に含んでいます。野球、陸上競技の短距離種目や、ボクシング、レスリングなどの格闘技種目など、爆発的・瞬発的な筋力が欲しいパワーアスリートをサポートします。
\8,977(税込)


飲んだ感じはとてもいいです。
ほのかなヨーグルト味です。
DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)も少し甘すぎるような気がしたので
こっちの方が無難な甘さでよいです。
水でとかしても、かすかに甘い感じで、牛乳だと甘味が
少し強くなります。溶け具合もタイプ0よりも溶け易いと思います。
改良されてるのかな?
コストパフォーマンスもかなりいいようです。
後でコストと成分比較をしようと思っています。




柔道もNARLも追い込みモードですぞー がんばれー!!!


Kenko.com
プロテイン
プロテイン(明治製菓)

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テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

おそばで健康 肝臓を保護、強化

おそばで健康 肝臓を保護、強化


カンキュウでOK 



今日は飲み会でした。
いつものように行く前にプロテインで
胃の粘膜をはりそして明日(土曜日)会社なのでカンキュウのんで
いきましたよー。
今日いったのはいつも行くところなのですが
おそば屋さんなのです。しかーーし
お酒もありおつまみもおしいいのです。
なんとビールとジュース以外のお酒持込み可なんです。
すごいでしょう!!!
なのでいつも焼酎ボトル持込みです。
でもかならず最後にそばでしめます。
これがないとおわらない。
手打ち風でとてもおいしいです。


ここのホームページにはそばの効能がかかれていました。
ソバを見なおそう!!
世界的な健康食品ブームの中、特に世界一の長寿国である日本食が今注目をあびています。
その中でも、良質のタンパクと室の高いビタミンの豊富なソバが、各国で研究され始めてきました。 欧州のクレープ、スープ、ソーセージ類、中国のソバダンゴ、饅頭、ロシアのパンなど有名です。
ソバは、体によいせんい質と、消化の良さは子供にも是非おすすめしたい自然食品です。
高血圧など成人病にもよいソバ

(1)肝硬変、脂肪肝を防止する。
そば粉に含まれるコリンや良質のタンパク質、豊富なビタミン類の成分が肝臓を保護し、強化します。
(2)高血圧に良い。
ルチンやリノール酸、ビタミンEが毛細血管を強くし、動脈硬化を防ぎ、血圧を降下する働きを持つ。ルチンはビタミンCと同時に取ると、協力しあって、血管がもろく弱くなることを防ぎます。
(3)成人病予防に!
口内炎、口角炎、多発性神経炎、カッケ、疲労回復、便秘の解消、利尿作用、浄血、冷え症の予防に良い。

こんなにあるソバの民間療法
(1)便 秘 ソバの未を焦げるぐらいにいり、熱湯を注ぎ、しばらくふたをし、その液に塩を少々入れて飲む。
(2)高血圧 ソバの実(ソバ米)をカユまたは雑炊のように炊き、ミソ、しょうゆで好みの味をつけて食べる。
(3)腰 痛 ソバ粉を熱湯でよ練ってソバがきにして食べる。
(4)歯 痛 ソバ殻とメナモ(別名キレン)の葉を粉にして痛むところに塗りつける。
(5)トゲ抜き ソバ粉を酢で練って刺さったトゲの上にはる。
(6)打 撲 ソバ粉を酢または酒で溶いて打ち身した場所にはり、乾いたらはり替える。
(7)日射病 ソバの花をせんじて飲む。
(8)やけど ソバ粉を人乳で練ったものをはる。
(9)駆 虫 ソバ粉を水で溶かして毎日飲む。


おそばって健康によろしいようで。
ソバ(そば)

あ ちなみに酒の友 カンキュウ試供品パックのんだらやっぱり
あまり酔わないみたい。
生中x2 焼酎水割り6杯 くらいで
なぜか平気でブログ更新できてるので・・・
酒の友 カンキュウ 90粒入
酒の友 カンキュウ 90粒入

明日仕事なのでカンキュウのんでてよかったかも。



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テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

NARL27号ダイエット報告 NO.6

NARL27号ダイエット報告 NO.6


(18日目) ウエスト +0.5cm


NARLモニタ期間

ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
体重:61.8kg    (-1.5kg)
体脂肪率:12.9%  (-1.7% )
筋肉量:51.0kg   (-0.3kg)
ウエスト:75.5cm  (+0.5cm)
胸囲:94.0cm    (+1.0cm )
ヒップ:85.0cm   (+0.0cm)
肩周り:110.0cm  (-1.0cm)
基礎代謝:1478kcal (+10kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:27cm (-1.0cm)
太もも:50.5cm (-1.0cm)
ふくらはぎ:34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比:0.89 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.46   (-0.02)   (肩周り/ウエスト)


怪我のため柔道、ジムトレはおやすみです。
13日(日)に試合があるためちょっとあせってきました。
体はかなりよくなってきたので月曜日から筋トレしています。
おなかを毎日と各部位を1つづつ。
様子をみながら軽めのメニューをこなしております。

運動できない分NARLを朝1回、夜2回の3回に増やしてます。
気持ちほんとうに 少しだけ夜ご飯少なめ。気持ちだけ。
でも金曜日は飲み会です。食べすぎに注意!!!


結果:ウエストは +0.5cm UP! んーーー!!
体脂肪率を12%台に突入 でも誤差 誤差


////////// 最近の使用感 ////////////////////
おいこみ気分も高まってまいりましたので
NARL しながら ステッパーで30分毎日やってます。
おなかだけなのですが EMSレベルは3か4ですね。
慣れたから強くできるかというとそんなことはなさそう。
////////// 11月15日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12%台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 => 今週は中止
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ  毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)  => 今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK

//////////////////////////////////////////////////////////////////////


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猫背対策

猫背対策 


今日も 姿勢を正すには 


3年前くらいに一度ぎっくり腰をやってしまったときには
姿勢を正して座るためには
本当にバランスチェアなんてものが欲しかったんですけど
2万ー3万円くらいで高くて買えませんでした。
今は安いのでてるんですねー。
【正しい姿勢の習慣付に】激安♪バランスチェア \3969 税込み


しかーーし やはり腹筋背筋を鍛えるのが先決だーー。

でもやっぱり とにかく猫背な姿勢をなんとかするグッズを紹介します。
やはり意識して背筋をのばさないとね。

背中バランスダイエット
背中バランスダイエット
「背中バランスダイエット」は、ゆがんだ背骨を整えるマットです。マットの溝に背骨がぴったりとフィットすることによって、骨が本来の真っ直ぐな形になり、自然に自分でバランスをとり、それにより背骨のゆがみを調節します。また筋肉が整うことで、背中も引き締まります。1日5分、ご家庭で仰向けに寝ることで、すっきりとしたスタイルに。
\8,190

座るだけシェイプクッション オレンジ
座るだけシェイプクッション オレンジ
「座るだけシェイプクッション オレンジ」は、座るだけで下半身を引き締め、背筋を伸ばして良い姿勢を保つスリミングクッションです。脚が広がるのを抑えるサイドガード形状が、内転筋(太ももの内側)の自然な筋肉運動を促し、太もものシェイプアップをサポートします。前下がりの形状で、座るだけで背筋を自然に伸ばすので、猫背が気になる人にもおすすめ。座面に置いて座るだけなので、室内で手軽に使用でき三日坊主の人でも長く続けられます。座面で使用しない時は、背もたれのクッションとしてもご使用いただけます。
\6,800

スリムクッション
スリムクッション
「スリムクッション」は、重力をそのまま利用した、骨盤が引き締まるクッションです。固めの発泡フォームが、適度な弾力を与えて、挫骨をしっかりとサポート。座るとお尻が中央に沈み込む感じになり、外側から内側へグッグッと力が加わるのが実感できます。日常生活でのご使用でリラックスしながらお座りいただけます。O脚ぎみの方や下半身が気になる方にもおすすめです。
\10,290(税込)

磁気治療器マグマッサー付 姿勢矯正ベルト M
磁気治療器マグマッサー付 姿勢矯正ベルト M
「磁気治療器マグマッサー付 姿勢矯正ベルト M」は、肩から腰まで1本のベルトになっている為、腰ベルトの締め具合で姿勢矯正力を自由に調節できます。丈夫な薄型タイプの背筋矯正ベルトです。マグマッサー(磁気治療器)、カイロポケット付き。遠赤外線セラミックが、背中部分にうち込まれています。
\4,179(税込)

【ネット限定】 背筋が伸びて気持ちいい! バックストレチャー
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姿勢を正すには!

姿勢を正すには!


強靭な ウエスト 骨盤体操 



柔道の昇段試験が13日にあると知り(NARLよりゆうせんじゃ)
(わかるのがちょい遅い)
はやく背中の痛みを直さないとまずいっす。
今日もマッサージチェアは活躍です。
マッサー過去記事

胸の痛みはほぼ直ったのですが
背中がまだ痛いです。肩甲骨の横 これは肩甲拳筋(首と肩甲骨をつないでる)
のコリが原因でして 整骨院では首に鍼をうっております。
あと電気と温熱で。その後指圧してもらい、キネシオテープをはってもらっています。
これはコリをとるものです。水にぬれてもはがれないので三日くらいつけています。

これは姿勢によるところも大きいとのことで、
整骨院で指導されております。
姿勢は本当に意識して直さないとすぐにだらっとしてしまいます。
いまのところ会社での仕事がらずっとPCに向かっている事も多いので
(家帰ってもか??)
こんなものも欲しいです。
自然に背筋が伸びるとよいですね。
あとはストレッチをこまめにして体をうごかすことですね。
バランスクッション
知恵まっと(知恵マット)スタンダート10mm
知恵まっと(知恵マット)スタンダート10mm
「知恵まっと(知恵マット)スタンダート10mm」は、背筋が伸びて長時間座っていても疲れにくい低反発クッションです。古代からの手座布団をヒントに、筋肉と骨の関係に着目して開発。座ると骨盤が少し前に倒れて背筋が伸び、正しい姿勢を保ちます。結果、呼吸がしやすくなり、血液循環を妨げず、長時間座っても疲れにくい環境を作り出します。
また、一般的に人の骨盤は左右でずれがありますが、本品は、切れ込みのある形状によって左右の骨盤のずれも調整します。長時間のデスクワーク、ドライブ、出張やご旅行、姿勢が気になるお子様などにおすすめです。
スタンダート10mmタイプは、3時間以上続けて座られる方に。デスクワークの方には特にこちらがオススメです。オフィス・リビング・床・座敷に。
\7,665(税込)
姿勢バランスクッション
姿勢バランスクッション
「姿勢バランスクッション」は、座るだけで骨盤のゆるみを引き締める構造の、バランスクッションです。骨盤の形を正しい形にガイドし、更に前傾させる事で骨盤の位置が正しく保たれ、背骨をまっすぐ維持しやすくなります。座る姿が美しくなります。お子様に子供のうちから、正しい姿勢で座る習慣をつけさせるのにもオススメです。
\3,990(税込)

そういえば月曜のTVでやっていた
骨盤体操で快眠、ウエストも4cmやせたなどというのをTVの前で一緒に試してみましたが

変化なし!!!
強靭なウエストです わたしのは NARLさえも 効かない やつです。
オイ ウエスト やせてくれよーーー!!!!!




ちょっと 姿勢に関する記事とマッサージ商品を少し集めてみました。
Allabout 肩こり・腰痛 (記事一覧)
肩こり・腰痛これで予防できる!VOL.4 オフィスでできる猫背矯正法!
肩こり・腰痛これで予防できる!VOL.1 肩こり知らずのパソコン利用法
日常生活予防シリーズVOL.3 肩こりの起こりやすい座り方


マッサージャ(マッサージ機)
低周波治療器
押圧健康器全部
エアーストレッチ 首用
ハンディマッサージャー
低反発クッション
姿勢バランス バランスピロー
背筋矯正ベルト
脊椎矯正ベルト
骨盤矯正ベルト
骨盤矯正ガードル
牽引治療器
キネシオテープ(伸縮性テープ)



PS
ちまたでは内閣改造なんて記事がみうけられるのですが
なんか肉体改造にみえてしまうのは病気でしょうか。



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今日の筋トレ 自宅 2005/11/1

今日の筋トレ 自宅 2005/11/1


ウエスト締めるぞー! 



////////////// 今日の筋トレ ////////////////////////
やっと体を動かそうと思い月曜から自宅筋トレはじめました。
月曜日
■腹筋(腹直筋、大腰筋、大腿直筋)
[クイック]クイックシットアップ
[スロー]クランチ

火曜日
ウエスト締めるぞー メニュー
■腹筋(腹直筋、大腰筋、大腿直筋)
[クイック]クイックシットアップ
[スロー]クランチ

[クイック]クイックニートウチェスト
[スロー]レッグレイズ

脇腹にも刺激を与えるため
[クイック]クイックツイストクランチ
[スロー]ツイストクランチ
クランチで右ひじを左ひざにつけるように。
反対も同じ

[クイック]サイドクランチ
横向きで寝て片足をいすの上に、横向きのまま
上体を起こす。なかなか上がらないがかなり
わき腹に効く。


これだけやると 結構はらに効いてますよーーー!!!


■肩(三角筋、僧帽筋)
[スロー]ショルダープレス
腕立てのような姿勢だがお尻を上に突き上げて
頭を引き腕を頭の方向とお尻の方向とで動作させる。

チューブで
チュービング・アップライトロー(僧帽筋)
チュービング・ワンアームプレス(三角筋)

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テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

クイック スロー トレーニング 自重系

クイック スロー トレーニング 自重系


ストレッチしながら 




 過去記事 クイック アンド スロー トレ
にて紹介しましたが
自重系で家でもできるトレーニング方法を紹介します。
自重トレーニングとは自分の体の重さでを負荷にするものですので
器具は使いません。
クイックトレーニングでは切り返しの動作によって大きな負荷をかけます。
のである程度スロートレーニングに慣れた方がやられるのが効果的です。


クイックースローの場合の手順
1.クイック:3割くらいの力で5回 5割くらいの力で5回
       のウオーミングアップ
2.ストレッチ
3.クイック(全力で行う本番セット)
4.ストレッチ
5.スロー(本番セット)
6.ストレッチ


■腕立て(大胸筋、上腕三頭筋)
[クイック]プッシュアップジャンプ
10回
台を用意しそこから飛び降りる。
台から着地したらすぐにできるだけ反動で高く跳ね上がる。
・15cmくらいの台の上に両手を乗せて上体は方からかかとまで
 まっすぐのばす。
・台から着地したら一気に動作を切り返して上体を浮かせる。(ジャンプ)
[スロー]プッシュアップ
5-10回(3秒上げ、3秒下げ)

かなりきついので 台が高すぎるかたはなくてもよいかな。
腕の置く位置を狭める事で腕(二の腕に効く)


■腹筋(腹直筋、大腰筋、大腿直筋)
[クイック]クイックシットアップ
15秒間なるべく早く
・腕は頭の後ろで組む、お尻を床から持ち上げた状態
・お尻を落とす反動を利用して一気に全力で上体を起こしていく
[スロー]クランチ
5-10回(3秒上げ、3秒下げ)
・仰向けで両膝をかるくまげる。
・みぞおちを中心に上体をできるかぎり丸め込む。
 首、肩、腹と徐々に丸め込む。

ウエスト引き締め
[クイック]クイックニートウチェスト
15秒間なるべく早く
・お尻をついて手は少し後ろにつく。
・上体を少し後ろに倒し両膝を軽く曲げて足を浮かせておく。
・両膝を胸にできるだけ早く引き寄せる。
[スロー]レッグレイズ
5-10回(3秒上げ、3秒下げ)
・仰向けで寝て足を伸ばして床から少し浮かせる。
・両足を持ち上げお尻を浮かせるつもりで大きく。
・ゆっくりおろす。


■足(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)
[クイック]スクワットジャンプ
10回
・ばんざい姿勢から背中を反らせて腕を勢いよく振り下ろし
 しゃがみこむ。
・上体を深くしゃがみこませたらその反動で一気にできるだけ
 高く上に跳躍する。
[スロー]ノーマルスクワット
5-10回(3秒上げ、3秒下げ)
・両手は頭の後ろ。
・太ももと床が平行になる程度にひざを曲げる。
・ゆっくりひざを伸ばしながら最後に伸ばしきらない。

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