その後のNARL27号ダイエット報告　NO.14

その後　(71日目)　筋肉量 +0.5kg

NARLダイエットBLOG

//// NARLスタート71日後体測定結果-NARLがなくなって27日////////
　　　　　　　　 (NARLスタート時点比)

体重：61.9kg 　　　(-1.4kg)
体脂肪率：11.8%　　(-2.8% )
筋肉量：51.8kg 　　(+0.5kg)
ウエスト：76cm　 (+1.0cm)
胸囲：94.0cm 　　　(+1.0cm )
ヒップ：84.0cm 　　(-1.0cm)
肩周り：111.5cm　 (+0.5cm)
基礎代謝：1499kcal (+11kcal)
体内年齢：18歳　　 (-3歳)
二の腕：28.0cm ( 0.0cm)
太もも：49.5cm (-2.0cm)
ふくらはぎ：34.0cm (-0.5cm)
ウエストヒップ比：0.90 (+0.02) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度：1.47　 　(-0.01)　　 (肩周り/ウエスト)


NARLがなくなってから1ヶ月弱後の測定です。
一番気にすべき筋肉量は＋0.5kgの微増　
ウエストは+1cm
体脂肪率が　11％台なんとかキープです。

でもすっかり　気合がぬけています。
クリスマスケーキも2日間食べたし。
腹筋もおろそかになってます。
ジムも先週はいってません。
はー
このまま実家に帰ると、ふとってしまう・・・
アスリートボディはいずこへ！！！


////////// 目標 ////////////////////
腹筋を割ること　
筋肉量：53kg へ　＋1.2ｋｇ

///////// 最終使用日以降のダイエット方法　/////////////////
・毎日腹筋　先週はやらず
・燃焼系サプリ　毎日　(フォースリーン)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週1回)　　先週なし
・プロテイン(朝夕食前、就寝前)　毎日
・サプリメント　マルチビタミン　たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし)　でも特別な制限はしない　　かるくなく　普通に食べた・・・
・お酒　週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK
・ゲルマニウム温浴２０分毎日
・朝食、夕食後のコーヒー
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家族でスキーにいってきたのですが、
子供が初めてのスキーで怪我してしまいました。スキーで転んで自分の
脚をきってしまいました。打撲程度とみていたのですが、
スキー靴を脱ごうとしたら血だらけでざっくり。
すねが切れてました。こっちもびっくり、本人もびっくり。
救急病院へ行って6針ぬいました。本人はそりゃあもう
さけびまくりでした。はあー　かわいそうなことをしました。
きちんとタイツで保護されていればと悔やまれます。


年末の怪我には注意しましょう。
PS　W-ZERO3　PHSスキー場はつながらなかったーー

応援お願いです。