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/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
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今日の筋トレ 2005/11/24 16回目

今日の筋トレ 2005/11/24 16回目


 


ジムいってきました。(16回目)

*無酸素運動        回数
・バタフライ・・・・・・・8x3setx2 大胸筋  (胸)
・ベンチプレス・・・・・・8x3set 大胸筋  (胸)
・シットアップ・・・・・・30x3   腹直筋  (腹)
・ラットプルダウン・・・・8x3setx2 広背筋  (背中)
・プルオーバー・・・・・・8x3set 広背筋  (背中)
・ショルダープレス・・・・8x3setx2 三角筋  (肩)
・ローイング・・・・・・・50 広背筋  (背中)
・握力・・・・・・・・・・100

*有酸素運動
・水泳、水中ウオーキング 20分
・バイク  なし

サウナ 15分

柔道試合があったため
久しぶりです。
今日はBCAAをジム前にのんだのですが
なんかつかれませんでした。
いつもだったら結構ぐったりするところが
結構いいかもって思いました。

ひざをいためているので下半身の筋トレはなし。

体脂肪は12%台を一応キープしているので
そろそろ筋肥大、筋力アップによる肉体改造へ
進みたいと思ってます。
でももうちょっと脂肪おとさないと
腹筋われてこないなーという感じでもあります。

ちょっと気がぬけてたべちゃってるので・・・

今日は子供が水泳合格して緑帽子になったので
おいわいとばかり NEW BEERの新生3を買いました。
そこそこおいしかったです。



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コメント
この記事へのコメント
おつかれさま☆
↓の試合結果~、ご家族の前で1勝!おめでとうございます( ´艸`)

猛烈筋肉痛で、BCAAが欲しいカズハです(〃∇〃)
お子さんの昇級もおめでとです☆
緑ぼうし・・・うちの子達のスイミングでは平泳ぎを習う級ですわー
2005/11/26(土) 09:41:38 | URL | カズハ #-[ 編集]
カズハさんへ
トレーニング翌日までは元気だったのですが(BCAAのおかげ?)
2日目からの筋肉痛でだるいです。
緑ぼうし 平泳ぎです。うちは体操もやってまーす。
2005/11/26(土) 23:26:11 | URL | kintaku #-[ 編集]
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