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スロトレのコツ 関節はのばさない

 スロトレのコツ 関節はのばさない


 力はいりっぱなし プルプル



スロートレーニングによって
大量に乳酸を発生させて軽い運動なのに激しい運動したぞっと
思い込ませることができる。ここで重要なのは血流制限です。
これを可能にするにはコツがあります。

・動きを止めずにゆっくり動作
・筋肉に力を入れ続ける
・関節は伸ばさない、まげすぎない

ことで血管を圧迫し酸素供給が間に合わなくなり
乳酸が大量に発生します。
そうすれば成長ホルモンが筋肥大、脂肪分解、代謝促進を
うながします。

スロートレーニングで
ゆっくり動作するのは力が抜けるのを防ぐためです。
力が入っているときは筋肉が血管を圧迫し続けて血流制限
が可能になります。また関節が伸びきる、曲げきるとそこでは
筋肉に力が入っていないことになるので、途中で休まないよう
力をいれつづけることにより、ぱんぱんパンプアップするのです。

スクワットの例
通常ひざを伸ばしきったり、おしりが脚についてしまったりしますが
ひざを伸ばしきらない、太ももは平行くらいまででおしりを下げない
といったふうにします。
そのとき息を吐きながら3秒かけて上げ、息を吸いながら3秒かけて
おろす動作をおこないます。
5から10回 

体を垂直に立てるほど、ももの前面に効いてきます。
体を前傾にしておしりを突き出すようにすると、おしり、もも
裏側などヒップアップに効果あります。
終わったらストレッチに屈伸運動

あなたも これで プルプルですね!


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テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

コメント
この記事へのコメント
プルプル〜
スクワットをしていて思い出すのは人間椅子(爆)

スロトレやりはじめると、かぁーーって体が熱くなります。
血管を圧迫してるせいなのかなぁ。

ところで、スクワット時の呼吸・・・逆をやってました(>▽<;;
今度から訂正しまーっす。
2005/10/02(日) 07:50:57 | URL | カズハ #-[ 編集]
カズハさんへ
わたしも最近しったもので、筋とれでは、上に持ち上げる動作の時に息を吐く、下げる
動作の時に吸うようです。腕立ても腹筋もそうです。意外に呼吸法ってむずかしくて
ジムいったときにマシンの説明どおりにできなかったりして苦慮してます。呼吸とめちゃ
いけないんだけどとまっちゃったりね。
2005/10/02(日) 09:30:33 | URL | kintaku #-[ 編集]
alabama department of agriculture
Thank God for more bargains.
2006/12/19(火) 10:24:02 | URL | alabama department of agriculture #-[ 編集]
vehicle hauler
Of course, I had been made upon Boston, to keep his honour's company.
2007/01/31(水) 14:52:07 | URL | vehicle hauler #-[ 編集]
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