４０歳前男の健康管理有酸素運動と心拍数(心拍計)

４０歳前男の健康管理

/// ４０歳目前サラリーマンの健康管理　/// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標：体脂肪12％、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと

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プロフィール

kintaku

Author:kintaku
４０歳目前に体力低下を感じ体を鍛えようとしています。
2004年度の健康診断で要治療がでてからというもの健康を意識し始めダイエットに取り組みました。

健康診断結果
2003/6 70.0kg GOT 再検査
2004/6 65.6kg GOT 尿酸値　再検査
2005/6 63.5kg 再検査なし！
身長は175cm
男のダイエットは筋トレ！！　肉体改造するぞ！
目標は腹筋がわれそうな感じをめざします。体脂肪率12％台キープするぞ！！
ビ-ル好きなので？？？
食事でダイエットもしながら、筋トレで体を大きくできるように頑張ります。これがむずかしい。

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有酸素運動と心拍数(心拍計)

おなかの脂肪をとるにはやはり有酸素運動で脂肪を燃やすわけですが(部分やせはできませんけど・・・)、20分から燃えるとよく言われます。
でも自宅で20分ステッパーするのも結構長く感じてしまい大変ですよね。
(ジムのバイクであればついていると思いますが)
やはり意識して脂肪を燃やすには心拍計があると便利です。
このとき心拍計があると具体的に脂肪が燃え始める時間がわかります。
これで算出した数値が出てからが燃え始めということになります。

心拍数の出し方
(220-年齢)x0.65

38歳であれば
(220-38)x0.65=118.3

心拍計で効率よくダイエットしましょう。
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心拍計

エフランハートメーター HM00S シルバー
	■商品価格　\10,500（税込）
	■商品説明「エフランハートメーター HM00S シルバー」は、ウォーキングに最適な、腕時計タイプの心拍計です。高感度心拍感知センサー搭載により、指で押すだけで心拍数が簡単、正確に測定できます。胸のベルトは不要です。年齢インプットにより目標心拍数を自動設定でき、目標心拍数から外れると、アラーム音で知らせてくれます。手動による心拍数変更も可能です。その他、時計、ストップウォッチ、タイマー、アラーム(アラーム音切替可)の機能が付いています。ELバックライト、電池寿命約2年、5気圧防水。

エフランハートメーター HM42B ブルー
	■商品価格　\11,550（税込）
	■商品説明「エフランハートメーター HM42B ブルー」は、腕時計タイプの心拍計です。高感度心拍感知センサー搭載により、指で押すだけで心拍数が簡単、正確に測定できます。胸のベルトは不要です。ラップ・スプリットタイムを最大42本メモリー、心拍データ最大20本メモリーできるランナーモデルです。その他、時計、タイマー、アラーム、ピッチ系、デュアルタイムの機能が付いています。ELバックライト、電池寿命約2年、5気圧防水。

ポラール心拍計 m62(トランスミッター付)
	■商品価格　\22,890（税込）
	■商品説明「ポラール心拍計 m62(トランスミッター付)」は、フィットネスを目的としたエクササイズに最適なモデルの心拍計です。運動中のカロリーの消費量を、年齢・体重・性別・心拍数から自動的に計算する「OwnCal」機能をはじめ、ウォーミングアップを兼ねたテストで、現在の自分の体調にあわせた目標心拍数を算出する「OwnZone」機能(highとlowの機能でより厳密な設定が可能)、大勢で心拍計を使用しても他人の電波の影響を受けず、自分の心拍数を正確に表示する「OwnCode(混信防止)」機能、最大酸素摂取量と同等の数値が計測でき、現在のトレーニング法の判断に便利な「フィットネステスト」機能を搭載。トランスミッター付き。

ポラール心拍計 m32(トランスミッター付)
	■商品価格　\18,690（税込）
	■商品説明「ポラール心拍計 m32(トランスミッター付)」は、体型管理に便利なモデルの心拍計です。運動中のカロリーの消費量を、年齢・体重・性別・心拍数から自動的に計算する「OwnCal」機能をはじめ、ウォーミングアップを兼ねたテストで、現在の自分の体調にあわせた目標心拍数を算出する「OwnZone」機能、大勢で心拍計を使用しても他人の電波の影響を受けず、自分の心拍数を正確に表示する「OwnCode(混信防止)」機能を搭載。トランスミッター付き。

F-RUN ハートレートモニター HRM001
	■商品価格　\10,290（税込）
	■商品説明「F-RUN ハートレートモニター HRM001」は、運動中の心拍数をクロノグラフ(スプリットタイム計測表示)と同時に表示する心拍計です。胸部に装着したトランスミッターで心拍数を計測し、無線で腕時計にデータが送られ、リアルタイムの心拍数を表示します。目標の心拍数を設定でき、目標ゾーンの範囲外時には音で知らせるゾーンアラーム付き。また、計測後に運動時間や平均心拍数、運動中のカロリー消費量も表示します。心拍数を把握しながら、適切な運動強度でトレーニングを。50m防水、バックライト付き。

BION ハートレートモニター FOCUS
	■商品価格　\3,990（税込）
	■商品説明「BION ハートレートモニター FOCUS」は、どなたにも簡単にお使いいただける心拍トレーニング用心拍計です。心拍送信機をベルトで胸に巻くだけで、心拍数が受信機に表示されます。電池交換可能。自転車ハンドルに取り付けるマウンタ付き。ウォーキングやトレーニング中の心拍数のチェックや、日々の体調管理などにお使いください。保証期間はお買い上げの日から1年間です。モーター機器周辺では本商品の誤作動となる可能性がございますのでご使用いただけません。

タニタ電子脈拍計ストップウォッチ型 6102
	■商品価格　\2,835（税込）
	■商品説明「タニタ電子脈拍計ストップウォッチ型 6102」は、指をのせるだけの簡単測定で脈拍が測れる便利な脈拍計です。首から下げられるハンディタイプ・時計機能付。

タニタ電子脈拍計エアロアラーム 6101
	■商品価格　\9,261（税込）
	■商品説明「タニタ電子脈拍計エアロアラーム 6101」は、脈拍数をわかりやすくデジタル表示してくれる脈拍計です。3分と5分後の脈拍数も自動的に測定します。上限脈拍と下限脈拍警報アラーム付。ストップウォッチ機能もついています。 ※運動中の計測はできませんので、ご了承ください。

CASIO　スポーツウォッチ

スポーツウオッチ「PHYS」
	■商品価格　\12,600（税込）
	■商品説明ラップ/スプリットタイムを最大500本メモリー、視認性の高い大型の液晶表示を採用。夜間練習などで便利なオートELバックライトなど、アスリートの使用を考えた機能を搭載しました。また、着用時に手の甲に当たらないようにした左右非対称のデザイン、計測の誤操作を防ぐブラインドオペレーション構造、着用時の通気性を考慮した大型スリット入りのバンドとフローティングバック構造など、デザイン面も様々な工夫が施されています｡

スポーツウオッチ「PHYS」
STR-400J-1JF STR-400J-7JF	■商品価格　\10,500（税込）
STR-400J-1JF STR-400J-7JF	■商品説明 class=default>ウォーキング専用のカロリー計算式が組み込まれ、日々のウォーキングによる消費カロリーが分かります。また、エクササイズの目標値を設定しておけば、目標達成状況がグラフィック表示され、さらにウォーキングデータがメモリーできるので日々のエクササイズ管理に役立ちます。その他、振動で目標達成などを報知するバイブアラームや、簡単に計測中のペース変更が可能になるなど、本格アスリートから初心者まで幅広く使用できるスペックになっています。