その後のNARL27号ダイエット報告　NO.12

その後　(51日目)　ウエスト -0.5cm

ナールボディデザイン


NARLダイエットBLOG

//// 51日後体測定結果-NARLがなくなって7日後 (NARLスタート時点比) ////////////

体重：61.7kg 　　　(-1.6kg)
体脂肪率：12.2%　　(-2.4% )
筋肉量：51.4kg 　　(+0.1kg)
ウエスト：74.5cm　 (-0.5cm)
胸囲：94.0cm 　　　(+1.0cm )
ヒップ：84.0cm 　　(-1.0cm)
肩周り：111.5cm　 (+0.5cm)
基礎代謝：1487kcal (-1kcal)
体内年齢：18歳　　 (-3歳)
二の腕：27cm (-1.0cm)
太もも：49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ：34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比：0.89 (+0.01) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：1.150　 　(+0.02)　　 (肩周り/ウエスト)


NARLがなくなってから1週間後の測定です。
最終日からのサイズ変化はありません。
目標だった体脂肪率12％台はキープしているのでＯＫです。
これからは筋肉量を上げるべく努力していきます。

ＮＡＲＬがなくなった分朝晩腹筋してます。
なんとなく腹筋うっすらわれてきたような気が・・・

////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること　
筋肉量：53kg へ　＋1.6ｋｇ

///////// 最終使用43日以降のダイエット方法　/////////////////
・柔道　週3日　
・燃焼系サプリ　毎日　(フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)　　
・プロテイン(朝夕食前、就寝前)　毎日
・サプリメント　マルチビタミン　たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし)　でも特別な制限はしない
・お酒　週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴２０分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
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