/// 40歳目前サラリーマンの健康管理 /// ダイエット、筋肉トレーニング、健康食品、サプリメント健康器具に関するご紹介///目標:体脂肪12%、持久力アップ、逆三角形の体型、健康診断にひっかからないこと
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NARL27号ダイエット報告 NO.3

NARL27号ダイエット報告 NO.3


(8日目) ウエスト +0.5cm 最初の挫折


////// 体測定結果 (スタート時点比) ////////////
体重:63.8kg    (+0.5kg)
体脂肪率:13.9%  (-0.7% )
筋肉量:52.0kg   (+0.7kg)
ウエスト:75.5cm  (+0.5cm)
胸囲:95cm     (+2cm )
ヒップ:86.0cm   (+1.0cm)
肩周り:111.0cm  (0.0cm)
基礎代謝:1513kcal (+25kcal)
体内年齢:20歳   (-1歳)
二の腕:27cm (-1cm)
太もも:50.5cm (-1.0cm)
ふくらはぎ:35.0cm (+0.5cm)
ウエストヒップ比:0.88 (0) (ウエスト/ヒップ)
逆三角度:(1.47)    (-0.01)  (肩周り/ウエスト)


一応順調にメニューはこなしています。
金曜日に一度燃焼サプリのみわすれました。
土日は2回のNARLを3回に増やしてます。

結果:ウエストは +0.5cm UP!。

////////// 最近の使用感 ////////////////////
朝の30分はやはり食べながらしかできませーん。
あきらめ!

なんと今日整骨院いってきました。
大胸筋と背中をいためてしまったのです。
背中はデスクワーク時姿勢が悪いのもあって
猫背といわれていまい大ショックでした。
基本的な姿勢がなっとらんなんて・・・とほほ
実は自分で写真をとったとき(公開はしない)
首が前にでてて肩の高さが左右で違うなーと
思っていたのですが、そんなのもあって
トレーニング中止です。ショックショック!!
せっかく順調にいってたのにーー。

柔道とジムトレやらないと運動0になっちゃう!!!
ちょっと食事制限しようかなーー なんて
弱気なオレ!!

きょうもキムチ&カキなべでおなかいっぱいに
しちゃったし、びーる+焼酎ロック2杯はいっちゃったし。


嗚呼ーーー あとはNARLくん たのんだよ!!!!




ちょっと休んで自宅スロトレに切り替えます。

////////// 1ヶ月の目標 ////////////////////
腹筋をうっすら割ること
体脂肪率を12%台にすること

///////// ダイエット方法 /////////////////
・柔道 週3日 => 今週は中止
・燃焼系サプリ 毎日 を追加(L-カルニチン、フォースリーン、αリポ酸)
・NARL 腹部のみ  毎日 朝30分(NARL+EMS) 夜30分(EMSのみ)
・ジムにて筋トレ、水中ウオーキング、サウナ(週2回)  => 今週は中止
・プロテイン(朝夕食前、就寝前) 毎日
・サプリメント マルチビタミン たまに
・通勤は徒歩(有酸素)20分+20分 毎日
・食事は夜をなるべく軽く(おかわりなし) でも特別な制限はしない
・お酒 週4日くらいはビール1缶(350ml)くらいはOK

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コメント
この記事へのコメント
やっぱ食べます?
おあよざいまーす!毎日どしても夜食してしまってましたが、人間、美味しい食べたいって欲求を押さえまくっててはあきまへんよね~! それにしても身体大事にしつつ、続けてくださいねー!
2005/10/25(火) 08:00:23 | URL | 咲輝 #-[ 編集]
咲輝さんへ
夜食はねーきびしいですねー
週一ですきなもんたべるとすとれすにならないようですけどね。
あめだまとか甘いものをちょとたべればおなかの減りはうすれる
ようですよ。

2005/10/26(水) 00:37:31 | URL | kintaku #-[ 編集]
お大事に
背中いためると辛いですよね.お大事にしてください~
姿勢はわたしも悪くて夏に矯正されましたよ.
姿勢が悪いとそのぶん基礎代謝もさがるので,
悪いところは治しておいた方が無難ですよね.
ともあれ,痛みのあるうちは無理しないでくださいね.(^^;
2005/10/27(木) 11:21:04 | URL | めいざ #3dMC/KEw[ 編集]
めいざさんへ
おきづかいありがとうございます。
猫背矯正ベルトってどうですかって先生に聞いたら
あんなの一時的だからだめっていわれました。
常に姿勢を正すってたいへんだなーって感じです。
2005/10/28(金) 00:36:42 | URL | kintaku #-[ 編集]
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