FC2ブログ
/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スロートレーニングのプロトコル

スロートレーニングのプロトコル 


スロトレの効率をあげる 


スロートレーニングにおけるプロトコル(手順、やり方)
についてちょっとご紹介します。

プロトコルを使うメリットは
効率的
飽きることを防ぐ
部位への刺激が多様になる
ことです。

■基本スピード
2秒であげる
4秒でさげる

■クレイジー5
5秒であげる
5秒とめる  静止動作キープ
5秒で下ろす

ねらい
静止動作をいれて筋力をつかいはたす
・ラテラルレイズ
・プッシュアップ(腕立て)など

■クレイジー8
2秒であげる
8秒止める
2秒で下ろす

ねらい
さらに静止動作をいれて筋力をつかいはたす
・トゥーアームロー など

■10ネガティブ
2秒で上げる
10秒かけて戻す

ねらい
エキセントリックな状態を作り
筋肉の微小損傷をおこさせる。
・ダンベルプレス
・クランチ(腹筋)
・スクワット
・レッグカール など

■1 と 1/4セット
2秒で上げる
1/4だけ戻す
いっぱいまで上げる
2秒でおろす

ねらい
いったん1/4戻すことで1動作につき
2回ずつ最大筋力を発揮させる
・ニープッシュアップ(ひざつき腕立て)
・フライ
・リストカール など

■7アップ
基本スピードで6回
7回目で30秒キープ
ゆっくり戻す

ねらい
最後の30秒で完全にオールアウトさせる

■スローモー
1回目で30秒キープ
基本スピードで10回

ねらい
最初にオールアウトさせてしまう。
・キックアップなど

■ピラミッド
基本スピードで10回
左右変えて10回
基本スピードで8回
左右変えて8回
基本スピードで6回
左右変えて6回

ねらい
回数をこなせる筋肉をつくる
・ランジ
・ツイストクランチ など

■4x4
基本スピードで正面に4回
基本スピードで右に4回
基本スピードで左に4回
基本スピードで正面に4回

ねらい
バランスよい筋肉をつくる
・レッグレイズなど


いっぱいありすぎてわからーーん
ってひとは

「1日10分 28日 完成
  スロートレーニングで体脂肪を燃やす」
という本をみてください。

これらは覚えなくてもDVDを見ながらできるので
非常にわかりやすいですよ。
おすすめします。




応援お願いです。ぽちっとお願いします!
人気blogランキングへ
人気BlogRanking

私を登録 by BlogPeople
にほんブログ村 ダイエットブログへ


All About ダイエット




スポンサーサイト
コメント
この記事へのコメント
嬉しいぃ!
全然トレーニング知識が乏しいので
これは、すっごく嬉しい!!
なにせ、できるだけお金をかけないようにしてるんで(笑)
情報といったら、ネットばかりなのでヾ(´ε`*)ゝ

ちなみに今まで私はクレイジー5で、やってました。
が、クランチとスクワットは10ネガティブの方が効率がいいってことなんですね!

覚えきれないから・・・このページプリントアウトしてもいいですか?(笑)
2005/10/19(水) 16:44:16 | URL | カズハ #-[ 編集]
参考にさせて頂きます(≧∇≦)
kintakuさん、こんにちは!
筋トレって奥が深いんですね~。
私はずっと基本スピードでやってました。
ゆっくり重さを感じながら戻す事が大切だとは知りながら
ついつい早くなってしますので気を付けたいと思います~vvv
ありがとうございました~(-^▽^-)
2005/10/19(水) 17:49:13 | URL | nanase #Uyj/U3lA[ 編集]
カズハさんへ
今はジムでのウエイトトレがメインで
実はわたしもDVDできちんとこのメニューは消化できてないので
うけうりになってしまうのですが・・・
ぜひためしてみてください。
でも10秒はかなーーーりきついですね。わたしも腹筋ではできないので
まあそこはてけとーに やりかただけ意識してみてください。
2005/10/20(木) 00:14:38 | URL | kintaku #-[ 編集]
nanaseさんへ
そうゆっくりもどすことが一番大事なので
意識してみてください。
メトロノームかなんかで時間はかってくれるといいんですけどね。
きつくてはやくなっちゃいますよね。
2005/10/20(木) 00:20:54 | URL | kintaku #-[ 編集]
なるほど・・・
確かに効きそう・・・という感じはします。
ただ、私の場合は基礎体力が不足しているというか・・・心に余裕がないというか・・・こらえ性が無いというか・・・「パッと上げて、パッと下げる」という感じになってしまいます。
今の段階では真似をしたくても出来ない感じですが、トレーニングをする時には、このようなトレーニング方法を思い描いて、頑張ってみようと思います。
取り合えず、良くテレビでやっている、カンフーのような、ゆったりした動きを思い浮かべながら・・・
2005/10/20(木) 02:28:04 | URL | よっちゃん #-[ 編集]
よっちゃんさんへ
じょじょになれてくるとおもいますよ。
きんとれは3ヶ月はやらないと効果でませんから
がんばってみてください。
2005/10/21(金) 01:06:45 | URL | kintaku #-[ 編集]
コメントを投稿する
URL:
Comment:
Pass:
秘密: 管理者にだけ表示を許可する
 
トラックバック
この記事のトラックバックURL
この記事へのトラックバック
健康情報ポータル「ケンブロ」のトレーニング情報
2005/10/24(月) 11:02:25 | ケンブロ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。