NARL27号ダイエット報告　NO.13

その後　(61日目)　ウエスト +1.0cm

ナールボディデザイン


NARLダイエットBLOG

//// NARLスタート61日後体測定結果-NARLがなくなって17日後 ////////////
　　　　　　　　 (NARLスタート時点比)

体重：61.6kg 　　　(-1.7kg)
体脂肪率：11.5%　　(-3.1% )
筋肉量：51.7kg 　　(+0.4kg)
ウエスト：76cm　 (+1.0cm)
胸囲：95.0cm 　　　(+2.0cm )
ヒップ：84.5cm 　　(-0.5cm)
肩周り：110.5cm　 (-0.5cm)
基礎代謝：1496kcal (+8kcal)
体内年齢：18歳　　 (-3歳)
二の腕：26.5cm (-1.5cm)
太もも：49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ：34.5cm ( 0.0cm)
ウエストヒップ比：0.90 (+0.02) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：1.45　 　(-0.03)　　 (肩周り/ウエスト)


NARLがなくなってから2週間ちょい後の測定です。
一番気にすべき筋肉量は＋0.4kgの微増　まだまだーー
ウエストは+1cm
体脂肪率が　11％台にいきうれしい。

10％いけば　アスリートボディかな！！！


////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること　
筋肉量：53kg へ　＋1.3ｋｇ

///////// 最終使用日以降のダイエット方法　/////////////////
・柔道　週3日　
・毎日腹筋
・燃焼系サプリ　毎日　(フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)　　
・プロテイン(朝夕食前、就寝前)　毎日
・サプリメント　マルチビタミン　たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし)　でも特別な制限はしない
・お酒　週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴２０分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
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