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トレーニング前後の栄養補給

トレーニング前後の栄養補給で


脂肪のつきにくい体へ 


トレーニング後の栄養補給で ダメージ回復しましょう。

トレーニング後の栄養補給はからだにとって重要です。
運動直後は成長ホルモンが分泌されます。これはからだが
運動のダメージを修復させようとするものです。だから
このタイミングに栄養を摂るべきなのです。

運動したから(カロリー消費したから)といって食べないのは
疲れがとれないのと、筋肉がつきません。最初だけ体重は
減るかもしれませんが。

摂取すべきものは
運動エネルギー源として使われた 糖質(炭水化物)と
傷ついた筋肉を修復するタンパク質です。
糖質摂取には柑橘系100%ジュースや野菜ジュース
タンパク質補充にはアミノ酸やプロテインを摂りましょう。
これらを摂ることによっても
体を修復するぞっというトリガーがかかるのです。

運動前はなるべく空腹は避けましょう。
筋肉がおちる可能性あり。消化がよくエネルギーに
なるおにぎりがよいでしょう。
また夕食ではおかずのバランスをよくし、運動前に
炭水化物をとっていればおかずだけでもよいでしょう。
脂質が少なくタンパク質がおおいものを野菜と一緒に
食べましょう。

さらに、寝てから2-3時間でも成長ホルモンは分泌するので
寝る前にプロテインを飲むのもよいでしょう。


■運動前
 1時間以上余裕あれば おにぎり サンドイッチ
 30分あれば     ばなな
 直前         スポーツドリンク
■トレーニング(試合)
 
■運動直後
 アミノ酸ゼリー + 柑橘系ジュース => カラダ修復!!!
■夕食
 タンパク質 納豆 豆腐 鳥ささみなど
 野菜
■就寝前
 プロテイン



適切な栄養補給で

疲れにくくなる
   ↓
トレーニング量が増える
   ↓
筋肉量が増える
   ↓
基礎代謝が増え脂肪がつきにくくなる

ってことだーーー


タツンダ!ジョー━━(o _ _)o━━(o-_-)o━━(9 ゚∇゚)9━━!!



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人間の体を車にたとえてみましょう。車を運転する前には、必ずガソリンをチェックするはず。途中でガス欠を起こさないためです。人間の体もこれと同じ。つまり、運動中のスタミナ切れを防ぐため、運動前からの計画的な栄養補給が必要なわけです。では、何を補給すればいいでしょう?具体的には、運動の2-3時間前までにおにぎり・めん類などを中心にした食事をとっておきます。そして、その後は必要に応じてエネルギー補給用のゼリーやドリンクを利用するとよいでしょう。いずれにしても、消化・吸収を考えて食べ慣れたものをとりましょう。

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コメント
この記事へのコメント
うーむ。
ものすごく納得できる解説です!
が・・・バレーの練習って、夜の7時から9時なんですょ(爆)
帰宅して風呂入ってってしてると、もう10時・・・
食べちゃだめーーーな時間ですよねぇ(>▽<;;
それに食べると飲みたくなるしヾ(ーー )ォィ(笑)

カロリーメイトとか、バレー&休肝日の栄養補給のために買ってみようかな。
さすがに、カロリーメイトでビール飲みたくはならないでしょ?たぶん(笑)
2005/10/05(水) 15:37:40 | URL | カズハ #-[ 編集]
カズハさんへ
バレー終わったあととか 一杯やりたいですねー・・・・
まあご飯てべてからいくでしょうからおわってからは軽く補充ですね。
へんなくみあわせといえば
ORBISのプチシェイク(1食置き換え)+ビールなんてことありました。
カロリー低いからいいだろうなんて    なんて不良ダイエッターだ!!
2005/10/05(水) 23:47:02 | URL | kintaku #-[ 編集]
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2007/07/27(金) 10:56:41 | 栄養取ってる?
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