僧帽筋を鍛えておばさん顔克服（あるある）

　顔のたるみは僧帽筋を鍛えよ

最近筋トレじわがすごーく気になります。
顔をゆがめて筋トレしたあと目元をなにげに触ると
ふかーーい　しわが。　んーーー　最初はなんだこれって
思ったのですが鏡を見るとふかーーーいしわ。しかも
１日くらい深いんです。なかなかもどらない。
なんかすごーく歳を感じてしまう今日この頃です。
お肌（しわ）のことはよくわかりませんのでだれかおしえてください。

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さて　あるあるより　
あなたはいくつに見られますか？？？
年代別顔のたるみ具合
３０代　目の周り
４０代　ほほのたるみ　ほうれい線
５０代　顔全体のたるみ　口元もさがってくる

顔のたるみがある人は表情筋がねむっているそうで。
その犯人はというと日常生活での猫背
が原因であるって。
猫背でいるために僧帽筋がかたまってしまい、それによって
表情筋まで動きがわるくなるって。
僧帽筋は肩、首、背中につながる筋肉で、肩甲骨を動かす働きと、表情筋にも
筋膜でつながっており顔全体を引っ張りあげる働きもしている。
そのため
猫背→僧帽筋が固まる→表情筋も固まる→顔全体が落ちてくる
となる。

１０日間で顔のたるみ解消
■ストレッチ
　１．右手を横に伸ばす。左手を右肩に。くびを曲げ耳が左肩につくように
　　　首を伸ばす。５秒キープ
　　　鼻がつくように首を伸ばす。５秒キープ
　　　あごをつけるように首を伸ばす。５秒キープ
　　　左右を反対にまたストレッチ。
　２．両手を頭の後ろでくんで胸をはりあごを引く。１５秒キープ
　　　頭をひざの中に入れるよう丸める。１５秒キープ

■エクササイズ
　１．まゆを　あげる、さげる、よせる
　２．口を横に広げる、すぼめる

これを１０日やっただけでみなさん　目元がぱっちり、１ｍｍ−２ｍｍとか
あがってました。


志村けんプロジェクト
鯖（サバ）
ビタミンB2の働きにより美肌効果が得られる。
・さばの味噌煮　は　さばを焼いてから煮ると
　　　　　　　　　　ビタミンが溶け出さなくてよい。（水溶性なので）
・さばとふきの炒め物
・さばのトマト煮
　トマトのリコピンも美肌効果ありで
　さばは酸味とあうそうなのでトマトソースで煮る

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私は筋トレにて体を若くはしているつもりですが
顔対策は全然でした。顔も若くしたいです。(反省)

それにしても僧帽筋がお顔にもからんでるなんて驚きですね。
そこで僧帽筋の筋トレの仕方をおおしえしましょう。
・アップライトロー
ダンベルでもチューブでもいいのですが、
ダンベルを体の前でもつ。(腕を下ろした状態)
そこから体に沿って　おなか、むねにそって肩の高さまであげる。
そうしたらまた下げていく。


kenko.com エクササイズチューブ



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