トレーニング前後の栄養補給で
脂肪のつきにくい体へ
トレーニング後の栄養補給で ダメージ回復しましょう。
トレーニング後の栄養補給はからだにとって重要です。
運動直後は成長ホルモンが分泌されます。これはからだが
運動のダメージを修復させようとするものです。だから
このタイミングに栄養を摂るべきなのです。
運動したから(カロリー消費したから)といって食べないのは
疲れがとれないのと、筋肉がつきません。最初だけ体重は
減るかもしれませんが。
摂取すべきものは
運動エネルギー源として使われた 糖質(炭水化物)と
傷ついた筋肉を修復するタンパク質です。
糖質摂取には柑橘系100%ジュースや野菜ジュース
タンパク質補充にはアミノ酸やプロテインを摂りましょう。
これらを摂ることによっても
体を修復するぞっというトリガーがかかるのです。
運動前はなるべく空腹は避けましょう。
筋肉がおちる可能性あり。消化がよくエネルギーに
なるおにぎりがよいでしょう。
また夕食ではおかずのバランスをよくし、運動前に
炭水化物をとっていればおかずだけでもよいでしょう。
脂質が少なくタンパク質がおおいものを野菜と一緒に
食べましょう。
さらに、寝てから2-3時間でも成長ホルモンは分泌するので
寝る前にプロテインを飲むのもよいでしょう。
■運動前
1時間以上余裕あれば おにぎり サンドイッチ
30分あれば ばなな
直前 スポーツドリンク
■トレーニング(試合)
■運動直後
アミノ酸ゼリー + 柑橘系ジュース => カラダ修復!!!
■夕食
タンパク質 納豆 豆腐 鳥ささみなど
野菜
■就寝前
プロテイン
適切な栄養補給で
疲れにくくなる
↓
トレーニング量が増える
↓
筋肉量が増える
↓
基礎代謝が増え脂肪がつきにくくなる
ってことだーーー
タツンダ!ジョー━━(o _ _)o━━(o-_-)o━━(9 ゚∇゚)9━━!!
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------------ 商品紹介-----------------------------------
ウイダーinゼリー エネルギーイン 180g*36個

ウイダーはトレーニング先進国アメリカ生まれ。世界中のスポーツマンやフィットネス界の人々に認められた信頼のブランドです。ウイダーの創始者は提唱しました「食を制した者が勝者になる」と。「ウイダーinシリーズ」は体づくりや、スタミナづくり、コンディションづくりに力を入れている方におすすめします。「ウイダーinゼリー エネルギーイン 180g*36個」はウイダーが提唱するトライアングル理論の中で「スタミナづくり」の役割を果たします。美しく強い体づくりにおすすめです。
なめらかなのどごしで、1袋160kcalのエネルギーを効果的に補給。運動中のエネルギー源として適したデキストリンが主成分。エネルギーづくりにかかわるビタミンB群も配合。さわやかなマスカット味に仕上がっています。
\5,972(税込)
運動前・試合前のエネルギー補給の方法は?
人間の体を車にたとえてみましょう。車を運転する前には、必ずガソリンをチェックするはず。途中でガス欠を起こさないためです。人間の体もこれと同じ。つまり、運動中のスタミナ切れを防ぐため、運動前からの計画的な栄養補給が必要なわけです。では、何を補給すればいいでしょう?具体的には、運動の2-3時間前までにおにぎり・めん類などを中心にした食事をとっておきます。そして、その後は必要に応じてエネルギー補給用のゼリーやドリンクを利用するとよいでしょう。いずれにしても、消化・吸収を考えて食べ慣れたものをとりましょう。
VAAM ヴァームゼリー 200g*24包入

VAAM ヴァームは、わずか5cmほどの体で、1日に100kmもの距離を飛ぶスズメバチの驚異的な持久力の研究から生まれました。スタミナの秘密が、幼虫から受け取る栄養液にあること、さらにその主成分である17種類のアミノ酸の絶妙な組み合わせにあることを突き止め、その再現に成功しました。
あらゆる競技やトレーニングに、フィットネスや健康維持の運動に、お使いいただけます。
\3,885(税込)
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プロテインダイエットバー ココナッツ味(15本入り)

「プロテインダイエットバー ココナッツ味(15本入り)」は、良質なたんぱく質が1本あたり20g含まれているココナッツ風味のおいしいダイエットバー。いつでもどこでも持ち歩ける大きさで、低炭水化物・低カロリーなのが魅力です。たんぱく質の補給に、またちょっと小腹がすいたときのおやつにもどうぞ。砂糖・ゼラチン不使用。
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簡単にエネルギー量の計算ができるので、ウエイトコントロールを気にする方にも、正確なエネルギー補給ができます。スポーツや、忙しい時などに。スナック感覚のチョコ味。
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アミノバイタルプロ 4.5g×50袋


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本品は筋たんぱく質の約1/3を占めている分岐アミノ酸(BCAA)をはじめ、グルタミン、アルギニンなど12種類のアミノ酸と10種類のビタミンをバランスよく配合。ハードなスポーツシーンに最適なアミノ酸サプリメントです。
8,316円 (12%OFF) (税込)
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従来のVAAMは、スポーツ選手やフィットネスに取り組む人たちを中心に支持されてきましたが「ヴァームウォーカー」は健康志向の一般の人たちに向けて開発されたものです。生活習慣病が気になる世代だけでなく、若い人たちも抱える“軽い運動で、体脂肪を燃やしたい”というニーズに確実に応えます。VAAM独自の17アミノ酸バランスを持ちながら、日常シーンで手軽に飲用できます。
散歩に、掃除に、通勤に、日曜大工に、庭のお手入れに、買い物に、ウォーキングに、仕事中に.....
税込4,441円
キリン アミノサプリ 500ml×24


健康素材として広く定着した「アミノ酸」を、日常生活の中で手軽においしく補給できるサプリメント飲料です。製品100mlあたり200mgのアミノ酸が含まれています。
3,528円 (税込)


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この記事へのコメント
ものすごく納得できる解説です!
が・・・バレーの練習って、夜の7時から9時なんですょ(爆)
帰宅して風呂入ってってしてると、もう10時・・・
食べちゃだめーーーな時間ですよねぇ(>▽<;;
それに食べると飲みたくなるしヾ(ーー )ォィ(笑)
カロリーメイトとか、バレー&休肝日の栄養補給のために買ってみようかな。
さすがに、カロリーメイトでビール飲みたくはならないでしょ?たぶん(笑)
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カロリーメイトとか、バレー&休肝日の栄養補給のために買ってみようかな。
さすがに、カロリーメイトでビール飲みたくはならないでしょ?たぶん(笑)
バレー終わったあととか 一杯やりたいですねー・・・・
まあご飯てべてからいくでしょうからおわってからは軽く補充ですね。
へんなくみあわせといえば
ORBISのプチシェイク(1食置き換え)+ビールなんてことありました。
カロリー低いからいいだろうなんて なんて不良ダイエッターだ!!
まあご飯てべてからいくでしょうからおわってからは軽く補充ですね。
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