NARL27号ダイエット報告 NO.6
(18日目) ウエスト +0.5cm
ナールボディデザイン
NARLダイエットBLOG
//// 体測定結果 (NARLスタート時点比) ////////////
体重：61.8kg (-1.5kg)
体脂肪率：12.9% (-1.7% )
筋肉量：51.0kg (-0.3kg)
ウエスト：75.5cm (+0.5cm)
胸囲：94.0cm (+1.0cm )
ヒップ：85.0cm (+0.0cm)
肩周り：110.0cm (-1.0cm)
基礎代謝：1478kcal (+10kcal)
体内年齢：18歳 (-3歳)
二の腕：27cm (-1.0cm)
太もも：50.5cm (-1.0cm)
ふくらはぎ：34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比：0.89 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：1.46 (-0.02) (肩周り/ウエスト)
怪我のため柔道、ジムトレはおやすみです。
１３日(日)に試合があるためちょっとあせってきました。
体はかなりよくなってきたので月曜日から筋トレしています。
おなかを毎日と各部位を１つづつ。
様子をみながら軽めのメニューをこなしております。
運動できない分NARLを朝１回、夜２回の3回に増やしてます。
気持ちほんとうに 少しだけ夜ご飯少なめ。気持ちだけ。
でも金曜日は飲み会です。食べすぎに注意！！！
結果：ウエストは +0.5cm UP！ んーーー！！
体脂肪率を12％台に突入 でも誤差 誤差
////////// 最近の使用感 ////////////////////
おいこみ気分も高まってまいりましたので
NARL しながら ステッパーで３０分毎日やってます。
おなかだけなのですが EMSレベルは３か４ですね。
慣れたから強くできるかというとそんなことはなさそう。
////////// 11月15日までの目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12％台にすること
///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 ＝＞ 今週は中止
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ 毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(NARL+EMS)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回) ＝＞ 今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
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