NARL27号ダイエット報告 NO.13
その後 (61日目) ウエスト +1.0cm
ナールボディデザイン
NARLダイエットBLOG
//// NARLスタート61日後体測定結果-NARLがなくなって17日後 ////////////
(NARLスタート時点比)
体重：61.6kg (-1.7kg)
体脂肪率：11.5% (-3.1% )
筋肉量：51.7kg (+0.4kg)
ウエスト：76cm (+1.0cm)
胸囲：95.0cm (+2.0cm )
ヒップ：84.5cm (-0.5cm)
肩周り：110.5cm (-0.5cm)
基礎代謝：1496kcal (+8kcal)
体内年齢：18歳 (-3歳)
二の腕：26.5cm (-1.5cm)
太もも：49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ：34.5cm ( 0.0cm)
ウエストヒップ比：0.90 (+0.02) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：1.45 (-0.03) (肩周り/ウエスト)
NARLがなくなってから2週間ちょい後の測定です。
一番気にすべき筋肉量は＋0.4kgの微増 まだまだーー
ウエストは+1cm
体脂肪率が 11％台にいきうれしい。
10％いけば アスリートボディかな！！！
////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること
筋肉量：53kg へ ＋1.3ｋｇ
///////// 最終使用日以降のダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日
・毎日腹筋
・燃焼系サプリ 毎日 (フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴２０分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
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この記事へのコメント
ＮＡＲＬモニター終了後ですよねぇ。
っと、まだモニター3日目だってのにそんな心配（笑）
ウエストの＋1ｃｍってのは筋肥大したってことですよね？
にしても、体脂肪率11パーセントは素晴らしい！
アスリートボディ目指してがんばってください(￣Д￣)ﾉ
っと、まだモニター3日目だってのにそんな心配（笑）
ウエストの＋1ｃｍってのは筋肥大したってことですよね？
にしても、体脂肪率11パーセントは素晴らしい！
アスリートボディ目指してがんばってください(￣Д￣)ﾉ
ウエスト＋１ｃｍはスロー腹筋が効いてるのか、脂肪なのか・・・
ウエスト＋２ｃｍしたら筋肥大したっということで。って
カズハさんもNARLで筋肉痛ですね。私も数日だけ筋肉痛でしたが
その後はなれてしまったような感じです。
がんばってください。
ウエスト＋２ｃｍしたら筋肥大したっということで。って
カズハさんもNARLで筋肉痛ですね。私も数日だけ筋肉痛でしたが
その後はなれてしまったような感じです。
がんばってください。
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2005/12/16(金) 15:14:08 | とあるトレーナーの試み・・・
ついに昨日からＮＡＲＬを始めました！ 昨日はBlogに書き込めなかったので、まずは昨日採寸したサイズから。。。 身長182 体重81 体脂肪率20.3 上腕29 ウェスト87 ヒップ100 太もも60 ふくらはぎ38 何とか体脂肪率を15％以下に落としてウェストも7
2005/12/16(金) 15:18:16 | とあるトレーナーの試み・・・
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2005/12/20(火) 16:17:51 | とあるトレーナーの試み・・・
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2005/12/22(木) 16:04:13 | とあるトレーナーの試み・・・
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