今日の筋トレ 2005/11/10 15回目

かぜにビタミンA,C,E　

ジムいってきました。(15回目)

＊無酸素運動 　　　　　　　回数
・バタフライ・・・・・・・8x3set 大胸筋　 （胸）
・シットアップ・・・・・・30x3 腹直筋　 （腹）
・ラットプルダウン・・・・8x2setx2 広背筋　　(背中)
・ショルダープレス・・・・6x2set 三角筋　　(肩)
・背筋・・・・・・・・・・30 背筋
・レッグエクステンション・8x2set 大腿四頭筋
・レッグカール・・・・・・8x2set ハムストリングス
＊有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング　20分
・バイク　25分 150kcal

サウナ　15分

まだ肩周りと背中が張っているので
今日も軽めで終えました。
筋肉痛ならないよう。
りはびりモードです。

鼻水もでててすこし風邪がやばいかな。
子供のうつされたかも。




かぜひきさんには
ビタミンA、カロチンで粘膜を丈夫にします。
ビタミンC,Eで免疫力をつけましょう。

今日の夜はブロッコリー(カロチン、ビタミンCが豊富)
かぼちゃの味噌汁(カロチン、ビタミンC,E、B1、B2)
でした。
嫁さんはそんなこと(かぜにいいなんて)は知らんだろうけど
つくっていただけるだけでも感謝せねば。

今日は早く寝よう。


Kenko.com
ブロッコリー
カボチャ種子エキス
ビタミンA全部
ビタミンC全部
ビタミンE全部
ベータカロテン(ベータカロチン)全部


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