/// ４０歳目前サラリーマンの健康管理　/// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標：体脂肪12％、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
サウナの効能

サウナの効能　


疲労回復 ストレス解消 安眠効果 血管強化



今日は温泉好きな私としては
漠然と汗を出すために入ってましたが　サウナのお勉強をしてみます。
それというのも夏場、仕事場では(いまでも)冷房がはいっており、
サウナで汗をかくことがこの上なく気持ちが良いとおもったからです。
冷房三昧で夏場に汗をかくってことを忘れていたような気がして・・・。
人が本来もっている環境への対応を体がわすれているのでは？
とかいって服着たまま汗かくのはいやなんですけどね・・・

サウナの効能とは
・酸素摂取を良くして疲労回復
・温度刺激でストレス解消
・血管が拡張して血圧低下
・低温サウナは鎮静作用で安眠効果
・血行促進で肩こり解消
・気化熱のカロリー消化で発汗減量
・自律神経を調節して血管強化
・交代浴で自律神経の訓練
・皮膚や皮下脂肪の洗浄効果

冷水浴を加えることにより、交感神経が刺激され自律神経の働きが高まったり、
皮膚血管が拡張と収縮を繰り返すことによって
皮膚や血管も強くなり、
外気温度差などの刺激にも心身共に抵抗力を増し、
風邪をひきにくくなるなどの効果があるそうです。

入り方としては
発汗(サウナ8-12分)　→　冷却(水風呂、外気浴)　→　休憩(10分)

水風呂はとっても気持ちいいのですが、血圧の高い人には急激な温度変化はいけません。


Q.風邪をひいているときのサウナは？
A.高熱のときはいけません。しかし鼻水や微熱程度なら免疫力を高める
よい効果がありますからお勧めします。汗をかき、水分をとることで活力を
つけるはたらきもあります。
ただし入浴後はすぐに汗を拭き、体が温まっているうちに服を着て保温に努めてください。

Q.半身浴もサウナ療法と同じような効果がありますか。
A.胸までつかる座位浴であれば10分間41度のお湯に入り、入浴後30分安静
にして保温に努めると、サウナ療法と同じように血管拡張や再生効果
があります。脚だけつかる半身浴では30分程度入浴すれば十分な効果を
得られるでしょう。サウナには水圧がないので心臓や肺に負担がかからないため
より安全に利用できます。

Q.サウナでダイエットはできますか。
A.サウナに入ると汗をたくさんかくのですぐに痩せる気がしますが、
カロリー消費といった面では効果は期待できません。
しかしサウナで血管が拡張して全身の循環機能が向上するので、
中長期的には健康で太りにくい体になるでしょう。
またサウナの発汗作用と循環機能の向上で肌がきれいになるといった
効果も期待できます。

Q.サウナは健康な人にはどんな影響がありますか
A.サウナを1週間、1ヶ月と継続すれば、健康なひとでも体調の好転
を実感するでしょう。皮膚や交感神経に好影響を与えるからです。
サウナによる循環機能の向上は健康維持にも効果的です。
また、通常の高温サウナは一時的ですが血圧を上げるので、
高血圧や心臓に問題がある人は血圧のあがらない低温サウナ療法が適しています。

水はいっぱい飲んでくださいね。水分とミネラルが大量に失われますからね。
ミネラルウォーター


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テーマ:サウナ・健康ランド - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2005/09/30(金) 00:18:32| ダイエット（ＨＯＷＴＯ）| トラックバック：1 コメント：270
≪ヘルシオ（減る塩）はビタミンＣ･コエンザイムＱ10保存効果あり | ホーム | 今日の筋トレ 2005/9/28≫
コメント
この記事へのコメント
サウナで汗、気持ちよいですよね。
こんばんは、はじめまして。

私もダイエットしてます。
が、余り効果がみられません。
でも頑張ります！

サウナ後に水風呂・・・私出来ないんです。
心臓弱いわけじゃないんだけど、非常に体が辛い状態になります。
でもみんなは気持ちよいんだよーなんて。
私の職場もエアコンかかっていて、実は私の真上に吹き出し口があるんです。
かなり冷えていて爪の色まで変わるくらいですよ。
夏でもパーカーを着てひざ掛けして仕事してます。
どうにかしてほしい（涙）
2005/09/30(金) 01:20:20 | URL | ちぇ・りー #-[ 編集]
ちぇ・りーさんへ
どうも　はじめましてです。
コメントありがとうございます。
水風呂苦手な場合、露天風呂があるところのサウナだと
外ですずむのも気持ちいいですよね。
高温サウナが苦手な人は低温サウナ、特に岩盤浴はおすすめです。
冷え性にもいいと思います。
職場のエアコンって人それぞれで温度が難しいですよね。
風が直接あたるなんて最悪ですね。　では
2005/09/30(金) 09:07:02 | URL | kintaku #-[ 編集]
岩盤浴ですか。

私が住んでる近くの健康センターに岩盤浴があるので、
露天風呂もついているのでまた行ってみます。

岩盤浴は２回ほどその健康センターでやってみました。
汗が知らず知らずにガーって出てきて気持ちよかった。
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