血圧を下げる方法
発掘あるある大辞典�兇茲�
血圧が高いとは
・心臓から送り出す血液の量が多くなる
・血管が硬く細くなる
という2点の状態から高血圧になるということです。
高血圧の基準値は
135mmHg
85mmHg
ほおっておくと
心肥大や動脈硬化を引き起こし、脳卒中や心筋梗塞の危険もでてきます。
自覚症状がなくても、まず治療することが大切です。
死因のトップは高血圧がからみます。
ところが普段安静時に図って問題ないと思っていても実は
1日の中でこんなに血圧ってあがるんだ ってことをやってました。
・走る 128 → 165mmHg (+37)
・いらいらする 109 → 112mmHg (+3 )
・タバコをすう 128 → 166mmHg (+38)
・辛いものを食べる 131 → 135mmHg (+4 )
・大声を出す 130 → 162mmHg (+32)
また冷たい水で顔を洗う、塩分を取る、ことによっても血圧はあがります。
昼間型高血圧
仕事中のストレスでおこる。
ビジネスマンなどの仕事中の血圧を測ると
普段では見られないような高さ(185mmHgとか)であった。
対処法
//////つぼで
曲池 腕を曲げた時のすじができたその先くらいのところを
1時間に1回 5秒間おす x6回
/////あったかい玄米茶を飲む
GABA成分が有効
(ガンマ-アミノ酪酸：GABA）は、動植物界に広く分布しているアミノ酸の1種です。
夜間型高血圧
寝ている間は普通10％くらいは血圧が落ちるはずだが
下がらない人がいる。
寝汗をかく人、寝つきが悪くおきてしまう人、朝起きて首、肩がこっている人、
対処法
/// 温浴 寝る前に低温(38度くらい)のお湯につかる
/// 起き掛けの体操 起き掛けは血圧あがるので2分くらいはすぐにおきあがらず
起き上がったら、両手両足をぶらぶらさせる。
どちらでも 塩分は控えること
特に調味料でしょうゆは気をつけて。
ソースはしょうゆの半分の塩分
おまけ
ゴボウの効能
女性にうれしいWパワー
・便秘に効く
豊富な食物繊維により便秘に効く
レシピ：豆腐にゴボウをのせて
酢ゴボウ
・ダイエットに効く
アルギニンの作用で成長ホルモンの分泌を促す
これにより
脂肪代謝、筋肉増量効果がある。
レシピ：鶏肉を使ったゴボウハンバーグ
ごぼうと鶏肉あいますよね。
わたしゃ こっちのほうが ためになっったよ。
ゴボウ パワー！！！ よしっ ごぼうハンバーグだっ！！！
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