/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
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その後のNARL27号ダイエット報告 NO.13

NARL27号ダイエット報告 NO.13


その後 (61日目) ウエスト +1.0cm



ナールボディデザイン
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NARLダイエットBLOG

//// NARLスタート61日後体測定結果-NARLがなくなって17日後 ////////////
         (NARLスタート時点比)

体重:61.6kg    (-1.7kg)
体脂肪率:11.5%  (-3.1% )
筋肉量:51.7kg   (+0.4kg)
ウエスト:76cm  (+1.0cm)
胸囲:95.0cm    (+2.0cm )
ヒップ:84.5cm   (-0.5cm)
肩周り:110.5cm  (-0.5cm)
基礎代謝:1496kcal (+8kcal)
体内年齢:18歳   (-3歳)
二の腕:26.5cm (-1.5cm)
太もも:49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ:34.5cm ( 0.0cm)
ウエストヒップ比:0.90 (+0.02) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:1.45   (-0.03)   (肩周り/ウエスト)


NARLがなくなってから2週間ちょい後の測定です。
一番気にすべき筋肉量は+0.4kgの微増 まだまだーー
ウエストは+1cm
体脂肪率が 11%台にいきうれしい。

10%いけば アスリートボディかな!!!


////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること 
筋肉量:53kg へ +1.3kg

///////// 最終使用日以降のダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 
・毎日腹筋
・燃焼系サプリ 毎日 (フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)  
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴20分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
//////////////////////////////////////////////////////////////////////



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コメント
この記事へのコメント
大事なのは・・・
NARLモニター終了後ですよねぇ。
っと、まだモニター3日目だってのにそんな心配(笑)
ウエストの+1cmってのは筋肥大したってことですよね?

にしても、体脂肪率11パーセントは素晴らしい!
アスリートボディ目指してがんばってください( ̄Д ̄)ノ
2005/12/17(土) 09:29:06 | URL | カズハ #-[ 編集]
カズハさんへ
ウエスト+1cmはスロー腹筋が効いてるのか、脂肪なのか・・・
ウエスト+2cmしたら筋肥大したっということで。って
カズハさんもNARLで筋肉痛ですね。私も数日だけ筋肉痛でしたが
その後はなれてしまったような感じです。
がんばってください。
2005/12/19(月) 01:13:52 | URL | kintaku #-[ 編集]
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2005/12/16(金) 15:14:08 | とあるトレーナーの試み・・・
ついに昨日からNARLを始めました! 昨日はBlogに書き込めなかったので、まずは昨日採寸したサイズから。。。 身長182 体重81 体脂肪率20.3 上腕29 ウェスト87 ヒップ100 太もも60 ふくらはぎ38 何とか体脂肪率を15%以下に落としてウェストも7
2005/12/16(金) 15:18:16 | とあるトレーナーの試み・・・
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2005/12/20(火) 16:17:51 | とあるトレーナーの試み・・・
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2005/12/22(木) 16:04:13 | とあるトレーナーの試み・・・
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